ダイエット

2021/9/22

“浮き指”になってない?正しい姿勢でハイヒールを履きこなそう!

見て見て~~! 新しい靴買っちゃった♡ ラボ子 コニバ すっごくかわいいハイヒール! 似合いそう~♪ ありがと! でも、すぐに脚が痛くなっちゃうからあんまり履けないんだよね…… ラボ子 コニバ そうなの? もしかしたら、歩き方のせいかもしれないよ 正しい姿勢で美しく楽ちんに!歩き方のコツは? 脚をキレイに見せたい、かわいい靴を履きたい、仕事のために仕方なく……と、理由はさまざまながら、たくさんの人が履いているハイヒール。 一方で、「すぐに脚が痛くなってしまい、長時間履くのがつらい」などの悩みを抱えている方も多くいます。 理由のひとつとして挙げられるのが、姿勢の乱れ。自分の歩く姿を客観的に見る機会が少ないため、無自覚で悪い姿勢を続けてしまいがちなんです。 そこで今回は、足が痛くならない&姿勢が美しくなる、ハイヒールで歩くコツをご紹介していきます♪ 膝を曲げない まず意識したいのが、膝が曲がっていないかどうか。 左側の図のような膝を曲げた歩き方は、格好が悪いばかりか膝の上にお肉がつきやすくなってしまいます。 後ろ足を蹴り出したら膝を伸ばし、そのまま着地をしてみましょう。腹筋に力を込め、ウエストを引き上げるように意識するとキレイに歩けますよ♡ 足だけを動かして歩くのではなく、腰から歩くことが重要です。 ウエストのすぐ下から足が伸びているつもりで、足と一緒に骨盤を前に出すように意識してみましょう! かかととつま先を同時に着地する そして次に気をつけたいのが着地の仕方。 フラットシューズやローヒールはかかとから着地をするのが美しいと言われていますが、ハイヒールの場合はその限りではありません。 つま先とかかとで高低差があるため、かかとから着地をしてしまうとつま先が上を向きすぎて不格好に見えてしまうからです。 そのうえカツカツと大きな音が鳴ったり、膝に負担がかかったりといったデメリットも。 右側の図のように、つま先とかかとを同時に着地させるように歩いてみましょう! 地面と接する面積が少ないハイヒールは、足元が不安定になりやすく重心がずれがち。 着地の際に、重心を土踏まずの位置に置くことを意識すると安定感がUP! 内股にならない かわいらしいイメージを持つ人も多い内股歩き。けれども、続けてしまうとさまざまなデメリットが……。 脚が歪み、O脚の原因になったりお尻が垂れてしまったりするほか、下半身太りの原因にもなってしまいます。 膝の皿を進行方向にまっすぐ向けて、正面から見た際に内側のくるぶしが見えるように歩くのが◎ 自分が内股かどうかわからないときは、靴底を見てみましょう。 かかとの外側+つま先の内側がすり減っていればOK。かかと・つま先ともに内側がすり減っている場合は内股になっている可能性が大です。 視線はまっすぐ目の前 スマホを見ながら歩いたり足元に気を取られたりして目線が下を向くと、首と背中が丸まり猫背に。 膝が曲がった歩き方にもなってしまうので、顎を引いてまっすぐ前を見ることを意識してみましょう! 自然と背筋が伸び、堂々とした美しい姿勢になりますよ♪ 猫背にならないようにと、胸を張りすぎるのはNG。腰が反ってしまい、腰痛&ぽっこりお腹の原因になります。 横から見た際に、耳と肩・かかとまでのラインが一直線になるように立つと◎ あわせて読みたい 猫背&反り腰とサヨナラ!姿勢改善ストレッチ! ええっと、かかととつま先を同時に……む、難しい…… ラボ子 コニバ うーん、もしかしたら“浮き指”になってるのが原因かも 身体の歪みの原因に!?浮き指ってなに? かかととつま先の同時着地が難しく、どうしてもかかと重心になってしまう方。素足で立った際に、足の指がすべて地面についていますか? どこか一本でも地面から浮いていれば、“浮き指”と呼ばれる状態の可能性が高いです。 通常、かかと・指の付け根・指先の3カ所で体重を支えるところ、“浮き指”の場合はかかと・指の付け根だけの2カ所で支えています。 そうすると過剰な負荷がかかり、脚全体が歪みやすくなる・疲れやすくなる・腰痛を引き起こすなどの悪影響が。 浮き指の防止・改善のため、足先の筋肉を鍛えるトレーニングを行ってみましょう! タオルギャザー その名前のとおり、“タオルを寄せ集める”トレーニング。床に敷いたタオルを指の力だけでたぐり寄せるだけなのでとっても簡単♪ 慣れてきたら、中身が入ったペットボトルを乗せた状態で行うなどして負荷をかけてみましょう! タオルギャザーの方法 足がぺたりと床につく高さの椅子に座ります。 バスタオルやフェイスタオルを床に敷き、端に足を乗せます。 かかとを床から離さないように注意しながら、足の指だけでタオルをたぐり寄せます。 端までたぐり寄せきったら完了! 10回を目安に、2~4を繰り返してみましょう。 足指じゃんけんストレッチ 足の指をグー・チョキ・逆チョキ・パーと順番に動かすことで、筋肉を鍛えるトレーニングです。 グーからパーまでをワンセットとし、10回~30回ほど行ってみましょう。血行促進にも効果があるので、足のむくみ対策にもなりますよ♡ 足指じゃんけんストレッチの方法 グー……足の指すべてをギュッと内側へ。 チョキ……親指は外側に、他の4本の指を内側に折りたたむ。 逆チョキ……チョキと反対に、親指は内側へ。残りの指を外側に反らせる。 パー……足の指すべてを大きく開く。 美しい姿勢で美しい脚に♡目指せハイヒール美人! 日常的に行う動作だからこそ、歩き方を教わる機会はなかなかありません。ハイヒールであればなおさらです。 だからこそ、歩くコツを知ることで一気に姿勢美人に!! 慣れないうちは姿勢を維持するのが大変なので、美姿勢を意識する時間を少しづつ増やしていきましょう♪ 腹筋や背筋のトレーニングにもつながるので、生活の中で自身の魅力をしっかりと引き出すことができますよ♡ せっかくハイヒールを履くならキレイに歩きたいもんね! がんばって美脚を目指すぞ~♪ ラボ子 コニバ うんうん! しっかり履きこなせれば足が長く見えるし、お尻の位置も上がって全体のスタイルがよくなるよ☆ ええー!! 自撮りがはかどりそうだなあ……♡ ラボ子 あわせて読みたい カンタン美脚見え!写メ日記で使える✨自撮りポーズ<イス編>

2021/9/9

猫背&反り腰とサヨナラ!姿勢改善ストレッチ!

うーん…… ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、鏡を見つめてどうしたの? 最近、自分の姿勢が気になってね。私、猫背気味じゃないかな? ラボ子 コニバ そんなことはないと思うけど そう? でもやっぱり心配だな…… ラボ子 コニバ それなら、ピッタリのストレッチがあるよ! 猫背だけじゃなく、反り腰にも効くんだ! 猫背と反り腰! 見た目が悪いだけじゃない! まるで猫みたいに背骨が丸まった姿勢「猫背」。見た目が悪いだけでなく、首や肩のコリの原因にもなるため、絶対に改善しておきたいですよね。 そして「反り腰」も身体に悪い姿勢の1つ。本来は緩やかな腰骨のカーブがお腹側に突き出した状態で、腰痛や背中のハリなどにつながってしまいます。 ほかにも下半身太りやぽっこりお腹を引き起こすとも言われていて、キレイなスタイルを維持する際の大きな障害に……。 コニバ ほかにも、猫背なら顔のむくみや二重あご、反り腰だとお尻が垂れる原因にもなるんだって なんか老けて見られそうでイヤだ~ ラボ子 コニバ じゃあ、まずは猫背と反り腰のセルフチェックをしてみよう! 私って猫背? 反り腰? 簡単セルフチェック! 猫背や反り腰を改善する前に、そもそも「私って猫背なの?」「反り腰になってる気はしないけど……」と思う人もいるはず。 実は、それを簡単にチェックできる方法があるんです。 猫背&反り腰 セルフチェック ① リラックスした状態で、壁を背にして立つ ② 後頭部、お尻、かかとの3箇所が壁にくっついていることを確認 ③ 壁と腰の間にできた隙間に手を通す ★ 手のひらなら入る人 ⇒ 正常 ★ 手が入らない人(隙間がほとんどない) ⇒ 猫背の可能性あり ★ 握りこぶしでも入る人(隙間が大きく空いている) ⇒ 反り腰の可能性あり コニバちゃ~ん! 私、猫背気味かも…… ラボ子 コニバ 大丈夫! これから猫背と反り腰に効くストレッチを紹介していくよ! 猫背&反り腰改善! おすすめストレッチ4選! 猫背改善ストレッチ 猫背の大きな原因の1つが、身体の上部(首や肩、胸、背中など)の筋肉が凝り固まること。ストレッチでは、それらを重点的にほぐしていきます。 猫背改善ストレッチ① 猫背改善ストレッチ① ① 背すじを伸ばして、足を前後に開いて立つ。手は腰に当てて、視線はまっすぐ前方に向ける ② 手で腰を押しながら、お腹・胸・首のすべてが伸びるように上体を大きく反らす ③ このとき一緒にあごも上げる。後ろ足のかかとも浮かせること ④ その姿勢を10秒キープ。これを3回繰り返す コニバ 胸やお腹がしっかり伸びるように、両膝を曲げないのがポイントだよ! 猫背改善ストレッチ② 猫背改善ストレッチ② ① あごをひき、壁に背中をつけて立つ。両腕を真っ直ぐ上に伸ばす ② 息を吐きながら、ひじが90度に曲がるように肩の横まで両腕を下ろす ③ 息を吐き切ったら、今度は息を吸いながら、両腕を上に上げて元の姿勢に戻す ④ これを5~6回繰り返す うわ~! なんだか肩が軽くなった気がする! ラボ子 反り腰改善ストレッチ 反り腰の原因となるのが、腰や背中のハリ。猫背を意識しすぎた結果、逆に腰や背中が常に緊張状態になり、反り腰を引き起こす場合もあるんです。 反り腰改善ストレッチ① 反り腰改善ストレッチ① ① 背すじを伸ばして床に座り、両膝を直角に曲げて足裏をくっつける ② 両腕は伸ばして正面に突き出す ② 手の平が床に着くくらいまでゆっくり前屈していく。背すじは曲げないように意識する ③ これをゆっくり2~3分間ほど繰り返す。無理して手を床につけなくてもOK これ、背中や腰が伸びてる感じで気持ちいいかも! ラボ子 反り腰改善ストレッチ② 反り腰改善ストレッチ② ① 肩と太ももが床と垂直になるよう四つんばいになる ② 息を吐きながら、腰から背中を丸める。背中が天井に引っ張られるイメージ。目線はおへそに向ける ③ 今度は息を吸いながら、おへそを床に近づけるように背中を反らしていく。目線は斜め上 ④ これをゆっくりと5回繰り返す コニバ こっちは猫背にも効果があるから、猫背に不安がある人もやってみて欲しいな♪ 継続こそ力なり! ”毎日少しずつ”が大切! コニバ ラボ子ちゃん! 紹介したストレッチはどうだった? 簡単だし、身体もスッキリするから、私でも続けられそうだよ ラボ子 コニバ そうだね。毎日少しずつでいいから続けていこう! うん! なんだかすでに猫背も治った気がするし! ラボ子 コニバ いや、そんなすぐには効果出ないよ…… あわせて読みたい たったの5分で毎日美姿勢!巻き肩予防&改善ストレッチ!  

2021/9/9

【腸活】入門編!OK食材でお腹の中からキレイをめざせ!

わーん!! 便秘と肌荒れが治らないよー! どうすればいいの? ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、ひょっとして腸内環境が乱れているんじゃない? え?そうなの!? どうしたら整うのかなぁ… ラボ子 コニバ 最近はやりの“腸活”を始めてみる? 聞いたことはあるけど、効果あるの? ラボ子 コニバ 腸には免疫細胞が集まっているから、腸内環境は美容や健康にも影響を与えるんだって ほわー…そうなんだ!? もうちょっと詳しく教えて! ラボ子 腸って実はスゴイ 腸には病原菌から身体を守る免疫細胞のおよそ7割が集まっているため、腸内環境のよしあしが全身に影響を与えるといわれています。 そのため、健康や美容を意識するなら腸内に生息する善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが取れた状態を保つことが重要。 最近では栄養価の高い食事や質のいい睡眠、適度な運動を習慣づけて腸内環境を整える”腸活”に注目が集まっています。 理想的な腸内環境とは? 腸内には大きく分けて3種類の腸内細菌が生息。いずれもなくてはならない存在ですが、目指すべきは善玉菌が多い環境です。 3種類の腸内細菌 善玉菌…お腹の調子を整える菌。悪玉菌の増殖を防ぐほか、有害物質の排出などの役目も。 悪玉菌…腸内で有害物質をつくり出す反面、消化を助けるなど必要な役目も。増えすぎると便秘や下痢を引き起こす原因に。 日和見菌…善玉、悪玉のどちらにも属さないものの、数が多く優勢になった菌の味方に。 コニバ 善玉菌が増えると日和見菌もプラスに働くってことだね! すごーい!! なんかおトク♡ ラボ子 腸活の多彩なメリット 腸内環境を改善すれば、健康や美容にうれしいメリットがもりだくさん。 代謝が上がるためダイエットや美肌、エイジングケアはもちろん、ストレス耐性の向上やメンタルの安定などの効果も見込まれます。 わー♡ いいことがいっぱいだぁ!! ラボ子 でも、こんなに効果があるんだから、すごくがんばらなきゃいけないんじゃないの? ラボ子 コニバ 大丈夫! まずは食生活を変えることから始めてみよう! OK/NG食材を知ろう 食べ物の中には腸内環境を整えてくれるものもあれば、逆に乱すものも。NG食材を減らしてOK食材を多くとることがポイントです。 腸内環境を整えるもの 腸にいい食事の代表格が、善玉菌を含んでいる「発酵食品」と善玉菌のエサになる「食物繊維」です。 ほとんどがコンビニでも買えるものだから、ごはんを選ぶときにひと工夫してみては。 発酵食品(善玉菌が含まれる) 納豆・野菜のぬか漬け・ヨーグルト・味噌など 食物繊維(善玉菌のエサになる) 果物・芋類・海藻・こんにゃく、豆類、ゴボウ、穀物など 腸内環境を乱すもの 食品添加物や抗生物質など、菌全般の繁殖を抑える効果があるものは善玉菌の繁殖を邪魔する可能性も。 またタバコやアルコールの刺激が腸に悪影響を及ぼすという説もあります。 善玉菌の繁殖を妨げるもの 食品添加物、抗生物質(お薬) とりすぎに注意したいもの お酒、砂糖、タバコなど あのー…、甘いお酒が大好きな私はどうすればいいんでしょうか? ラボ子 コニバ 1つは飲みすぎに気をつけること! コニバ あとはOK食材をたくさんとって、悪いものをスッキリ出しちゃおう♪ なるほどー! よくわかりましたっ! ラボ子 ではさっそく、納豆をおつまみにチューハイを…♡ ラボ子 コニバ 脳内環境も改善してあげたいよ……

2021/9/9

使えばどんどんキレイになれる!最新美容家電をリサーチ!

コニバ ラボ子ちゃん、鏡とにらめっこしてどうしたの? お肌の調子が悪くって。最近ケアをサボったからだ…… ラボ子 おうちでできるケアってないかなぁ ラボ子 コニバ 美容家電なら、自分の気になる場所を集中的にケアできるよ♪ 興味はあるけど、たくさんあって難しいよね~ ラボ子 コニバ じゃあおすすめの美容家電を紹介してあげる! 自宅で本格エステができる!?最新美容家電がスゴイ♡ 「エステに通いたいけど時間もお金もない!」「 セルフケアでも美容効果を高めたい!」 そんな方にオススメなのが「美容家電」。 とはいえ、どんな種類があって、どれを選べばいいのかわからない…… そこで今回は美容家電好きのバニラボ編集部員が、最新美容家電を徹底リサーチ! コスパ、実力ともに満足できるオススメアイテムをピックアップしました♡ アイテム別!おすすめ美容家電 汚れを徹底的に落とす!洗顔美容器編 手の洗顔では細かい部分の汚れが落とせていない、なんてことも。 落としきれずに残った汚れは、毛穴の黒ずみやニキビの原因につながります。 そこで、音波洗顔器を毎日のケアに投入! 毛穴の奥からキレイになって、すっぴん美肌を目指しましょう。 FOREO/LUNA mini2 税込19,800円 肌に優しく洗浄力の高いシリコーンブラシを採用。抗菌性、耐久性にも優れているので、長~く衛生的に使えます。 また、振動レベルを細かく調節できるため、敏感肌さんも安心です。 手に収まるコンパクトなサイズ感と、豊富なカラバリも魅力♡ 使い勝手のよさを追求するならコレ!   この投稿をInstagramで見る   FOREO Japan(@foreo_jp)がシェアした投稿 さっそく使ってみよう~。でも毎日続けられるかなぁ…… ラボ子 コニバ 大丈夫だよ! だってこのアイテムの使用時間はたったの1分! コニバ しかもコンパクトサイズだから、お泊まりにも持っていけるよ♪ ええー! めっちゃいいじゃん! ラボ子 Miro Pure/音波洗顔 税込3,780~7,980円(オープン価格) 17,000本の極細毛が優しく洗い上げるこちら。 洗いすぎをアラームで知らせてくれるので、肌を傷める心配もなし。 また、ボディブラシがセットになっているのもうれしいポイント。 顔も身体もこれ1本でケアできちゃうから、コスパ最強です♪   この投稿をInstagramで見る   MiroPure(@miropure)がシェアした投稿 すごーい! でも、最近乾燥気味で肌がヒリついてるんだ。あてたら痛そうだなぁ…… ラボ子 コニバ 安心して! そんなときはセンシティブモード! 低刺激だからやさしいタッチで使えるよ♪ コニバ 汚れをしっかり落としたいときには、ディープクリーンモードもあるから使い分けてね! おお! それはいいね! ラボ子 肌悩みに合わせて選ぼう!美顔器編 美顔器は美容家電の大本命! だからこそ慎重に選びたいですよね。 毛穴、乾燥、引き締めなどなど、悩みに合わせて使い分けるのもいいですが、あれこれ揃えるとかなりの出費に……。 まずは、オールインワンタイプから始めてみるのがオススメです。 MAKE ON/スキンライトセラピー2 税込16,590~26,238円(オープン価格) 現在の肌状態を診断し、「水分」「ツヤ」「弾力」の中からその時の肌状態にぴったりのコースを選んでくれます! 1回のケアは3分で終わるので習慣化もしやすいですね♪ いろんな肌悩みを1台で解消したいという方にオススメ!   この投稿をInstagramで見る   메이크온 공식 인스타그램(@makeon.kr)がシェアした投稿 今日は乾燥してたから「水分」ケアを使いたいんだけどなぁ ラボ子 コニバ そんなときは、自分で好きなモードを選択することもできるよ♪ そうなんだー! ラボ子 健康コーポレーション/超音波美顔器 エステナードソニック ROSE 税込30,800円 乾燥部分を自動で感知。目元や口元などの乾燥しやすい場所には、重点的なトリートメントをしてくれるのだとか。 また、超音波振動によるタッピングでキュッとしたハリ肌に! イオンクレンジング機能は毛穴ケアにも大活躍です。古い角質や毛穴汚れまでごっそり落として、透明感のある肌へと導いてくれますよ。 潤い、ハリ肌、洗浄ケア、どれも譲れないという方にオススメ!   この投稿をInstagramで見る   健康コーポレーションOfficial(@kenkoucorp)がシェアした投稿 どうやって操作するの? ラボ子 コニバ 使うボタンはたったの1つ! ワンタッチで操作できるよ♪ 1つだけ!? 簡単だね~! ラボ子 Refa/リファカラットレイ 税込29,480~31,680円 リンパドレナージュ効果でフェイスラインをスッキリ引き締めると話題のリファカラット。 芸能人やインフルエンサーが頻繁にコロコロしているので、気になっている方も多いのでは? 先端からマイクロカレントという微弱電流が発生し、肌を活性化する効果もあるのだとか! しかも、ボディにも使えちゃうので一石二鳥です♡ フェイスもボディもキュッと引き上げたい方にオススメ!   この投稿をInstagramで見る   ReFa【公式】(@refa_mtg)がシェアした投稿 これって、身体に使ってもいいの? ラボ子 コニバ もちろん! 全身に使えるよ! コニバ デコルテ、首、腕、バスト、ウエスト、脚、いろんなところをマッサージしてね♪ おお~! リンパ流すぞー! ラボ子 スキンケアの土台づくりに!美顔スチーマー編 乾燥した肌は美容成分の浸透力が低下してしまい、せっかくのスキンケアも肌の奥まで届かず弾かれてしまいます。 美顔スチーマーで肌表面を温め、潤すことで、浸透力が格段にアップ! メイク汚れも浮かせるので、クレンジングの際に使うことで素肌もスッキリします。 Panasonic/スチーマーナノケア EH-SA0B 税込51,500~59,400円(オープン価格) 3つのコースでディープクレンジングから本格的な温冷美容まで幅広く対応。 使い続けることで、毛穴の目立たない、引き締まった素肌に導いてくれるのだとか。 また、6年ぶりのリニューアルで、化粧水ミスト機能を追加。 細かな霧状のミストが肌にぐんぐん浸透し、潤いたっぷりの仕上がりに♪ とにかく高機能のスチーマーを求めるなら、これ一択!   この投稿をInstagramで見る   PanasonicBeauty(パナソニックビューティ)(@panasonic_beauty)がシェアした投稿 化粧水ミストって、専用化粧水が必要なの? ラボ子 コニバ 今使ってる化粧水で大丈夫だよ! コニバ 少量でたっぷり保湿してくれるからコスパもいいね♪ 手よりも浸透してる~ ラボ子 FESTINO/フェイシャルモイストナノスチーマー 税込8,800円 プチプラで本格機能を備えたFESTINOのスチーマー。 トルネード状にスチームを噴射するので、顔全体をムラなく包み込んでくれるそう。 お手入れの際に便利なミラー付きもうれしいですね♪ お手頃で本格的なスチーマーがほしい方にオススメ!   この投稿をInstagramで見る   FESTINO(@festino_official)がシェアした投稿 スチーマーがこんな価格で買えちゃうの!? ラボ子 コニバ お試しにはもってこいだよね♪ コニバ パッケージもとってもかわいいんだよ~! そうなんだ! 友達へのプレゼントにもよさそう~ ラボ子 印象を決めるのは顔の下半分!リフトアップマスク編 キュッと上がった小顔を目指すなら、リフットアップマスクにお任せ! たるんだ筋肉を鍛えることで、シャープなフェイスラインが手に入ります。 ジェルやローション不要、手ぶらで使えて”ながら筋トレ”できちゃう、優秀アイテムが揃いぶみ♡ ヤーマン/メディリフト 税込27,500円 美容家電大手のヤーマンが開発したリフトアップマスクは、さすがの一言。 鍛えるべき筋肉はガッツリ動かし、ほぐす筋肉は心地よく。 表情筋それぞれの役割に合わせたアプローチで小顔効果に期待大! 伸縮性のあるシリコーン素材を採用し、フィット感も抜群です。 男女問わず支持を集めるのも頷けます。 本気のリフトアップに挑むならコレ!   この投稿をInstagramで見る   ヤーマン株式会社【公式】(@yaman.official)がシェアした投稿 顔につけるものだから、衛生面が気になるなぁ…… ラボ子 コニバ シリコーン部分は水洗いができるよー! コニバ しかもお風呂でも使えるんだよ♪ ながらケアがどこでもできるね! ラボ子 Bellcida/EMSフェイスライン 税込8,250円 EMS・温感・振動を組み合わせ、ストレッチやハリケア、シェイプ、リラックスなど表情筋をケアする5つのモードを搭載。 EMSのレベルも6段階調整できるので、自分にぴったりのケアが叶います。 コントローラー付きで、モードやレベルの切り替えも簡単♪ コスパと機能性を両立したいなら、コレ! 【ヨドバシ x EMS美顔器】 1日15分、「表情筋」にアプローチ ハンズフリーでいつでも簡単に「顔トレ」できる、ベルシーダ EMSフェイスラインが人気 5種類のモードと6段階のEMSレベルで理想的なフェイスラインへ#ホワイトデー のプレゼントにもおすすめです https://t.co/VDucdHP1ST pic.twitter.com/obQ3LGFIHo — ヨドバシカメラ【公式】 (@Yodobashi_X) March 13, 2021 とっても気持ちい~! ラボ子 あれ!? 何分前に使い始めたか忘れちゃった……! ラボ子 コニバ 15分経ったら、自動で止まるから大丈夫だよ~ よかった! 時間を気にしなくていいから楽ちんだね♪ ラボ子 肌の露出も恥ずかしくない!光エステ編 脱毛に興味はあるけど、「お金がかかる」「予約が取りにくい」などの理由で、なかなか始められないという方も多いのではないでしょうか。 自宅でできる光エステなら、手頃な価格で好きな箇所を、好きなタイミングでケアすることができます! BRAUN/シルクエキスパートPro5 税込46,800円 メンズ電気シェーバーで有名なブラウンが手掛けた光エステ。 家庭用フラッシュ脱毛器としてはかなりの高出力で、その分、効果を早く実感できると口コミでも評判です。 デリケートな部分には「やわらかモード」「超やわらかモード」を使うと、肌への刺激を抑えられるのでオススメ。 ただし、Vラインや顎まわりには使えますが、IOラインや頬には使えないようなので、ご注意を。 効果を早く実感したい! という方にオススメ!   この投稿をInstagramで見る   Braun JP(@braunjapan)がシェアした投稿 結構面倒くさがりなんだけどできるかなぁ…… ラボ子 コニバ 連続照射の間隔がすごく短いから、素早くケアできるよー! コニバ 照射間隔が短いと、照射漏れも防げるんだよ♪ おおー! それなら私でもできるかも~ ラボ子 株式会社NBS/BiiTo Ⅱ 税込59,840円 業務用の脱毛器メーカーが、肌悩みを解決すべく開発したというこちら。 THR方式を採用し、低刺激で痛みも少なく安心。にもかかわらず業務用と同等の出力で、VIOや、男性のヒゲにも効果を発揮するのだとか! そして最大の特徴は、美肌ケアができる点。 コラーゲン生成を促す「潤いハリツヤフィルター」や、ニキビ改善を促す「肌荒れ防止フィルター」など、1台でトータルケアが可能です。 美肌ケアができる脱毛器を探している方はコレ! ...

2021/9/9

のむだけで代謝アップ!?おいしい&ヘルシーな炭酸水4選!!

あ~、痩せたいなあ。グビグビ ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、そんなこと言って甘い炭酸ジュースばかり飲んでたら、一生痩せられないんじゃ… だって炭酸の爽快感が大好きだし、ただのお水やお茶だと物足りないんだもん ラボ子 コニバ それなら、甘くない炭酸水に置き換えてダイエットすればいいじゃない! その手があったか! ねえコニバちゃん、オススメの炭酸水を紹介してくれないかな ラボ子 コニバ OK♪任せて! おいしいのに美容効果たっぷり♡炭酸水のメリット 甘くない炭酸水はダイエットの強い味方。炭酸水自体がノンカロリーであるうえに、飲むと満腹中枢が刺激されて食べ過ぎの防止にもなります。 さらに、血行の促進や腸内環境の改善が見込めると言われており、美容面だけではなく健康面にもうれしい効果がいっぱいです。 「甘くないなんて、ちゃんとおいしいの?」と思うかもしれませんが、ご心配なく。 水本来の味が楽しめる天然水を使っていたり、独自のフレーバーが付いていたりと、風味豊かな製品が多く販売されています。 コニバ じゃあオススメの4選を見ていこう! 今すぐ飲みたい!飲み続けたい!炭酸水4種をピックアップ♡ アサヒ飲料『ウィルキンソン タンサン エクストラ ピンクグレープフルーツ』 「炭酸水のブランドといえばこれ!」という声も多く、国内で圧倒的な認知度を誇るウィルキンソン。“強炭酸”をうたっており、喉越しやキレのある爽快感に定評があります。 そんな同ブランドの“エクストラ”シリーズは、脂肪の吸収を抑える難消化性デキストリンが配合された機能性表示食品。まさしく美活にうれしい1本です。 フレーバーは、プレーン、レモン、ピンクグレープフルーツの3種類。 「ほかではなかなか見かけないから」とピンクグレープフルーツに即決したところ、これが最高に味わい豊かで大当たり! オフィスで毎日飲むほどヘビロテさせていただいております。 美活効果と風味をさらにアップさせたいなら、氷の代わりに冷凍フルーツを投入しても。 今回は、セブンイレブンやイトーヨーカドーなどで売っている冷凍スタールビーグレープフルーツをセレクト。ピンクグレープフルーツの一種なので、もちろん相性抜群です。 ちなみにエクストラシリーズはファミリーマート限定発売。この機会にチェックしてみてはいかがでしょうか。 風味スッキリ!ボディもスッキリ!?度:★★★★★ 商品名 アサヒ飲料『ウィルキンソン タンサン エクストラ ピンクグレープフルーツ』 内容量 490ml 価格 100円(税別)    サントリー『天然水スパークリング レモン』 レモンが強調された爽やかなラベル。裏面には、「96%のお客様がおいしいと答えました!」との記載があります。 しかし声を大にして言いたい。おいしいじゃなくて、超絶おいしすぎると。その理由は、レモンの再現度の高さです。 レモン味といえば炭酸水のフレーバーの中で最もポピュラーな部類であるものの、風味はメーカーごとに大きく異なるところ。 さまざまなレモンフレーバー炭酸水を飲み比べてきたバニラボ編集部員は、同製品を「人工的な香りがせず、かなりの本物志向である」と認めてここに紹介します。 このハイクオリティなレモン味。もしかすると果汁が入っているのでは? と思いたくなるほどですが……。 しっかりと、“無果汁”との文字。 とにかく絶品。自宅で毎日飲むほどヘビロテさせていただいております。 香りが自然♪フレッシュレモンの再現度:★★★★★ 商品名 サントリー『天然水スパークリング レモン』 内容量 500ml 価格 100円(税別)   ネスレグループ『ペリエ』 炭酸ガスを含んだ状態で湧き出している、フランス産の天然炭酸水。 世界的にもっとも有名な炭酸水のひとつで、ヨーロッパではこれを取り扱っていない飲食店はまずないとまで言われるほど。日本国内でも、洋風バルなどでよく見かけます。 ヨーロッパ産の天然水は、水中のマグネシウムイオンとカルシウムイオンといったミネラルの含まれている量が日本より多く、硬度120mg/L以上となる硬水が主です。硬度は高ければ高いほどミネラルの量が多く、その分独特な味わいが強くなるもの。 硬度が417mg/Lの『ペリエ』はもちろんれっきとした硬水。ですが、「味のクセが強そう」といった硬水のイメージとは違って、やわらかな口当たりが特徴なんです。 炭酸も刺激が強すぎず、きめ細やかな泡が長く続いて味をまろやかにしてくれるので、非常に飲みやすいです。さすが世界中で愛されている有名ブランドと言えましょう。 大きさのバリエーションはさまざま。ミニ瓶タイプや缶タイプはこんな感じです。 風味は後味にほんのり香る程度。 主張が控えめでどんなお料理にもよく合うため、外食時に見かけたらぜひお試しを。天然炭酸水ビギナーの方にもオススメです! 硬水なのに飲みやすい!世界的な愛され度:★★★★★ 商品名 ネスレグループ『ペリエ』 内容量 330ml 価格 177円(税別) (※編集部調べ)   ポッカサッポロフード&ビバレッジ『ゲロルシュタイナー』 ドイツ産の天然炭酸水である同製品は、硬度1310 mg/Lと驚異のミネラル含有量が自慢。硬水のうれしい効果である、デトックスや代謝アップへの期待も高まります。 しかしここまで硬度が高いと、「硬水特有の渋みや重さが気になるのでは?」との疑問もあるでしょう。 ご安心ください、最初はちょっとインパクトがあるかもしれませんが、すぐに慣れます。そしてハマります。奥行きのある味わいと静かに弾ける優しい泡のコラボレーションに、夢中にならずにはいられません。 個人的に大好きなのが、赤ワインを同製品で割ったカクテル。 味の深みと泡の心地よい刺激が加わって、お手頃価格の赤ワインが絶品に。 「飲酒量の1.5倍~2倍の水を摂取するべき」という悪酔い防止のお約束も、手っ取り早く、しかもおいしく、そしてますます健康的にクリアできてしまいます。 ミネラル豊富!健康&美容効果への期待度:★★★★★ 商品名 ポッカサッポロフード&ビバレッジ『ゲロルシュタイナー』 内容量 500ml 価格 148円(税別) (※編集部調べ)   まとめ:メリットだらけ!これであなたも炭酸美人♪ コニバ 炭酸水のうれしい効果をまとめてみたよ♪ 炭酸水のメリット ノンカロリーだから罪悪感なし! 満腹感も得られてダイエットに◎ 血行不良を改善! デトックス効果や代謝アップにも期待大♪ 疲労物質の乳酸を中和! 疲れにくい身体を目指せる! 炭酸ガスは副交感神経にも作用! 健康と美容の大敵・ストレスを軽減! こんなにたくさんの効果が見込めるうえに、製品ごとに風味の違いを楽しめるなんてすごすぎるよ~! ラボ子 コニバ じゃあ早速、炭酸水で乾杯! かんぱーい♡ ラボ子

2021/9/9

湯船に浸かって身も心もキレイに♡今日からできるお手軽ダイエット!

はああ疲れたー! シャワー浴びて寝よっと……なんか最近はやく寝ても全然疲れがとれないんだよねえ ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、湯船には浸からないの? もしかしたらシャワーだけで済ませてるのが原因かも! 実はこんなにメリットが!身も心も美しくしてくれるバスタイム♡ わざわざお湯を張るのは面倒。ぼーっと浸かっているのもヒマだし……と、疲れた日はついついおっくうになってしまうお風呂。 汚れを落としてすぐに眠ろうと、サッとシャワーだけ浴びて済ませる方も少なくないのでは。 でも実はゆっくりと湯船に浸かることで血行が良くなり、美容や健康面のメリットがたくさん得られるんです♡ 血行促進による効果 代謝が上がって消費カロリーがアップ! 痩せやすいカラダに◎ むくみが取れてスッキリ! 美脚&小顔へ♡ 老廃物が排出され、1日の疲れがとれやすくなる! 肩や首のこりも改善! 肌に必要な栄養素や酸素がしっかりと行きわたり美肌に! 透明感もアップ♡ カラダの芯まで温まる! 快眠&心もカラダもリラックス♪ わ~、こんなにいいことずくめなんだ~! ラボ子  ……でもやっぱりわざわざお湯を張るのはめんどくさいよー ラボ子 コニバ ひとり暮らしだとなかなか大変だよねえ コニバ じゃあ、お風呂だからこそできることを見つけたらどうかな? モチベーションが上がるかも! お風呂の時間でシェイプアップ&ぷるぷる美肌に♡ むくみとサヨナラ!リンパマッサージ 体内の老廃物やよぶんな水分を回収して運ぶ役割をもつリンパ。この流れが悪くなってしまうと、免疫機能の低下や便秘、むくみを引きおこす可能性が。 日常的にカラダをうごかす機会がない人や立ち仕事の人はとくに、こまめに流してスッキリさせちゃいましょう! マッサージ自体はどこでもできますが、浴そう内でおこなうとより血行が良くなり、大きな効果を得やすいのがポイントです♪ 顔・デコルテのマッサージ 顔、とくに目の回りは皮膚がうすいので、つよい刺激は色素沈着や肌荒れの原因に。ゴシゴシとこするのではなく、クリームやオイルなどを使って指の腹でかるく押すようにおこなうのがオススメです。 また最初に鎖骨のまわりや耳の後ろをほぐしておくと、リンパの流れがさらにスムーズに♡ step1あごの周りやフェイスライン、おでこをマッサージ。顔の中心から外側に向かって優しくおこないましょう。 step2小鼻の横から頬骨の下のラインにそって、耳前に向かってマッサージ。 step3目の下から頬骨の上をとおり、Step2と同じく耳前へ。 step4目の周りをぐるりと1周。耳前へ向かって流します。 step5耳前から首の筋にそい、たまったリンパを鎖骨へ向かって流して終了! ふくらはぎ・太もものマッサージ 鎖骨や耳の後ろと同じように、太ももの付け根やひざの裏はリンパが多く集まる大事なところ。 また、足の裏の土踏まずよりもすこし上にある「湧泉(ゆうせん)」は、疲労回復やむくみ解消に効果的と名高い万能なツボなんです! いや~なむくみ撃退のため、以上の3箇所をほぐしてからマッサージをおこなってみましょう☆ 指の腹でおこないづらい場所は、手をグーにして第二関節を使うとやりやすいですよ♪ step1くるぶしの少し上のくぼみを指でギュッと押します。むくみ解消に効果大! step2ふくらはぎを揉みほぐします。リンパの流れを意識して、下から上に向かっておこなうのがコツ! step3足首からひざに向かってリンパを流します。ひざの裏をもう1度マッサージしておきましょう。 step4太ももを左右にねじります。雑巾をギュッとしぼるイメージでやると◎ step5ひざから太ももに向かってリンパを流します。最後に太ももの付け根をほぐして完了! シェイプアップに期待大!高温反復浴 40度~42度の高温のお湯に入り、湯船からでて休憩をするのをくり返す入浴法。 熱いお湯にはいることで活動時にはたらく交感神経が優位になり、脂肪燃焼効果が大幅にアップすると言われています♪ 基本の手順 足もとから心臓のたかい位置に向かってかけ湯をします。 5分間、しっかりと肩までお湯に浸かります。 湯船からでて、5分間休憩をします。この時間でシャンプーをするのも◎! ふたたび肩までお湯に浸かります。今度は3分間! 3・4をあと2~3回ほどくり返して終了! コニバ あついお風呂が苦手な人は無理しないでね! 39度くらいの中温でもOK♪ コニバ その場合は、お湯に浸かる時間を少し長めにしよう! 5分~8分がベスト! 美肌&自律神経調整に♡温冷交代浴 40度程度のお湯に浸かり、洗い場で冷水をあびるのを交互にくり返す入浴法。 自律神経のバランスが整いだるさや不眠の解消につながるほか、血行が良くなりハリのある肌に♡ 湯船に出たり入ったりをくり返す点は高温反復浴と同じですが、入浴時間と温度がポイントです! 基本的の手順 足元からかけ湯をしてカラダをならします。 3分間、肩までお湯に浸かります。 湯船からでて、15度~20度くらいの冷水を手足に30秒かけます。 2・3を5回ほどくり返します。最後は必ず冷水を浴びて終わるようにしましょう! コニバ 冷水が苦手な人は30度くらいのぬるま湯でも大丈夫だよ! コニバ 慣れてきたらだんだんと温度を下げてみよう♪ 高温反復浴・温冷交代浴をやる前に どちらも高いシェイプアップや美容効果が見込めますが、全身浴をくり返すためカラダへ負荷がかかりやすく注意が必要。 健康と安全のために、かならず以下の点をチェックしてからおこなうようにしましょう! ここに注意 ◆脱水症状にならないように、入浴前後に水分補給をしよう! ◆体調がわるいときの無理は禁物。じゅうぶんな休息をとろう! ◆空腹時と食事の直後はさけよう。食後1時間くらいあけると◎ ◆飲酒後の入浴は絶対にやめよう。アルコールが全身に回ってしまい、非常に危険! ◆貧血を引きおこすかも。月経中や直前・妊娠中はぬるめのお湯がオススメ。 ◆心臓への負担をかけないように、高血圧の人・心臓に疾患がある人は控えよう。 なるほど! 無理せずがんばろーっと♪ ラボ子 コニバ あとはお湯の中で足を上下左右にバタバタさせるだけでも引きしめの効果があるよ! 50回くらいが目安☆ コニバ でも、のぼせないように気をつけてね! 水分補給はしっかり……! 効果てきめん!?バニラボ編集部員が実践してみた♪ スマホを見ながらだらだら長風呂派のバニラボ編集部員が、高温反復浴と温冷交代浴をそれぞれ試してみた結果……ばっちりと効果を実感できました♡ どちらにも共通して感じたのは、翌朝の化粧ノリのよさ! 汗をたっぷりかいたのに加え、普段よりもテキパキと入浴を終えられたおかげで肌の乾燥が抑えられたのかもしれません。 また、バタ足とリンパマッサージも並行しておこなったためか翌朝の脚のスッキリ具合がすごかったです♡ 高温反復浴 「長風呂で慣れてるし、3分間とか余裕でしょ!」と思っていましたが……途中からぶわっと汗が! 2度目に浴そうに入ったあたりは平気でしたが、3度目からは「まだ3分経ってないの?」と時計をチラチラ。 入浴を終えるころにはバッチリとカラダが温まり、軽い運動後のような疲労感が。おかげでしっかりとシェイプアップできそうです♡ 他にもうれしい!高温反復浴の効果 シャンプーやトリートメントは休憩中に! 時間を有効活用♪ ほどよい疲労感が心地いい♡ 意外にも寝つきがよくなった! たっぷり汗をかいて気分がスッキリ! ストレス解消に♡ 温冷交代浴 シャンプーなどを先に済ませて、いざ実践。温浴と冷水のスパンが短めでいそがしいですが、高温反復浴にくらべて負担がかるいなと感じました! もちろんしっかりと汗をかきますが、冷水のおかげで最後まで気持ちいい♡ 暑い日でも楽しく入れそうです♪ また、お肌が明らかにスベスベになったのを実感。こころなしか化粧水の浸透もよくなっていました……♡ 他にもうれしい!温冷交代浴の効果 顔の毛穴・黒ずみが目立たなくなった! 冷水の引き締め効果!? ず~っとカラダがぽかぽか♪ ベッドにはいるまでばっちり持続! 快眠&寝起きがバツグン! アラーム一発で起きられた♡ えー! めっちゃいいじゃん♡ も~っとモチベ上げるために入浴剤いっぱい買っちゃお♪ ラボ子 コニバ もうっ! ちゃんと全部使うんだよっ コニバ 発汗作用があるものや保湿効果があるものまで種類はいろいろ! みんなも自分の好みに合わせて選んでみてね♪ 暑がりさんはメントール入りがオススメ♡ あわせて読みたい 【とにかく映える入浴剤5選】おしゃれなインテリアにも♡  

2021/9/9

ダイエットの強い味方♡オートミールのお手軽アレンジレシピ特集!

むしゃむしゃ。うーん、おいしくなーい! でも痩せるためにはがんばって食べなきゃ! ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、何をそんなに無理して食べてるの? オートミールだよ。ダイエットにいいって聞いたから食べてるんだけど、これ私の口に合わないの…… ラボ子 コニバ それならお手軽なアレンジレシピがあるから試してみたら? きっとおいしく食べられるようになるよ♪ コニバ あとね、ラボ子ちゃん。そんなに食べたら逆に太っちゃうかも…… えっ、そうなの? ラボ子 コニバ アレンジレシピを教える前に、オートミールについて詳しく知っておいたほうがよさそうだね 実は白米より高カロリー!なぜオートミールはダイエットに効果的? ハリウッド女優やトップモデルが火付け役となって一躍脚光を浴びたオートミール。今やスーパーなどで手軽に購入できるほど知名度が上がり、ダイエットの強い味方として広く愛されています。 そんなオートミールですが、ただ単に食べれば痩せるわけではありません。実はカロリーだけなら白米のほうが少ないのです! ◆代表的な主食とオートミールの比較(100gあたり) カロリー 糖質 食物繊維 白米 356kcal 77g 0.5g 食パン 264kcal 48g 2.3g うどん 270kcal 21g 1.2g オートミール 380kcal 60g 7.5g じゃあ、どうしてダイエットに効果的なの? ラボ子 コニバ オートミールは水分を含ませて、ふやかしてから食べる方法が一般的。水分を含めばたったの30gほどで茶碗1杯分のごはん(150g)相当の満腹感が得られるからだよ! コニバ さらに注目してほしいのは食物繊維の多さ。食物繊維は胃で消化されないから腹持ちが抜群にいいってわけ! 私、むしゃむしゃたくさん食べてたけど、それじゃ逆効果だったのか…… ラボ子 コニバ うん、1食あたり30gが理想かな コニバ あとオートミールにはカルシウムやマグネシウム、ビタミンB1、鉄分など一般的な食事では不足しがちな栄養素もたっぷり! へー、健康的に痩せられるなんて最高だね! ラボ子 お手軽なのにおいしい!朝昼晩のアレンジレシピをご紹介! そんないいことずくめのオートミールですが、独特の味や匂いが苦手という方が多いのも事実。 そこでバニラボが紹介したいのは、オートミールがおいしく食べられるアレンジレシピ。お手軽に作れるうえ、朝、昼、晩それぞれにぴったりの3品です。ぜひお試しあれ! 忙しい朝にぴったり!爽やかブルーベリースムージー!(1人前267kcal) 材料 ・オートミール 30g ・ブルーベリー 50g(冷凍も可、定番のバナナより低カロリー) ・無糖アーモンドミルク 100ml(牛乳や豆乳より低カロリー) ・プレーンヨーグルト 100g ・はちみつ 大さじ1杯 レシピ すべての材料をミキサーに入れてスイッチオンでできあがり! たったの1分でできちゃったよ! しかもおいしくて飲みやす~い♪ ラボ子 コニバ 手間がかからないから続けやすさ抜群。まさに忙しい朝におすすめの1杯だね! ランチタイムはおしゃれに!濃厚チーズリゾット!(1人前350kcal) 材料 ・オートミール 30g ・無糖アーモンドミルク 200ml ・とろけるチーズ 30g ・粉チーズ 小さじ1 ・たまご 1個 ・固形コンソメ 1個 ・塩こしょう 適量 ・パセリ お好みで レシピ オートミールと無糖アーモンドミルク、とろけるチーズ、固形コンソメを鍋に入れて弱火で約3分加熱 溶き卵を入れて、さらに約1分加熱 皿に移して粉チーズと塩コショウ、パセリを振ってできあがり! うーん。すっごく濃厚な味わい! ラボ子 コニバ お好みでチーズを増やしてもOK。でも増やしすぎはカロリーが高くなるので注意してね! 晩御飯はボリューム感たっぷり!ふわふわお好み焼き!(1人前383kcal) 材料 ・オートミール 30g ・水 100ml ・シーフードミックス 50g(食べ応えがあってお肉よりヘルシー) ・千切りキャベツ 100g ・たまご 1個 ・顆粒だし 小さじ1 ・サラダ油 大さじ1(省けばカロリー大幅カット) ・ソース、鰹節、青のり 適量(糖質やカロリーオフのソースがおすすめ) レシピ オートミールに水と顆粒だしを加えて、レンジで3分加熱 ふやかしたオートミールにシーフードミックスと千切りキャベツ、たまごを混ぜ合わせる フライパンにサラダ油を引き、焼き色が付くまで両面を焼く 皿に移してソース、鰹節、青のりをかけたらできあがり! うそ~、オートミールで作ったとは思えない! 味も見た目も完全にお好み焼きじゃん! ラボ子 コニバ ふわふわ食感がたまらないよね。それなのにカロリーは普通のお好み焼きの3分の2以下! 続けることが大事!運動も取り入れて健康的なダイエットを! 実は今回紹介した3品のアレンジメニューは栄養バランスにも優れています。日々の食事に無理なく取り入れて、健康的なダイエットをしましょう! また、ダイエットには運動も大事な要素。いち早く体重を落としたい方は、ヘルシーな食事と並行して運動も行うように! こんなに簡単でおいしいなら毎日同じメニューでも私は大丈夫だよ! ラボ子 コニバ ズボラなラボ子ちゃんでも続きそうだね 運動もがんばろっと……。ねえ、ちょっと、誰がズボラだって? ラボ子 コニバ ヤバい。ぜひ、みんなも試してみてね~ ダイエットにおすすめの運動はコチラ♪ 寝る前5分で美BODYに!ベッドでできるお手軽エクササイズ! 【初心者向け】コロナ太りに!コスパ最強の宅トレグッズ! ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた

2021/9/9

たったの5分で毎日美姿勢!巻き肩予防&改善ストレッチ!

イタタ……。うーん、なんだか最近肩こりがひどくなったなあ ラボ子 コニバ いつも長時間スマホばかり見てるからだよ。すでに巻き肩になっちゃてるかもね えっ、何? その巻き肩って? ラボ子 コニバ 姿勢が悪くなる現代病の1つだね。放っておくともっと大変なことに…… そんなの怖過ぎるー! コニバちゃんお願いだから助けてよー! ラボ子 コニバ 大丈夫。巻き肩の予防と改善にオススメのストレッチがあるから心配しないで! 予備軍もたくさんいる!?巻き肩はIT社会がもたらした怖い現代病 パソコンやスマホ、テレビゲームを覗き込むような姿勢で長時間使用すると、肩が耳の位置より前方に引っ張られた状態でコリ固まってしまうことがあります。これが現代病の1つ、巻き肩。 最大のデメリットは見た目の印象がとにかく悪いこと。肩が丸まることで、背中も自然と曲がり、胸もサイズ以上に小さく見え、さらにお腹も突き出ててしまうのです。 しかもその姿勢が続くことで、肩こり、頭痛、腰痛、乳房下垂、呼吸が浅くなるといった症状まで引き起こすことも……。 わたしの周りにも肩が丸まってる人って結構いるかも! ラボ子 コニバ 痛みなどの症状が出るまで自分では気づきにくいからね。予備軍は結構多いと思うよ 肩こりも嫌だけど、何より見た目がカッコ悪くて嫌。それにおっぱいが垂れるとかマジでありえない! ラボ子 コニバ うん。そうならないように早速ストレッチを実践しよう♪ たった5分の簡単ストレッチ!大事なのは小胸筋をほぐすこと! 巻き肩は肋骨から肩甲骨をつなぐ小胸筋という筋肉が凝り固まって縮み、その力によって周りの筋肉が引っ張られることが主な要因。 まずは小胸筋を入念にストレッチして、次にその周りの筋肉もほぐしてあげることで予防と改善が見込めるのです。 要因がわかったところで、バニラボ編集部オススメの4つのストレッチを紹介します! 小胸筋ストレッチその1 小胸筋ストレッチその1 手順 ① 壁の前で横向きに立ち、壁側の手を肩の高さまで上げて、肩より後ろの位置で壁に手をつく ② 右手をついた場合は、右足を1歩前に踏み出す ③ 胸の外側が伸びているのを実感できたら、そのままの体勢で20秒間キープ ④ 反対側も同様に行う コニバ ほら、背筋をしっかり伸ばして! 決して腕を曲げたり、下げたりしたらダメだよ! くぅー! すごい筋が横に伸びてるのがわかる! ラボ子 小胸筋ストレッチその2 小胸筋ストレッチその2 手順 ① 両腕を背中側に回して手を組む ② 背中側で背伸びをするようなイメージで腕を伸ばす ③ できるだけ高い位置まで腕を上げ、これ以上は上がらないという高さで20秒間キープ コニバ しっかりと胸を張ることを意識してね! さっきのとは違って、今度は縦方向に筋が伸びてる感じがする! ラボ子 肩&肩甲骨周りのストレッチその1 肩&肩甲骨周りのストレッチその1 手順 ① 右手は右肩に、左手は左肩に乗せる ② 前方向に10回肩を回す ③ 続けて後ろ方向に20回肩を回す コニバ 後ろ方向のほうがより肩甲骨周りに効くんだ。だから10回多く回そうね! あ~、なんかマッサージされてるみたいで気持ちいい~♪ ラボ子 肩&肩甲骨周りのストレッチその2 肩&肩甲骨周りのストレッチその2 手順 ① 壁の正面に立ち、両手を肩の高さまで上げて壁に手をつく ② 片足を1歩後ろに引き、ゆっくりと腰を落として肩周りの筋を伸ばす ③ 筋が伸びきったと思う位置に到達したら、そのまま20秒間キープ コニバ さあ、仕上げだよ! 肩甲骨周りが伸びるように意識して! 脇の下から背中にかけての筋がぐーっと伸びててスッキリする! ラボ子 毎日継続することで美姿勢に!普段の生活にも注意を払おう! 巻き肩が改善されると、見た目の印象は一変。背中がまっすぐになり、胸もサイズ以上に大きく見え、お腹も自然と引っ込みます。こんなに魅力たっぷりの美姿勢が毎日たったの5分の努力で手に入るなら、絶対に試してみたいですよね! もちろんストレッチだけではなく、普段からパソコンやスマホを使ったりテレビゲームをするときは、1時間に1回は休憩や軽いストレッチをしましょう。また寝るときの姿勢が横向きの人も巻き肩になりやすいと言われているので注意が必要ですよ。 コニバちゃんありがとう! なんだかすごくスタイルがよくなった気がする! ラボ子 コニバ うん。姿勢がよくなっただけで、ラボ子ちゃんのおっぱい、普段より大きく見えるね! やったー! 今のうちにいっぱい写メ撮っちゃおっと♡ ラボ子 コニバ ちゃんと毎日続けなきゃダメだよ。みなさんもぜひ試してみてね~♪

2021/9/9

これで半袖も怖くない♡目指せほっそり二の腕トレーニング!

ふう~今日は暑いね……もうさすがに上着はいらないかな~ ラボ子 コニバ ……ラボ子ちゃん、ちょっとふっくらした? 二の腕のあたりとかがこう、むっちりと…… え!! そ、そういえば最近ゴロゴロしすぎたかも…… ラボ子 どうしよう、コニバちゃーん!! ラボ子 夏がくる前にどうにかしたい!おすすめ二の腕トレーニング! 日を追うごとに暑さが増していくこの季節。上着を脱いで薄着で過ごすことも多くなりましたね。 また同時に「なんだか半袖のすそから見える二の腕が気になる」「腕まわりがきつく感じる」「正面から見た姿って、こんなにたくましかったっけ?」……と、悩みが増える季節でもあります。 そこで今回は「夏本番をむかえる前に、なんとかしたい!」という方に向けて、二の腕のお肉を撃退するシェイプアップ方法を徹底紹介! 道具を使わず、すぐに始められるものばかりなのでぜひ試してみてください♡ まずはここから♡リンパマッサージ 日常の中で、意外と動かす機会の少ない肩や背中まわりの筋肉。肩こりや疲れに悩んでいる……という方も多いのではないでしょうか。 筋肉がこり固まってリンパの流れが悪くなると、むくんでたぷたぷの二の腕をつくる原因に! リンパが集まる脇の下を中心に優しくもみほぐして、すっきりさせちゃいましょう♡ リンパマッサージの手順 ①二の腕全体をしっかりともみほぐします。ボディークリームなどですべりを良くしながら、痛気持ちよく感じるくらいの強さでやると◎ ②手をグーにして、第二関節を使って脇の下をマッサージ。痛みを感じる場所は念入りに! ③背中側も忘れずに。腕のつけ根の部分がこりやすいので、重点的におこなうのが◎ ④もう一度脇の下をマッサージ! ②と同じように、しっかりとほぐしてあげましょう。 ⑤腕全体のリンパを流して終了。手首をつかみ、腕のつけ根に向かって手のひらで絞るようにおこなうのがコツ! コニバ お風呂の中や寝る前のちょっとした時間を使って、リラクゼーション気分でできちゃうよ♪ 気持ちいい~~! お仕事の疲れも癒やされるしいいかも……♡ ラボ子 スキマ時間でお気軽に♪二の腕ねじりエクササイズ お仕事の合間の休憩時間やおうちでテレビを見ながら・眠気覚まし代わりに朝起きてすぐ……と、お手軽なのでスキマ時間を使って続けやすい♪ 準備いらずでできるので、毎日の生活の中で無理なくシェイプアップができるんです! 二の腕エクササイズの手順 ①脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。これが基本姿勢! ②「大」の字をつくるときのように、両手を横に大きく伸ばします。 ③二の腕が動いているのを意識して、大きく前後にねじります。自分ができる限界までがんばりましょう! ④1分間続けたら、30秒の休憩を挟みます。 ⑤肩甲骨をぐっと近づけながら、腕をうしろに伸ばしましょう。なるべく高い位置まで上げると◎ ⑥手首を直角に曲げ、「バイバイ」をするように左右にねじります。 ⑦1分間続けて終了! 余裕があれば、1日に2セットおこなうのがオススメ! めちゃ簡単! 気づいたときにできるのがいいね~♡ ラボ子 コニバ でしょ! 2、3秒かけて1往復するのを目安にゆっくりやってみよう♪ がっつり痩せたいならこれ!逆うで立て伏せ 腕の筋肉だけではなく、背筋を鍛える効果も同時に狙える逆うで立て伏せ。 姿勢がよくなったり、首が長くなって小顔に見えたりといいことずくめ! きつくて続けられない……という人は、湯船の中で始めてみるのも◎ 身体が軽くなってやりやすいですよ♡ 慣れてきたらお部屋でのトレーニングに切り替え、負荷を上げてみましょう! 逆腕立て伏せの手順 ①ひざを立てて床に座ります。 ②手のひらとつま先の向きが一直線になるようにして、床につきます。お尻よりもうしろの位置になるように! ③お尻をもち上げます。身体と床が並行になることを意識しましょう。 ④なるべく姿勢を保ちながら、ひじを曲げてうで立て伏せをします。お尻を床につけないように注意! ⑤呼吸を止めずに10回×2セット行います。最後に、ひじを曲げたまま10秒間姿勢をキープするとより効果UP! でも筋トレって逆に太くなっちゃうんじゃないの? ラボ子 コニバ これぐらいならぜんぜん心配いらないよ~! むしろ適度に筋肉がついたほうが、引き締まって見えるし代謝も上がるんだよ♪ そうなんだ! じゃあ始めてみよっかな……☆ ラボ子 生活の中でもトレーニング♪美しい姿勢がカギ! トレーニングをおこなうだけではなく、普段の生活の中で意識できるポイントがあります。 それは、正しい姿勢をキープすること。 というのも、二の腕が太くなる原因のひとつにあるのが姿勢の乱れ。 背中が丸まる猫背や肩が前方に出てしまう巻き肩などが習慣化していると、背中まわりや肩の筋肉が弱くなってしまいます。 背筋を伸ばす・お腹に力をいれて歩くなど、毎日の積み重ねを意識して美しい身体を手にいれちゃいましょう♡ また、ついついやりたくなる歩きスマホですが、姿勢の悪化につながるので注意!! コニバ そもそも危ないしね 気をつけます…… ラボ子 コニバ あと、デスクワークをする子は定期的に立ちあがって身体を伸ばしてみよう! 腰痛や肩こりの予防にもなるよ♪ バニラボ編集部員がやってみた!1週間チャレンジ 気になるのは、果たして本当に効果があるのか? ということ。 夏までに二の腕をどうにかしたいバニラボ編集部員が、3種類それぞれを1週間試してみたところ…… \左腕:-0.4cm 右腕:-0.2cm/ と、わずかながら効果が!! また驚いたのは、身体の調子に明らかな変化を感じた点です。 二の腕痩せ以外もうれしい効果が♡ 翌朝の目覚めがスッキリ! 身体が軽い♡ 姿勢改善! 肩が少しずつ正しい位置に 肩こりが軽減♡ デスクワーク中も痛みがない! もともと、痛みを感じるほど肩が内側に巻いていた編集部員。 完全に“美姿勢”を手にいれたとは言えませんが、トレーニングを始める前に比べて確実に改善されました。 肩の位置がうしろに下がり痛みも消え、正しい姿勢に一歩前進! これからも続けていくことで、二の腕痩せとあわせてさらなる効果が期待できますね♪ コニバ みんなもすっきりした二の腕を手に入れて、夏服のオシャレを楽しんじゃおう☆ コニバ ムダ毛が気になってやっぱり薄着は恥ずかしい……って子は脱毛を始めてもいいかもね あわせて読みたい エステ、医療、セルフ…自分にぴったりの脱毛は!?比較&解説♡ よーし、夏に向けてがんばっちゃお♪ 明日からっ! ラボ子 コニバ これはやらないやつ……

2021/9/9

締まりがよくなる?美容にもいい?膣トレってどうやるの?

コニバちゃん、聞いて~  ラボ子 コニバ どうしたの? 彼氏とエッチしてて気づいたんだけど、最近アソコがゆるんできた気がするの… ラボ子 コニバ ふむふむ…それは膣や周りの筋肉がゆるんできたのかもね コニバ でも大丈夫!筋肉を鍛えなおす”膣トレ”をすればきっと良くなるよ♪ 膣トレ?!気になる~教えて~! ラボ子 「名器になれる」だけじゃない!? ”膣トレ”はメリットたくさん! ”膣トレ”とは膣とその周りの筋肉(骨盤底筋)を鍛えるトレーニングのこと。 膣トレーニングによって得られる効果・メリットはたくさんあります! 膣トレのメリット 膣の締まりが良くなり、感じやすくなる 姿勢やスタイルの改善、下腹部のシェイプアップ効果 月経痛の改善 尿もれや便秘の改善   ここでは時間も手間も要らない簡単な習慣から、がっつりトレーニングまでご紹介します。 自分に合った方法でぜひ試してみてください! 時間もお金もかけたくない!コスパ重視派さんにはこれ! 力を入れるだけでOK♡基礎トレ 猫背や内股のほか、電車で足を開いて座るなど姿勢のくずれは膣をゆるませる原因のひとつ。 姿勢を見直すとともに「膣を締める感覚」を覚えれば、いつでもどこでもトレーニングできるように。 信号待ちや電車の中、歯磨きタイムなどに習慣化することがオススメです。 トレーニングの流れ 姿勢を正して立ち、かかとをつける。 ゆっくりと息を吸いながら、膣やお尻の穴を引き上げるようなイメージでギュッと締める。 限界まで締めたら、そのまま5秒間キープ。 息を吐きながら力をゆるめ、最初からまた繰り返す。 エレベーターに乗るときにもできそう♡ ラボ子 コニバ トイレをガマンするイメージでやってみてね♪ セックスで主導権を握りたい!ガチトレ派さんにはこれ! ダイエット効果も◎お尻上げ お手軽な基礎トレに対し、運動負荷を上げればより効果はアップ。膣を鍛えつつ、ダイエットやヒップアップも目指せるトレーニングです。 トレーニングの流れ ヒザを曲げて仰向けになる。 お尻を少しだけ浮かす。 膣を締めながら、お尻をグッと上げる。 お尻を上げたまま5秒間キープ。 もとの体勢にもどる。 2~5を10~20回繰り返す。 コニバ 最初は無理のない回数から始めてみよう! これは…お尻にも超効きそう! ラボ子 1日3セット!本気の膣トレ こちらは、いわば基礎トレの強化版。基礎トレで「膣に力を入れる」イメージをつかめるようになったら、挑戦してみましょう。 繰り返し行うことでしっかりと鍛えられますよ♪ トレーニングの流れ 膣にギュッと力を入れ、そのまま10秒間キープ。 力を抜いて、10秒間休憩。 1~2を5回ほど繰り返す。 基礎トレより本格的……! ラボ子 コニバ 慣れるまでは秒数や回数を自分なりに調整してね! 難しいことはワカラナイ!おまかせ派さんにはこれ! 膣に入れるだけ♪トレーニンググッズ 新しいことを覚えるのが苦手な人には、グッズの使用がオススメ。楕円形やボール型、音声ガイドつきのものなど、さまざまなものが発売されています。 使い方は膣に入れて「ギュッと締める→ゆるめる」を繰り返すだけと、とってもお手軽です。   この投稿をInstagramで見る   love secret(@lovesecret.jp)がシェアした投稿 わーい♡ とってもカンタン♪ ラボ子 コニバ 無理やり膣に入れずに、潤滑ゼリーを一緒に使ってね! どんな人におすすめ? 注意が必要なポイントは? こんな方にオススメ 膣のゆるみが気になる・感じにくい 姿勢を直したい・下腹部をシェイプアップしたい 月経痛をやわらげたい 出産を経験したことがある お風呂上がりに膣から水が出てくる・尿もれ   また、トレーニングをするときは以下の点に気をつけましょう。 ここに注意 ■トレーニングに無理は禁物。少ない回数、時間から始め、体調の悪いときは休みましょう。 ■グッズは使用前、使用後ともキレイに洗浄して清潔な状態での使用を。 よーし!膣美人になるぞぉ!! ラボ子 コニバ ファイト♪

2021/9/9

新たなダイエットの味方!バターコーヒーって知ってる?

ううう… ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、大丈夫? 実は今ダイエットしてて朝ご飯を抜いてるんだけど ラボ子 お腹がすいちゃって、なんにもやる気にならないよー!! ラボ子 コニバ じゃあ、朝ご飯をバターコーヒーに置き換えてみるのはどうかな? コニバ 腹持ちがよくて、ダイエット効果もバツグンって噂だよ! バターコーヒーでダイエット♡ そもそもどんなコーヒーなの? コーヒーにバターとオイルを入れて作る飲み物、その名もバターコーヒー! もともとはアメリカのIT企業家さんが考えた飲み方で、朝食をバターコーヒーに置き換えたことで摂取カロリーを減らして大幅なダイエットに成功したそうです。 でもバターとオイルってカロリーが高いイメージがあるよー! ラボ子 コニバ たしかに高カロリーだけど満腹感を持続させる効果があるから、すぐにお腹がすくことも少ないんだって♪ コニバ しかも、他にもうれしい効果がたくさんあるんだよ! こんな効果があるよ ダイエット効果……朝食をバターコーヒーに代えることで「プチ断食」に! 集中力アップ……コーヒーのカフェインによって、脳の活性化が期待できます。 アンチエイジング……コーヒーのポリフェノールという成分にはアンチエイジング効果が。 今回はそんなバターコーヒーの材料と作り方、さらに手軽に楽しめる市販商品をご紹介! バターコーヒーのこだわりの材料と基本の作り方 必要な材料は「グラスフェッドバター」と「MCTオイル」。 バターコーヒーの効果を高めるには、高品質のバターとオイルが欠かせません! グラスフェッドバター Découvrez notre Beurre Bio pour des repas ensoleillés ! Ce beurre est issu d'une agriculture respectueuse des équilibres écologiques ! En cuisine ou à tartiner, il ravira les plus gourmands !😋 Posted by Grand Fermage on Wednesday, 19 June 2019 グラスフェッドは直訳すると、グラス(牧草)をフェッド(与える)という意味。 つまり、牧草だけを食べて育った牛のミルクからできた高品質のバターをグラスフェッドバターと言います。 このバターには、牧草に含まれているビタミンA、ビタミンD、ビタミンEなどの栄養素がたっぷりつまっているのが特徴。 成城石井やカルディ、またAmazonなどのネットショッピングサイトで購入可能です。 コニバ 業務スーパーやイオンでも販売されているみたいだよ! MCTオイル   この投稿をInstagramで見る   mctoil(@nisshinmct)がシェアした投稿 MCTとはココナッツなどに含まれている『中鎖脂肪酸』という天然成分。 その成分のみで作られた良質なオイルがMCTオイルです。 この中鎖脂肪酸は、消化が早くて体に蓄えられにくいうえ、脂肪を燃やしてくれる効果も高いそう。 MCTオイルって最近流行ってるよね! 聞いたことある! ラボ子 コニバ バターコーヒーがキッカケで注目されるようになったんだって! ここに注意 健康によいと言われているオイルですが、その消化の早さのせいで腹痛を引き起こす可能性が。 取り過ぎには気を付けましょう! バターコーヒーの作り方 基本のレシピ コーヒーをマグカップに1杯分用意する。 グラスフェッドバター10gと、MCTオイル10~15ccを加える。 ブレンダーやミキサーでしっかり混ぜて飲む。 うーん、ブレンダーもミキサーも持ってないんだよね。 ラボ子 コニバ 代わりに100均に売っているクリーマーを使ってみるといいかも! でも材料を揃えるのも大変そう。 ラボ子 コニバ じゃあラボ子ちゃんみたいな人のために、簡単にバターコーヒーを楽しめる商品を紹介するね! バターコーヒー初心者さん向け! オススメ商品4選! Mother's Market 「ギーオイル + MCTオイル」/¥3,480(税込)   この投稿をInstagramで見る   【公式】Mother'sMarket(@ikomotenashi)がシェアした投稿 グラスフェッドバターを精製した「ギー」にMCTオイルがブレンドされている製品。 バターとオイルを別々に用意する必要がないので、「初心者だけどオーソドックスなバターコーヒーを作りたい」という本格派さんにはうってつけです! コーヒーに混ぜるだけなので忙しい朝にもピッタリ♪ EVERYDAY BUTTER COFFEE 「粉末バターコーヒー」85g/オープン価格(ネットショップ平均¥790~¥1,500) EVERYDAY BUTTER COFFEEは「誰もが簡単に本格的なバターコーヒーを作れるブランド」。 中でも粉末タイプのこちらの商品は、お湯や水に溶かすだけで簡単にバターコーヒーが作れちゃうんです! 1袋で25杯分ものバターコーヒーが楽しめるので、お財布にも優しい優れモノ♡ ファミリーマート 「バターコーヒー」/¥198(税込)   この投稿をInstagramで見る   ファミリーマート FamilyMart(@familymart.japan)がシェアした投稿 バターコーヒーをコンビニで手軽に購入するならファミリーマートがおすすめ! 2017年12月にシリーズ第1段が発売されてから、累計1,700万本以上の売上を記録している人気商品なのだそうです。 現在発売されているシリーズには甘さを加えた「スイート」タイプが新たに仲間入り。糖類ゼロなのに、甘いカフェオレ感覚で美味しく飲めるとの口コミが多数です♪ 国分フードクリエイト株式会社 「Butter Boost Coffee(バターブーストコーヒー)」/¥215(税込) コーヒー、バター、オイル。全ての材料にこだわり抜いたバターコーヒーが市販で飲めちゃうこちら。 スリムボトルで持ち運びがしやすいうえに、オシャレなパッケージでダイエット意識が向上すること間違いなし! 全国の成城石井にて販売されているそうです。 バターコーヒーの気になるお味は!? 実際に試してみました♡ ということで、バニラボ編集部でもバターコーヒーを飲んでみました! 今回はEVERYDAY BUTTER COFFEE の「粉末バターコーヒー」を使用。 マグカップに小さじ山盛り2杯弱の粉を入れて、250mlのお湯を注ぎます。 混ぜるとこんな感じ。ブラックコーヒーにミルクを少し加えたような優しい色味になりました! さらに、ほんのりですがコーヒーにバターが合わさったいい香り。 それではいただきます! 一口飲んでみると、まずバターの風味が口の中に。 そのカフェラテのような見た目とは裏腹に甘さは一切ナシですが、コーヒーの苦味をバターがマイルドにしてくれるから想像以上に飲みやすいです。 そして、何より感動したのが1杯飲み終えたあとの満腹感! このために朝食を食べずに会社に来たのですが、集中力を高めると噂の効果も相まってか昼過ぎまで空腹感を忘れて仕事に打ち込むことができました! 今後しばらくはこちらを飲み続けて、本格的なバターコーヒーも家で作ってみたくなりました♪ すごーい!私もさっき飲んでみたんだけど…… ラボ子 全然空腹感がないし、なんだか頭もスッキリしてる! ラボ子 コニバ さっそく効果を実感してるみたいだね! コニバ みんなも自分に合ったバターコーヒーライフを楽しんでみてね!

2021/9/9

ダイエットにも♡免疫力アップ!ベッドでできる簡単ストレッチ!

コロナの影響で家にばっかいるから、おなかもプニプニしてきちゃったな~ ラボ子 コニバ 適度な運動をしないと免疫力も下がって、逆に病気にかかりやすくなっちゃうらしい! ええー!でも、私の家は狭いから運動とかムリだし、めんどくさいもん… ラボ子 コニバ 大丈夫!お布団ぐらいのスペースさえあればできる超ラクチンな免疫力アップストレッチがあるから えっ!「超ラクチン」?ならやってみてもいいかも♪ ラボ子 ずぼらでも脱・運動不足♡簡単ストレッチで免疫アップ! 外出を控えることが増えた昨今では、どうしても運動不足に陥りがち。運動不足は血流やリンパの流れが悪くなり、免疫力の低下が原因でコロナ以外にも思わぬ病気にかかってしまうなんてことも…。 そこでバニラボ編集部がオススメしたいのは、免疫力アップが期待できる3種類のストレッチ。人ひとりが寝転がれるスペースさえあれば誰でも簡単にできますよ! コニバ ちなみに免疫細胞の70%は腸に存在していて、優しく刺激してあげることで活発になるんだよ♪ へー。じゃあお腹周りの運動をすれば免疫力がアップするってことなの? ラボ子 コニバ その通り!でも汗をかくほどハードやっちゃうと逆に免疫力が低下しちゃうから注意してね 座って腰をひねるだけ!疲れ知らずで“腸”簡単! ストレッチ手順 ① 脚を伸ばして座った状態から、右脚が上にくるように交差させる ② 右脚の膝を軽く立てて、足裏を地面に付けて踏ん張れるようにする ③ 背筋を伸ばしながら腕の力を使い、右回転でゆっくりと上半身をひねる ④ ピークに達したらゆっくりと上半身を元の姿勢に戻す ※左回転のひねりも同様にやってみよう! コニバ 左右交互にやって、それぞれ10回くらいが目安かな! これなら運動不足の私でも超簡単にできちゃうね♪ ラボ子 コニバ それじゃあ次のストレッチではもうちょっとだけ負荷を増やすよ! 適度な負荷が“腸”度いい!寝ながらウエストひねり! ストレッチ手順 ① 仰向けに寝た状態から、両手を大きく広げる ② 上半身と直角になるように膝を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと左側に倒す ③ 息を吸いながらゆっくりと膝を再び上半身と直角になる位置まで持ち上げる ※同じ手順で右側もやってみよう! ううっ!簡単だけど意外と腹筋にもくるね~ ラボ子 コニバ だからやり過ぎには注意♪左右5回ずつもやれば十分だよ! そうなんだ。それくらいなら疲れずにできるよ♪ ラボ子 コニバ それじゃあ最後♪いってみよう! まさに一石二“腸”!免疫力だけじゃなくヒップまでアップ! ストレッチ手順 ① 仰向けに寝た状態から、膝だけを持ち上げる ② 膝と一直線になるように、腰をゆっくりと息を吐きながら持ち上げる ③ ゆっくりと息を吸いながら腰を元の位置に戻す うっ!お尻と太ももは結構プルプルするーっ! ラボ子 コニバ だって免疫力アップに加えて、ヒップアップや太ももの引き締め効果も期待できるストレッチだからね! これは何回くらいやればいいの? ラボ子 コニバ 5回くらいやればバッチリだよ! それならがんばれる!教えてくれた3種類をやっても汗をかくほどじゃないのがいいね♪ ラボ子 コニバ でしょ! ダイエットにも効果的だし、簡単にできるからみんなもぜひ挑戦してみてねー! こちらも一緒にやってみよう♪ 寝る前5分で美BODYに!ベッドでできるお手軽エクササイズ! 冷え性の人は必見!! たった1分で冷え性改善!努力いらずの簡単対策♪ グッズを使って楽ちんトレーニング♡ 【初心者向け】コロナ太りに!コスパ最強の宅トレグッズ!