筋トレ・マッサージ

2021/9/8

ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた

コニバちゃーん、自粛生活で太っちゃったよ~ ラボ子 コニバ それはきっと運動不足が原因だね。私はエクササイズゲームを毎日コツコツやってるよ♪ エクササイズゲーム? ラボ子 コニバ そう!ゲームをしながら楽しく運動ができるんだよ! え!なにそれ!教えて~!! ラボ子 お家にいながら運動不足を解消! 「コロナ太り」というワード皆さんのまわりでもよく聞きませんか? お家にこもってばかりいると、どうしても運動不足が気になるところ。しかし、現代には運動不足を解消してくれるゲームがあるのです! とはいえ、目的や期待できる効果も異なるので、どれを選べばいいのか悩む、という方も多いハズ。 そこで今回は、人気のエクササイズゲームを実際にプレイした感想と一緒に比較評価してみました! 見つけたら即買い必至!「リングフィットアドベンチャー」 テレビCMでもよく見かける「リングフィットアドベンチャー」(Nintendo Switch/7,980円+税)は、入荷されるたびに即日完売が当たり前の超人気エクササイズゲーム。 その人気の秘密は、「ただ身体を動かす」だけでなく、ミッションをクリアしてシナリオを進めていくというRPG要素を取り入れた「ゲーム性の高さ」。 さっそくチャレンジしてみましょう! これが「リングフィットアドベンチャー」だ! このゲームをプレイするには専用コントローラーが必要です。 そのため、コントローラー同梱のパッケージ版のみの販売となり、ダウンロードのみの販売はありません。 コントローラーは、バネのように弾力のあるリングコンと、JoyConを足に装着するためのレッグバンドがセットになっています。 毎回起動時に使い方の説明をしてくれるほか、負荷の設定などもできるので、初めてでも安心ですね♪ 筋トレ×RPG!アドベンチャーモード 与えられたミッションをこなして敵を倒し、ストーリーを進めていく「アドベンチャーモード」は、RPG感覚で楽しめるモード。 経験値をためてレベルアップしたり、それと同時に新たなスキルを身につけたりと、RPGとしての楽しさもかなり本格的です。 移動するためには自分がジョギングしたり、リングコンを使った動作を行わなくてはいけないため、敵と戦う前からけっこうな運動量に。 フィールド上にはいろんな仕掛けがあるので、油断できません。 敵と遭遇したら、戦闘パートに突入します。 ここでは指定されたポーズを取ることで「フィットスキル」を発動させ、敵にダメージを与えます。 また、敵からのダメージはリングコンを腹筋に押し当てる「腹筋ガード」によって軽減することも。 ステージクリアや道中でゲットしたお金や素材を使って、ショップで装備などのお買い物もできます。 そのほかには? 目的の筋トレのみに集中できるミニゲームを集めた「お手軽」、さまざまなメニューを組み合わせて自分だけのメニューを作成できる「カスタム」、フィールドをただひたすら走るだけの「ジョギング」など、多彩なモードを用意。 深夜の帰宅や疲れているときでも、スキマ時間を有効に使ってエクササイズできます。 評価 筋トレ度 ☆☆☆☆☆ 有酸素運動 ☆☆☆ 楽しく続けられる度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 200kcal程度(アドベンチャーモードを1時間プレイ) 総評 筋トレメニューが中心になるため、体作りからしっかり行いたい人向け。 コントローラーがないとプレイできないうえに入手困難なのがネック。   パンチを繰り出してすっきり爽快!「Fit Boxing」 有名声優を多数起用したことでも話題の「Fit Boxing」(Nintendo Switch/5,800円+税)は、リズムゲームにボクササイズの動きを取り入れたゲーム。 洋楽にノッてダンス感覚で楽しめるうえ、ストレス解消にもぴったりの人気作です。 JoyConのみで操作するため、ダウンロードすればすぐにプレイできるのもうれしいポイント♪ 毎日ちょっとずつ!デイリーモード 「Fit Boxing」のメインは、デイリーモード。 1日にやるべきメニューがプログラムされているので、とりあえずこのモードをこなしておけばOKという、わかりやすい設計です。 エクササイズの目的を「ダイエット」「体力強化」「健康維持」の3つから、効果を「二の腕シェイプ」「バストアップ」「ウエストシェイプ」「ヒップアップ」「ふくらはぎシェイプ」「全部」の6つから、エクササイズ時間もその日の気分に合わせて選べます。 まずは軽いストレッチを行い、本編へ。 基本の姿勢や動きの説明を受けながら軽いウォーミングアップを行います。 プレイの流れは一般的なリズムゲームと同様です。 ラインに流れてきたアイコンがポイントに入ったら、パンチ! タイミング次第で「JUST」「GOOD」「MISS」などの判定が行われ、1曲終わるごとに成果が表示されます。 ストレート、ジャブ、アッパー、フックなどの動きを中心に、身体全体を使えるようにメニューが組まれているので、運動効果は抜群。 30分ほどのメニューでも息が上がります。 もっともっとやれそうなときは? 「フリーモード」なら、好きな曲を好きなだけプレイすることが可能。 「今日はもっと頑張りたい!」「好きな曲でプレイしたい!」というときは、デイリーモードに加えてフリーモードを活用するとGoodです♪ 多彩なインストラクターも魅力! 「Fit Boxing」の一番の魅力と言われているのが、6人のインストラクター。 早見沙織さん、中村悠一さん、上坂すみれさん、小清水亜美さん、田中敦子さん、大塚明夫さんなど豪華声優を起用し、プレイを盛り上げてくれます。 さらに、12月にリリース予定の「Fit Boxing2 -リズム&エクササイズ-」では、鬼頭明里さんや釘宮理恵さん、石田彰さんも追加で参加予定! 髪型や髪色などが変更できるほか、プレイを進めると手に入る衣装で自由にカスタマイズできるのも楽しいですよ♪ 結果はグラフで確認! デイリーメニューをこなすと、成果を自動的に記録してくれます。成果に応じてカラダ年齢の判定も。 結果は「マイデータ」画面からいつでも確認できるうえ、体重や体脂肪率を記録できるので、日々の身体の変化をひと目で確認できるのもポイントです。 評価 筋トレ度 ☆☆☆ 有酸素運動度 ☆☆☆☆☆ ストレス解消度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 210kcal程度(デイリーモードを35分プレイ) 評価・感想 ストレス解消しながら、ほどよく引き締まったボディを目指すならコレ! JoyConがどんな振動でも反応してしまうので、正しい動きができているのかわからないときがある。 まだまだこんなにある!注目のエクササイズゲーム! FiNC HOME FiT(Nintendo Switch/5,500円+税) 人気のフィットネスアプリ「FiNC」がプロデュースするフィットネスゲーム。ボクシングや空手、ムエタイ、カンフーなどさまざまな格闘技の動きを取り入れた、リズムゲームタイプのエクササイズです。 こちらも、三石琴乃さんや下野紘さんなど、インストラクターに有名声優を起用して話題を集めています。 目的や強化部位、エクササイズ時間を選べるほか、「3分フィットネスモード」でスキマ時間を有効活用。「FiNC」アプリと同じ見やすいデザインで、成果を記録できます。 基本的にJoyConのみでプレイでき、ダウンロード版も販売。 \FiNC HOME FiT を3名様にプレゼント🎁/ FiNC HOME FiTの発売を記念して、本日〜11/27までFiNCアプリ内でキャンペーンを開催中! 応募方法などの詳細はこちら👇https://t.co/Z1gv55Lhnn ※FiNCアプリをお持ちでない方はアプリをDL後「マイページ」→「ミッション」で確認してくださいね🌟 pic.twitter.com/aJC3gSwoad — FiNC ヘルスケア/フィットネスアプリ (@finc_japan) October 29, 2020 筋トレ度 ☆☆☆☆ 有酸素運動度 ☆☆☆☆ 信頼できそう度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 160kcal程度(パーソナルトレーニングモードを30分プレイ時) 評価・感想 筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れたい方にぴったり。 実績のある「FiNC」監修というのも高ポイント。 曲数が25曲と少なめなので、今後のアプデに期待。 JUST DANCE 2020(Nintendo Switch/税込6,380円) 楽しく踊って運動不足を解消するなら、「JUST DANCE」シリーズがオススメ。 2009年から続く人気シリーズで、日本版の最新シリーズ「JUST DANCE 2021」もNintendo Switchから発売予定です。 システムはとっても簡単。JoyConを片手に持って、画面のダンサーと同じように動くだけ。 動きが正しいかの判定はできないので、タイミングさえ合っていればOKの激ユル仕様です。 現行の2020では、ビリー・アイリッシュの「BAD GUY」をはじめ、TWICEの「FANCY」などなど、みんなが知ってる人気曲が40曲以上も! 有料のサブスクに登録することで、さらに500曲以上をプレイ可能というのもスゴイ。 子どもでも楽しめるキッズモードも搭載されています。 『ジャストダンス2020』のサブスク「Just Dance Unlimited」を期間限定で無料化決定! ゲームを持っていない方もお家で踊れるYouTubeプレイリストも期間限定で公開中! #ジャストダンス2020 #JustDanceAtHome 今すぐ詳細をチェック→https://t.co/CX3ZZUXzus pic.twitter.com/PFezfWM8FP — UBISOFT_JAPAN (@UBISOFT_JAPAN) April 8, 2020 筋トレ度 ☆☆ 有酸素運動度 ☆☆☆☆ ユルく楽しめる度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 10Kcal前後(1曲あたり) 評価・感想 成果よりも楽しく続けたい!ダンスが大好き!という方にオススメ。 1人につきJoyCon1個でプレイできるので、2人プレイしやすい点も魅力。消費カロリーは少なめ。 Zumba de 脂肪燃焼!(Nintendo Switch/税込5,478円) コロンビアのダンサーが考案し、世界中で人気のダンスフィットネス「Zumba」を手軽に自宅でも楽しめるゲーム。 一見、よくあるリズムゲームのようですが、ちょっと違うのは正解がないこと。 もともとインストラクターの動きを見ながら、その日の気分でアドリブを入れたり自由に楽しむのが「Zumba」とのことで、こちらのゲームも譜面もなければナビゲーション機能もなし。 GOODやMISSなどの表示もあるけれど、プレイへの影響もなし。ただひたすら、画面の中のインストラクターに合わせて踊り続けるのみ。 ただし、脂肪燃焼を目的としたプログラムが組まれているので、効果はかなり期待できそう。 初心者は15分の「ショートプログラム」か30分の「レギュラープログラム」からスタートし、慣れてきたら60分の「ロングプログラム」に移行するのがオススメです。 今日は「#フィットネスの日」ズンバ! 世界180ヵ国1500万人以上に親しまれているダンスエクササイズ「ZUMBA®」は難しそうで難しくない!家でやるから他人の目も気にならない! Nintendo Switch『Zumba® de 脂肪燃焼!』、始めてみてハマる人多数。「気分が明るくなる」「痩せた!」という人も… pic.twitter.com/le6XmfsLVM — セガ公式アカウント🦔 (@SEGA_OFFICIAL) September 21, 2020 筋トレ度 ☆☆☆ 有酸素運動度 ☆☆☆☆☆ 正解はいらない度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 300kcal程度(30分レギュラープログラムをプレイ時) 評価・感想 ゲームの設計はトリッキーだが、消費カロリーは随一。 とにかく動いて痩せたい!という方にオススメ。 うわぁ、本当にたくさんのエクササイズゲームがあるんだね ラボ子 コニバ ラボ子ちゃんにぴったりのゲームはあった? 全身をキュッと引き締めたいから、まずは「Fit Boxing」から試すことにする! ラボ子 よーし、これでガンガン痩せるぞー! ラボ子

2021/9/8

【初心者向け】コロナ太りに!コスパ最強の宅トレグッズ!

ダイエットのためにジムに通いたいけど、ジムに行くための筋肉がないよ~! ラボ子 コニバ オシャレな服がないから服を買いに行けない、みたいなこと言っちゃって……。 コニバ そんなラボ子ちゃんのために、今回は初心者向けの宅トレグッズを紹介しちゃうよ! まずはこれさえあればOK!宅トレ初心者の必須アイテム! トレーニングマット(ヨガマット) 宅トレ(=自宅でのトレーニング)のマストアイテムといえばこちら。2,000円以下で買えるものが多く、床の損傷や、怪我の防止に役立ちます。   この投稿をInstagramで見る   SIXPAD(@sixpad_official)がシェアした投稿 - 2019年 9月月23日午後7時34分PDT クランチや腕立て伏せなどの器具を使わない自重トレーニングが目的なら、このトレーニングマットさえあればOK。運動前後のストレッチ用としても便利です! コニバ 丸めたり、折りたたんだり、収納スペースに合わせて商品を選んでね! ストレッチやラジオ体操をするだけでも代謝アップ♪マットがあれば「やるぞ」って気持ちになるよね! ラボ子 気軽に始められるお手頃価格の筋トレグッズ! 腹筋ローラー(アブローラー) コロコロ転がすだけで、腹筋を効率的に鍛えられるとウワサの腹筋ローラー。   この投稿をInstagramで見る   リーディングエッジ(@leadingedge.jp)がシェアした投稿 - 2020年 9月月1日午後9時02分PDT 「膝コロ」「壁コロ」「膝コロ」「立ちコロ」と、強度を自分でコントロールできるので、無理なく腹筋のトレーニングを始められます。自信がない人は、ローラーが前後に付いたバランスを取りやすいタイプを選ぶと◎。 1,000円前後で買えるものも多いし、宅トレを始めるきっかけにもよさそうだね! ラボ子 腹筋をむりなく鍛えて、ぽっこりお腹を解消しちゃおう♪ ラボ子 プッシュアップバー 二の腕が気になる人や、胸筋を鍛えてバストアップしたい人にオススメのアイテムがプッシュアップバー。   この投稿をInstagramで見る   5BILLION FITNESS®(@5billionfitness)がシェアした投稿 - 2019年 7月月15日午後11時15分PDT 通常の腕立て伏せの効果を上げられると同時に、手首への負担も軽くなるすぐれもの。こちらも1,000円前後の商品がたくさん販売されています。 コニバ 使い方によっては腕立て以外のトレーニングにも活用できるんだ! 胸筋は胸の土台!トレーニングで、美バストをめざしちゃおう♪ ラボ子 ステップボード(ステップ台) 踏み台昇降といわれる有酸素運動に適した器具。お値段は2,000円台から。   この投稿をInstagramで見る   スポーツ・トレーニング|GronG(グロング)(@grong.jp)がシェアした投稿 - 2019年 7月月19日午前1時30分PDT 走ったり踊ったりせずに、省スペースでダイエットができちゃいます。スクワットやカーフレイズと呼ばれる下半身のトレーニングの際に使用すると、平地で行うよりも効果が期待できるかも! トレーニングのときには、バランスを崩さないように注意しようね! ラボ子 太ももやふくらはぎにも効果的♪美脚目指してがんばるぞ~! ラボ子 最後に 腹筋ローラーやプッシュアップバー、ステップボードでのトレーニングが物足りなくなったら、きっとあなたも筋トレ中級者! 「サクッと運動不足を解消したい!」 「なにから始めたらいいか分からない!」 「ジムに行きたいけど、この体型じゃ恥ずかしい…」 「筋トレグッズをダイエットのきっかけにしたい!」 と考えている方は、ぜひお試しください。 コニバ 今回紹介したのは、自分の体重を使って負荷をかける自重トレーニング用のアイテムだよ。 コニバ 安くても長く使えるものばかりで、コスパ最強♪ 詳しいトレーニング方法は、動画サイトで調べてみよーっと! ラボ子 コニバ 機会があったらバニラボでも紹介するね! 楽しくゲーム感覚で宅トレしたい方はこちら ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた

2021/9/8

急いで取りたい"むくみ”にはコレ!どこでもできる小顔マッサージ

コニバ ラボ子ちゃん、 ずーっと鏡見てるね 最近顔がむくみやすくて…。小顔になりたいよー! なんかいい方法ないかな?! ラボ子 コニバ そんなときは、自分で手軽にできる小顔マッサージがオススメだよ。 どこでもできるリンパマッサージを紹介するね! 小顔の1日をキープするなら、朝のお化粧前がオススメ 老廃物を解消できれば小顔に近づく! むくみは、皮下組織に余分な水分がたまってしまった状態。肩や首コリ、塩分の取りすぎ、血行不良や睡眠不足などによる代謝の悪化が主な原因かもしれません。 毎日こまめにマッサージをして老廃物を流すのがベストといえど、忙しい女子には、疲れてケアできない日もあるというもの。 ここでは、朝の3分のケアでも速攻効果を感じられる秘密の裏技をご紹介! 下地を塗る前に、スッキリ小顔をゲットしちゃいましょう。 3分間のお手軽リンパマッサージ step1両手の人差し指と中指をV字に開いたら、2本の指で右耳の後ろと前を捉えて、両手を交互に鎖骨までを流す。耳の付け根から鎖骨までしっかり30秒。 step2目、小鼻の横、口周りを指4本を使って、顔の老廃物を耳に流す。耳たぶのところに集めるように30秒。 step31の動作をもう一度、30秒間繰り返す。 step4左半分も同じ。 力加減は"優しくこする程度”でマッサージするのがポイント。 クリームなどがあると滑りがよくなり、肌にもリンパにも効果的です。 出先やオフィスでも小顔は作れる! 意外と効果抜群!?「ツボ押し」でスッキリ! 日中、顔がむくんでいると感じたときは、頭皮と耳周りのツボ押しマッサージが効果的。顔を触らないから、お化粧崩れの心配もありません。 ちょっとの合間にできる10秒キープのツボ押し step1首のうなじ中央のくぼみ部分から、左右それぞれ指3本分ほど外側、髪の生えぎわに両手の親指をあてる。 step2両手の残りの4本指を頭に添えて、ゆっくりと息を吐きながら頭蓋骨を持ちあげるようなイメージでぐっと持ちあげる。このまま10秒間キープ!(これだけでもOK) step3プラスして、その親指を耳の後ろを回ってこめかみのあたりまで、3~5秒かけて左右同時に押し上げるとさらに血流がアップしてスッキリ! これをするだけで、顔全体がスッキリと引き上がった印象に。 くすみも抑える効果があるので、明るく艷やかなイメージに近づけます。 「引っ張るだけ」で効果テキメン!? 耳を刺激すればむくみを解消できる! 耳には自律神経や、内臓の働きを助ける「反射区」が足裏のようにたくさん集まっています。 圧を加えるだけでむくみを解消できるだけでなく、リラックス効果やカラダの不調を整える効果も期待できます。 耳と耳周りを刺激するマッサージ step1耳たぶや耳の付け根など、耳のいろいろな所を軽くひっぱり刺激する。 step2耳をギョウザのように折りたたんだり戻したりを繰り返す。(耳や顔周りが温かく感じてきたら効いてるサイン) このほかにも、同じように両耳を持って、グルグル回すのも効果的です。 まとめ:シーン別のマッサージでいつでも小顔を目指せる! ☆朝のお化粧前に:3分間の顔と首筋のリンパ流しで、老廃物を押し出してスッキリ小顔に。 ☆日中や出先の空いた時間に:頭皮と耳周りのツボ押しで、血流アップして引き上がった印象の顔に。 ☆思いついた時いつでも:耳への刺激で代謝を上げて、血色いい引き締まった顔に。 マッサージをする時のポイント ◎マッサージはさするように優しく ◎クリームやオイルを併用する(顔や首筋) ◎回数や時間を守る(やりすぎに注意) ◎マッサージ後には常温のお水を1杯飲むとgood コニバ 普段から、食べるときによく噛むクセをつけるのも大事だよ! これならわたしにも続けられそう。今日からやってみる! ラボ子 コニバ 噛むだけで顎の筋肉を使うから、小顔体操になるってわけ。左右両方の歯でバランス良く、たくさん噛んでね!