カラダのこと

2021/7/9

ダイエットの強い味方♡オートミールのお手軽アレンジレシピ特集!

むしゃむしゃ。うーん、おいしくなーい! でも痩せるためにはがんばって食べなきゃ! ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、何をそんなに無理して食べてるの? オートミールだよ。ダイエットにいいって聞いたから食べてるんだけど、これ私の口に合わないの…… ラボ子 コニバ それならお手軽なアレンジレシピがあるから試してみたら? きっとおいしく食べられるようになるよ♪ コニバ あとね、ラボ子ちゃん。そんなに食べたら逆に太っちゃうかも…… えっ、そうなの? ラボ子 コニバ アレンジレシピを教える前に、オートミールについて詳しく知っておいたほうがよさそうだね 実は白米より高カロリー!なぜオートミールはダイエットに効果的? ハリウッド女優やトップモデルが火付け役となって一躍脚光を浴びたオートミール。今やスーパーなどで手軽に購入できるほど知名度が上がり、ダイエットの強い味方として広く愛されています。 そんなオートミールですが、ただ単に食べれば痩せるわけではありません。実はカロリーだけなら白米のほうが少ないのです! ◆代表的な主食とオートミールの比較(100gあたり) カロリー 糖質 食物繊維 白米 356kcal 77g 0.5g 食パン 264kcal 48g 2.3g うどん 270kcal 21g 1.2g オートミール 380kcal 60g 7.5g じゃあ、どうしてダイエットに効果的なの? ラボ子 コニバ オートミールは水分を含ませて、ふやかしてから食べる方法が一般的。水分を含めばたったの30gほどで茶碗1杯分のごはん(150g)相当の満腹感が得られるからだよ! コニバ さらに注目してほしいのは食物繊維の多さ。食物繊維は胃で消化されないから腹持ちが抜群にいいってわけ! 私、むしゃむしゃたくさん食べてたけど、それじゃ逆効果だったのか…… ラボ子 コニバ うん、1食あたり30gが理想かな コニバ あとオートミールにはカルシウムやマグネシウム、ビタミンB1、鉄分など一般的な食事では不足しがちな栄養素もたっぷり! へー、健康的に痩せられるなんて最高だね! ラボ子 お手軽なのにおいしい!朝昼晩のアレンジレシピをご紹介! そんないいことずくめのオートミールですが、独特の味や匂いが苦手という方が多いのも事実。 そこでバニラボが紹介したいのは、オートミールがおいしく食べられるアレンジレシピ。お手軽に作れるうえ、朝、昼、晩それぞれにぴったりの3品です。ぜひお試しあれ! 忙しい朝にぴったり!爽やかブルーベリースムージー!(1人前267kcal) 材料 ・オートミール 30g ・ブルーベリー 50g(冷凍も可、定番のバナナより低カロリー) ・無糖アーモンドミルク 100ml(牛乳や豆乳より低カロリー) ・プレーンヨーグルト 100g ・はちみつ 大さじ1杯 レシピ すべての材料をミキサーに入れてスイッチオンでできあがり! たったの1分でできちゃったよ! しかもおいしくて飲みやす~い♪ ラボ子 コニバ 手間がかからないから続けやすさ抜群。まさに忙しい朝におすすめの1杯だね! ランチタイムはおしゃれに!濃厚チーズリゾット!(1人前350kcal) 材料 ・オートミール 30g ・無糖アーモンドミルク 200ml ・とろけるチーズ 30g ・粉チーズ 小さじ1 ・たまご 1個 ・固形コンソメ 1個 ・塩こしょう 適量 ・パセリ お好みで レシピ オートミールと無糖アーモンドミルク、とろけるチーズ、固形コンソメを鍋に入れて弱火で約3分加熱 溶き卵を入れて、さらに約1分加熱 皿に移して粉チーズと塩コショウ、パセリを振ってできあがり! うーん。すっごく濃厚な味わい! ラボ子 コニバ お好みでチーズを増やしてもOK。でも増やしすぎはカロリーが高くなるので注意してね! 晩御飯はボリューム感たっぷり!ふわふわお好み焼き!(1人前383kcal) 材料 ・オートミール 30g ・水 100ml ・シーフードミックス 50g(食べ応えがあってお肉よりヘルシー) ・千切りキャベツ 100g ・たまご 1個 ・顆粒だし 小さじ1 ・サラダ油 大さじ1(省けばカロリー大幅カット) ・ソース、鰹節、青のり 適量(糖質やカロリーオフのソースがおすすめ) レシピ オートミールに水と顆粒だしを加えて、レンジで3分加熱 ふやかしたオートミールにシーフードミックスと千切りキャベツ、たまごを混ぜ合わせる フライパンにサラダ油を引き、焼き色が付くまで両面を焼く 皿に移してソース、鰹節、青のりをかけたらできあがり! うそ~、オートミールで作ったとは思えない! 味も見た目も完全にお好み焼きじゃん! ラボ子 コニバ ふわふわ食感がたまらないよね。それなのにカロリーは普通のお好み焼きの3分の2以下! 続けることが大事!運動も取り入れて健康的なダイエットを! 実は今回紹介した3品のアレンジメニューは栄養バランスにも優れています。日々の食事に無理なく取り入れて、健康的なダイエットをしましょう! また、ダイエットには運動も大事な要素。いち早く体重を落としたい方は、ヘルシーな食事と並行して運動も行うように! こんなに簡単でおいしいなら毎日同じメニューでも私は大丈夫だよ! ラボ子 コニバ ズボラなラボ子ちゃんでも続きそうだね 運動もがんばろっと……。ねえ、ちょっと、誰がズボラだって? ラボ子 コニバ ヤバい。ぜひ、みんなも試してみてね~ ダイエットにおすすめの運動はコチラ♪ 寝る前5分で美BODYに!ベッドでできるお手軽エクササイズ! 【初心者向け】コロナ太りに!コスパ最強の宅トレグッズ! ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた

2021/7/9

たったの5分で毎日美姿勢!巻き肩予防&改善ストレッチ!

イタタ……。うーん、なんだか最近肩こりがひどくなったなあ ラボ子 コニバ いつも長時間スマホばかり見てるからだよ。すでに巻き肩になっちゃてるかもね えっ、何? その巻き肩って? ラボ子 コニバ 姿勢が悪くなる現代病の1つだね。放っておくともっと大変なことに…… そんなの怖過ぎるー! コニバちゃんお願いだから助けてよー! ラボ子 コニバ 大丈夫。巻き肩の予防と改善にオススメのストレッチがあるから心配しないで! 予備軍もたくさんいる!?巻き肩はIT社会がもたらした怖い現代病 パソコンやスマホ、テレビゲームを覗き込むような姿勢で長時間使用すると、肩が耳の位置より前方に引っ張られた状態でコリ固まってしまうことがあります。これが現代病の1つ、巻き肩。 最大のデメリットは見た目の印象がとにかく悪いこと。肩が丸まることで、背中も自然と曲がり、胸もサイズ以上に小さく見え、さらにお腹も突き出ててしまうのです。 しかもその姿勢が続くことで、肩こり、頭痛、腰痛、乳房下垂、呼吸が浅くなるといった症状まで引き起こすことも……。 わたしの周りにも肩が丸まってる人って結構いるかも! ラボ子 コニバ 痛みなどの症状が出るまで自分では気づきにくいからね。予備軍は結構多いと思うよ 肩こりも嫌だけど、何より見た目がカッコ悪くて嫌。それにおっぱいが垂れるとかマジでありえない! ラボ子 コニバ うん。そうならないように早速ストレッチを実践しよう♪ たった5分の簡単ストレッチ!大事なのは小胸筋をほぐすこと! 巻き肩は肋骨から肩甲骨をつなぐ小胸筋という筋肉が凝り固まって縮み、その力によって周りの筋肉が引っ張られることが主な要因。 まずは小胸筋を入念にストレッチして、次にその周りの筋肉もほぐしてあげることで予防と改善が見込めるのです。 要因がわかったところで、バニラボ編集部オススメの4つのストレッチを紹介します! 小胸筋ストレッチその1 小胸筋ストレッチその1 手順 ① 壁の前で横向きに立ち、壁側の手を肩の高さまで上げて、肩より後ろの位置で壁に手をつく ② 右手をついた場合は、右足を1歩前に踏み出す ③ 胸の外側が伸びているのを実感できたら、そのままの体勢で20秒間キープ ④ 反対側も同様に行う コニバ ほら、背筋をしっかり伸ばして! 決して腕を曲げたり、下げたりしたらダメだよ! くぅー! すごい筋が横に伸びてるのがわかる! ラボ子 小胸筋ストレッチその2 小胸筋ストレッチその2 手順 ① 両腕を背中側に回して手を組む ② 背中側で背伸びをするようなイメージで腕を伸ばす ③ できるだけ高い位置まで腕を上げ、これ以上は上がらないという高さで20秒間キープ コニバ しっかりと胸を張ることを意識してね! さっきのとは違って、今度は縦方向に筋が伸びてる感じがする! ラボ子 肩&肩甲骨周りのストレッチその1 肩&肩甲骨周りのストレッチその1 手順 ① 右手は右肩に、左手は左肩に乗せる ② 前方向に10回肩を回す ③ 続けて後ろ方向に20回肩を回す コニバ 後ろ方向のほうがより肩甲骨周りに効くんだ。だから10回多く回そうね! あ~、なんかマッサージされてるみたいで気持ちいい~♪ ラボ子 肩&肩甲骨周りのストレッチその2 肩&肩甲骨周りのストレッチその2 手順 ① 壁の正面に立ち、両手を肩の高さまで上げて壁に手をつく ② 片足を1歩後ろに引き、ゆっくりと腰を落として肩周りの筋を伸ばす ③ 筋が伸びきったと思う位置に到達したら、そのまま20秒間キープ コニバ さあ、仕上げだよ! 肩甲骨周りが伸びるように意識して! 脇の下から背中にかけての筋がぐーっと伸びててスッキリする! ラボ子 毎日継続することで美姿勢に!普段の生活にも注意を払おう! 巻き肩が改善されると、見た目の印象は一変。背中がまっすぐになり、胸もサイズ以上に大きく見え、お腹も自然と引っ込みます。こんなに魅力たっぷりの美姿勢が毎日たったの5分の努力で手に入るなら、絶対に試してみたいですよね! もちろんストレッチだけではなく、普段からパソコンやスマホを使ったりテレビゲームをするときは、1時間に1回は休憩や軽いストレッチをしましょう。また寝るときの姿勢が横向きの人も巻き肩になりやすいと言われているので注意が必要ですよ。 コニバちゃんありがとう! なんだかすごくスタイルがよくなった気がする! ラボ子 コニバ うん。姿勢がよくなっただけで、ラボ子ちゃんのおっぱい、普段より大きく見えるね! やったー! 今のうちにいっぱい写メ撮っちゃおっと♡ ラボ子 コニバ ちゃんと毎日続けなきゃダメだよ。みなさんもぜひ試してみてね~♪

2021/7/9

有名モデルも装着を公表!話題の避妊リング「ミレーナ」が気になって仕方ない!

コニバちゃん、あの動画見た? ラボ子 コニバ ん?どの動画? もう! 有名なモデルさんが公表して話題になってるアレだよ~! ラボ子 コニバ あ、今話題のミレーナの動画ね! それそれ♪ 私もすごく興味が湧いちゃった ラボ子 コニバ じゃあ、一緒に調べてみよう♪ ミレーナってなに? ミレーナとは、子宮内に入れる避妊具のこと。(「避妊リング」とも呼ばれています) アフターピルなどにも使われている黄体ホルモン剤の「レボノルゲストレル」を子宮内で放出し、妊娠しづらい状態にするそうです。 妊娠しづらい状態? ラボ子 コニバ うん。ミレーナを装着すると月経が止まることもあるけど、排卵はしてるし、受精もするんだ。でも、ホルモンの影響で受精卵が子宮に着床できないから、避妊効果があるんだよ。 黄体ホルモンはゆっくり持続的に体内に放出されるようにできているため、1度装着すれば最長で5年の効果が期待できると言われています。 なるほど。お薬を飲むんじゃなくて、体の中に薬を常に入れてある状態にするんだね ラボ子 コニバ そう! そして、ミレーナには避妊以外にも女の子にうれしい効果が見込めるんだ♪ ミレーナに期待できる効果 避妊効果 生理痛などの月経困難症や過多月経の症状緩和 すごい! 私、めちゃくちゃ生理が重くていつも大変なんだけど、そっちも改善できたら最高じゃん! ラボ子 でも、子宮に何か入れるってちょっと怖いな…… ラボ子 コニバ 安心して! ミレーナは手のひらより小さいサイズだから、装着時の違和感もないんだよ ほんとだ! 親指くらいの大きさなんだね ラボ子 コニバ そうなの。それじゃあ、ここからはもうちょっとだけ詳しくミレーナについて見ていこう♪ ミレーナのメリット&デメリット ミレーナ装着を考えたときに、一番気になるのがメリットとデメリット。ポイントを簡単にまとめてみました! ミレーナのメリット 1.高い避妊効果が期待できる 100%とはいきませんが、コンドームやピルよりも高い避妊効果が期待できるというデータが出ています。 2.うっかりを防止できる ピルの飲み忘れやコンドームの破損など、避妊につきまとう“ついうっかり”の事故。ミレーナにはそれらの心配がないのもうれしいポイントです。 3.ピルが体に合わない人でも使える可能性がある ピルが体に合わない、喫煙やほかの病気との兼ね合いで服用できないという方でもミレーナなら装着できる可能性があります。 ピルは服用するため体全体に薬が行き渡りますが、ミレーナでは子宮内に薬がとどまるので、身体への影響が少ないと言われているからです。 4.月経不順や生理痛の症状緩和 生理痛が重かったり経血量が多すぎたりと、生理の悩みを抱えている方にもミレーナがおすすめ。子宮内膜を薄く保ってくれるため、それらの症状緩和に効果が期待できるそうです。 ミレーナのデメリット 1.副作用が起こる場合がある ミレーナの副作用としては、以下のようなものが言われています。 主な副作用 月経の日数が長くなる、周期が変化する 不正出血 腹痛や骨盤痛 卵巣のう胞(一時的なものがほとんど) また、子宮内で炎症が起こったり、ミレーナが子宮壁に入り込んでしまう、子宮外妊娠をしてしまうなどの重大な副作用もごく稀に起こることがあるそう。 いずれも、定期検診と使用期限を守ることで防げるものなので、体調に変化があった場合は必ず婦人科に相談しましょう。 2.性病は防げない 性病の多くは、性器同士が触れ合うことで起こるもの。そのため、ミレーナに性病を防ぐ効果は期待できません。 性病予防には必ずコンドームと併用を! 3.費用がお高め 一度入れてしまえばあとは楽ちん♪ とはいえ、初期費用がちょっとお高めなのもミレーナのデメリット。 避妊目的の自費診療の場合、事前検診などと合わせて7〜9万円程度は見ておいた方がよさそう。 ミレーナの気になるウワサ、それって本当? 注目が高まっているとはいえ、まだまだ情報が少ないミレーナ。ネットの気になるウワサについて調べてみました☆ 保険適用で装着できる? 避妊だけを目的とした装着は、基本的には保険適用外。 しかし、過多月経や月経困難症、子宮内膜症などの問題を抱えている方は、医師が治療目的と判断すれば、保険適用となる場合があります。 痛みがあるって聞いたけど…… 人によっては装着直後に腹痛や骨盤痛などを感じることがあるそう。 症状が長く続くときや、あまりに痛みがひどい場合、発熱をともなう場合などはすぐに婦人科へ! セックスは普通にできるの? ミレーナは子宮に装着する器具なので、今までどおり可能とのこと。よかった……♪ 副作用で太ったりする? ミレーナが原因で太ったり痩せたり、というウワサには医学的根拠がありません。 過度な心配は不要です! なんかますますミレーナ入れたくなってきた! ラボ子 コニバ でしょ? まずは婦人科に行って、相談してみよう!

2021/6/25

これで半袖も怖くない♡目指せほっそり二の腕トレーニング!

ふう~今日は暑いね……もうさすがに上着はいらないかな~ ラボ子 コニバ ……ラボ子ちゃん、ちょっとふっくらした? 二の腕のあたりとかがこう、むっちりと…… え!! そ、そういえば最近ゴロゴロしすぎたかも…… ラボ子 どうしよう、コニバちゃーん!! ラボ子 夏がくる前にどうにかしたい!おすすめ二の腕トレーニング! 日を追うごとに暑さが増していくこの季節。上着を脱いで薄着で過ごすことも多くなりましたね。 また同時に「なんだか半袖のすそから見える二の腕が気になる」「腕まわりがきつく感じる」「正面から見た姿って、こんなにたくましかったっけ?」……と、悩みが増える季節でもあります。 そこで今回は「夏本番をむかえる前に、なんとかしたい!」という方に向けて、二の腕のお肉を撃退するシェイプアップ方法を徹底紹介! 道具を使わず、すぐに始められるものばかりなのでぜひ試してみてください♡ まずはここから♡リンパマッサージ 日常の中で、意外と動かす機会の少ない肩や背中まわりの筋肉。肩こりや疲れに悩んでいる……という方も多いのではないでしょうか。 筋肉がこり固まってリンパの流れが悪くなると、むくんでたぷたぷの二の腕をつくる原因に! リンパが集まる脇の下を中心に優しくもみほぐして、すっきりさせちゃいましょう♡ リンパマッサージの手順 ①二の腕全体をしっかりともみほぐします。ボディークリームなどですべりを良くしながら、痛気持ちよく感じるくらいの強さでやると◎ ②手をグーにして、第二関節を使って脇の下をマッサージ。痛みを感じる場所は念入りに! ③背中側も忘れずに。腕のつけ根の部分がこりやすいので、重点的におこなうのが◎ ④もう一度脇の下をマッサージ! ②と同じように、しっかりとほぐしてあげましょう。 ⑤腕全体のリンパを流して終了。手首をつかみ、腕のつけ根に向かって手のひらで絞るようにおこなうのがコツ! コニバ お風呂の中や寝る前のちょっとした時間を使って、リラクゼーション気分でできちゃうよ♪ 気持ちいい~~! お仕事の疲れも癒やされるしいいかも……♡ ラボ子 スキマ時間でお気軽に♪二の腕ねじりエクササイズ お仕事の合間の休憩時間やおうちでテレビを見ながら・眠気覚まし代わりに朝起きてすぐ……と、お手軽なのでスキマ時間を使って続けやすい♪ 準備いらずでできるので、毎日の生活の中で無理なくシェイプアップができるんです! 二の腕エクササイズの手順 ①脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。これが基本姿勢! ②「大」の字をつくるときのように、両手を横に大きく伸ばします。 ③二の腕が動いているのを意識して、大きく前後にねじります。自分ができる限界までがんばりましょう! ④1分間続けたら、30秒の休憩を挟みます。 ⑤肩甲骨をぐっと近づけながら、腕をうしろに伸ばしましょう。なるべく高い位置まで上げると◎ ⑥手首を直角に曲げ、「バイバイ」をするように左右にねじります。 ⑦1分間続けて終了! 余裕があれば、1日に2セットおこなうのがオススメ! めちゃ簡単! 気づいたときにできるのがいいね~♡ ラボ子 コニバ でしょ! 2、3秒かけて1往復するのを目安にゆっくりやってみよう♪ がっつり痩せたいならこれ!逆うで立て伏せ 腕の筋肉だけではなく、背筋を鍛える効果も同時に狙える逆うで立て伏せ。 姿勢がよくなったり、首が長くなって小顔に見えたりといいことずくめ! きつくて続けられない……という人は、湯船の中で始めてみるのも◎ 身体が軽くなってやりやすいですよ♡ 慣れてきたらお部屋でのトレーニングに切り替え、負荷を上げてみましょう! 逆腕立て伏せの手順 ①ひざを立てて床に座ります。 ②手のひらとつま先の向きが一直線になるようにして、床につきます。お尻よりもうしろの位置になるように! ③お尻をもち上げます。身体と床が並行になることを意識しましょう。 ④なるべく姿勢を保ちながら、ひじを曲げてうで立て伏せをします。お尻を床につけないように注意! ⑤呼吸を止めずに10回×2セット行います。最後に、ひじを曲げたまま10秒間姿勢をキープするとより効果UP! でも筋トレって逆に太くなっちゃうんじゃないの? ラボ子 コニバ これぐらいならぜんぜん心配いらないよ~! むしろ適度に筋肉がついたほうが、引き締まって見えるし代謝も上がるんだよ♪ そうなんだ! じゃあ始めてみよっかな……☆ ラボ子 生活の中でもトレーニング♪美しい姿勢がカギ! トレーニングをおこなうだけではなく、普段の生活の中で意識できるポイントがあります。 それは、正しい姿勢をキープすること。 というのも、二の腕が太くなる原因のひとつにあるのが姿勢の乱れ。 背中が丸まる猫背や肩が前方に出てしまう巻き肩などが習慣化していると、背中まわりや肩の筋肉が弱くなってしまいます。 背筋を伸ばす・お腹に力をいれて歩くなど、毎日の積み重ねを意識して美しい身体を手にいれちゃいましょう♡ また、ついついやりたくなる歩きスマホですが、姿勢の悪化につながるので注意!! コニバ そもそも危ないしね 気をつけます…… ラボ子 コニバ あと、デスクワークをする子は定期的に立ちあがって身体を伸ばしてみよう! 腰痛や肩こりの予防にもなるよ♪ バニラボ編集部員がやってみた!1週間チャレンジ 気になるのは、果たして本当に効果があるのか? ということ。 夏までに二の腕をどうにかしたいバニラボ編集部員が、3種類それぞれを1週間試してみたところ…… \左腕:-0.4cm 右腕:-0.2cm/ と、わずかながら効果が!! また驚いたのは、身体の調子に明らかな変化を感じた点です。 二の腕痩せ以外もうれしい効果が♡ 翌朝の目覚めがスッキリ! 身体が軽い♡ 姿勢改善! 肩が少しずつ正しい位置に 肩こりが軽減♡ デスクワーク中も痛みがない! もともと、痛みを感じるほど肩が内側に巻いていた編集部員。 完全に“美姿勢”を手にいれたとは言えませんが、トレーニングを始める前に比べて確実に改善されました。 肩の位置がうしろに下がり痛みも消え、正しい姿勢に一歩前進! これからも続けていくことで、二の腕痩せとあわせてさらなる効果が期待できますね♪ コニバ みんなもすっきりした二の腕を手に入れて、夏服のオシャレを楽しんじゃおう☆ コニバ ムダ毛が気になってやっぱり薄着は恥ずかしい……って子は脱毛を始めてもいいかもね あわせて読みたい エステ、医療、セルフ…自分にぴったりの脱毛は!?比較&解説♡ よーし、夏に向けてがんばっちゃお♪ 明日からっ! ラボ子 コニバ これはやらないやつ……

2021/6/21

締まりがよくなる?美容にもいい?膣トレってどうやるの?

コニバちゃん、聞いて~  ラボ子 コニバ どうしたの? 彼氏とエッチしてて気づいたんだけど、最近アソコがゆるんできた気がするの… ラボ子 コニバ ふむふむ…それは膣や周りの筋肉がゆるんできたのかもね コニバ でも大丈夫!筋肉を鍛えなおす”膣トレ”をすればきっと良くなるよ♪ 膣トレ?!気になる~教えて~! ラボ子 「名器になれる」だけじゃない!? ”膣トレ”はメリットたくさん! ”膣トレ”とは膣とその周りの筋肉(骨盤底筋)を鍛えるトレーニングのこと。 膣トレーニングによって得られる効果・メリットはたくさんあります! 膣トレのメリット 膣の締まりが良くなり、感じやすくなる 姿勢やスタイルの改善、下腹部のシェイプアップ効果 月経痛の改善 尿もれや便秘の改善   ここでは時間も手間も要らない簡単な習慣から、がっつりトレーニングまでご紹介します。 自分に合った方法でぜひ試してみてください! 時間もお金もかけたくない!コスパ重視派さんにはこれ! 力を入れるだけでOK♡基礎トレ 猫背や内股のほか、電車で足を開いて座るなど姿勢のくずれは膣をゆるませる原因のひとつ。 姿勢を見直すとともに「膣を締める感覚」を覚えれば、いつでもどこでもトレーニングできるように。 信号待ちや電車の中、歯磨きタイムなどに習慣化することがオススメです。 トレーニングの流れ 姿勢を正して立ち、かかとをつける。 ゆっくりと息を吸いながら、膣やお尻の穴を引き上げるようなイメージでギュッと締める。 限界まで締めたら、そのまま5秒間キープ。 息を吐きながら力をゆるめ、最初からまた繰り返す。 エレベーターに乗るときにもできそう♡ ラボ子 コニバ トイレをガマンするイメージでやってみてね♪ セックスで主導権を握りたい!ガチトレ派さんにはこれ! ダイエット効果も◎お尻上げ お手軽な基礎トレに対し、運動負荷を上げればより効果はアップ。膣を鍛えつつ、ダイエットやヒップアップも目指せるトレーニングです。 トレーニングの流れ ヒザを曲げて仰向けになる。 お尻を少しだけ浮かす。 膣を締めながら、お尻をグッと上げる。 お尻を上げたまま5秒間キープ。 もとの体勢にもどる。 2~5を10~20回繰り返す。 コニバ 最初は無理のない回数から始めてみよう! これは…お尻にも超効きそう! ラボ子 1日3セット!本気の膣トレ こちらは、いわば基礎トレの強化版。基礎トレで「膣に力を入れる」イメージをつかめるようになったら、挑戦してみましょう。 繰り返し行うことでしっかりと鍛えられますよ♪ トレーニングの流れ 膣にギュッと力を入れ、そのまま10秒間キープ。 力を抜いて、10秒間休憩。 1~2を5回ほど繰り返す。 基礎トレより本格的……! ラボ子 コニバ 慣れるまでは秒数や回数を自分なりに調整してね! 難しいことはワカラナイ!おまかせ派さんにはこれ! 膣に入れるだけ♪トレーニンググッズ 新しいことを覚えるのが苦手な人には、グッズの使用がオススメ。楕円形やボール型、音声ガイドつきのものなど、さまざまなものが発売されています。 使い方は膣に入れて「ギュッと締める→ゆるめる」を繰り返すだけと、とってもお手軽です。   この投稿をInstagramで見る   love secret(@lovesecret.jp)がシェアした投稿 わーい♡ とってもカンタン♪ ラボ子 コニバ 無理やり膣に入れずに、潤滑ゼリーを一緒に使ってね! どんな人におすすめ? 注意が必要なポイントは? こんな方にオススメ 膣のゆるみが気になる・感じにくい 姿勢を直したい・下腹部をシェイプアップしたい 月経痛をやわらげたい 出産を経験したことがある お風呂上がりに膣から水が出てくる・尿もれ   また、トレーニングをするときは以下の点に気をつけましょう。 ここに注意 ■トレーニングに無理は禁物。少ない回数、時間から始め、体調の悪いときは休みましょう。 ■グッズは使用前、使用後ともキレイに洗浄して清潔な状態での使用を。 よーし!膣美人になるぞぉ!! ラボ子 コニバ ファイト♪

2021/6/4

ダイエットにも♡免疫力アップ!ベッドでできる簡単ストレッチ!

コロナの影響で家にばっかいるから、おなかもプニプニしてきちゃったな~ ラボ子 コニバ 適度な運動をしないと免疫力も下がって、逆に病気にかかりやすくなっちゃうらしい! ええー!でも、私の家は狭いから運動とかムリだし、めんどくさいもん… ラボ子 コニバ 大丈夫!お布団ぐらいのスペースさえあればできる超ラクチンな免疫力アップストレッチがあるから えっ!「超ラクチン」?ならやってみてもいいかも♪ ラボ子 ずぼらでも脱・運動不足♡簡単ストレッチで免疫アップ! 外出を控えることが増えた昨今では、どうしても運動不足に陥りがち。運動不足は血流やリンパの流れが悪くなり、免疫力の低下が原因でコロナ以外にも思わぬ病気にかかってしまうなんてことも…。 そこでバニラボ編集部がオススメしたいのは、免疫力アップが期待できる3種類のストレッチ。人ひとりが寝転がれるスペースさえあれば誰でも簡単にできますよ! コニバ ちなみに免疫細胞の70%は腸に存在していて、優しく刺激してあげることで活発になるんだよ♪ へー。じゃあお腹周りの運動をすれば免疫力がアップするってことなの? ラボ子 コニバ その通り!でも汗をかくほどハードやっちゃうと逆に免疫力が低下しちゃうから注意してね 座って腰をひねるだけ!疲れ知らずで“腸”簡単! ストレッチ手順 ① 脚を伸ばして座った状態から、右脚が上にくるように交差させる ② 右脚の膝を軽く立てて、足裏を地面に付けて踏ん張れるようにする ③ 背筋を伸ばしながら腕の力を使い、右回転でゆっくりと上半身をひねる ④ ピークに達したらゆっくりと上半身を元の姿勢に戻す ※左回転のひねりも同様にやってみよう! コニバ 左右交互にやって、それぞれ10回くらいが目安かな! これなら運動不足の私でも超簡単にできちゃうね♪ ラボ子 コニバ それじゃあ次のストレッチではもうちょっとだけ負荷を増やすよ! 適度な負荷が“腸”度いい!寝ながらウエストひねり! ストレッチ手順 ① 仰向けに寝た状態から、両手を大きく広げる ② 上半身と直角になるように膝を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと左側に倒す ③ 息を吸いながらゆっくりと膝を再び上半身と直角になる位置まで持ち上げる ※同じ手順で右側もやってみよう! ううっ!簡単だけど意外と腹筋にもくるね~ ラボ子 コニバ だからやり過ぎには注意♪左右5回ずつもやれば十分だよ! そうなんだ。それくらいなら疲れずにできるよ♪ ラボ子 コニバ それじゃあ最後♪いってみよう! まさに一石二“腸”!免疫力だけじゃなくヒップまでアップ! ストレッチ手順 ① 仰向けに寝た状態から、膝だけを持ち上げる ② 膝と一直線になるように、腰をゆっくりと息を吐きながら持ち上げる ③ ゆっくりと息を吸いながら腰を元の位置に戻す うっ!お尻と太ももは結構プルプルするーっ! ラボ子 コニバ だって免疫力アップに加えて、ヒップアップや太ももの引き締め効果も期待できるストレッチだからね! これは何回くらいやればいいの? ラボ子 コニバ 5回くらいやればバッチリだよ! それならがんばれる!教えてくれた3種類をやっても汗をかくほどじゃないのがいいね♪ ラボ子 コニバ でしょ! ダイエットにも効果的だし、簡単にできるからみんなもぜひ挑戦してみてねー! こちらも一緒にやってみよう♪ 寝る前5分で美BODYに!ベッドでできるお手軽エクササイズ! 冷え性の人は必見!! たった1分で冷え性改善!努力いらずの簡単対策♪ グッズを使って楽ちんトレーニング♡ 【初心者向け】コロナ太りに!コスパ最強の宅トレグッズ!

2021/4/19

足のにおいの原因にも!?かかとの正しい角質ケア方法って?

このお仕事はじめてからお風呂に入る回数も増えて、全身乾燥するし、かかともガサガサ… ラボ子 コニバ たしかに乾燥が原因で、ひどい場合はひび割れしちゃったりするよね コニバ それにほおっておくと、大変なことになっちゃうかも…… ええー、何それ怖いー! コニバちゃん助けてー!! ラボ子 悪臭!痛み!出血!足裏の古い角質は放っておくと悲惨な事態に! そもそもなぜ足裏には古い角質が溜まりやすいのか知っていますか? 主な原因はこの3つです! 足裏に古い角質が溜まる原因 身体の部位の中でも特に角質が厚いため、肌のターンオーバーに時間が掛かる 歩行などによる外部刺激により、角質が硬化して剥がれにくくなる 皮脂腺がないため、乾燥しやすい。乾燥することで角質がさらに硬化する コニバ 実は男性に比べると女性のほうが足裏に古い角質が溜まりやすいんだ えっ、どうして? ラボ子 コニバ ヒールの高い靴は特につま先やかかとへの外部刺激が強いからね。あと、男性より足裏に汗をかかないから乾燥しやすいんだって では古い角質が溜まったり、硬化が進んでしまうと、一体どうなるのでしょうか? 古い角質が引き起こす恐怖の症状 足裏にもともといる常在菌が古い角質を分解することで、すっぱい臭いを放つ 硬化した角質が乾燥することにより、ひび割れを起こして激痛が走る ひび割れが悪化すると、出血や炎症を起こす 絶対嫌だ―!こんなになっちゃたら、もう足コキとか言ってる場合じゃないよー! ラボ子 コニバ そうだよね。じゃあ早速ケアを始めよう! 自宅でも簡単にツルスベが手に入る!削り過ぎないことと保湿が肝心! エステなどでピーリングをするのも1つの手段。しかし自宅でも2つのケア用品さえあればツルスベの足裏を手に入れることが可能ですよ! 足裏の角質ケアで用意するもの 電動リムーバー 尿素配合クリーム 100円ショップに売っている軽石で削っちゃだめなの? ラボ子 コニバ 軽石だと凸凹ができたり、削り過ぎて出血する場合もあるから危険だよ コニバ しかも削り過ぎると角質のバリア機能が働いて、余計に角質が厚くなってしまうなんてことも…… へー、ただ単に削ればいいって話じゃないんだね ラボ子 じゃあクリームはなんで尿素配合がいいの? ラボ子 コニバ 保湿力が高いうえに、古い角質を除去してくれる働きもあるからなんだ ケア用品の準備ができたら早速ケアを開始。正しい方法と頻度を守ることも忘れずに! リムーバー&保湿クリームを使ったケア方法 ① 足裏は乾いた状態に(お風呂上がりなど濡れた状態だとうまく削れない) ② 角質が気になる箇所にリムーバーを置くように当てて削る(強く押し込まないように要注意) ③ 削れた角質を洗い落としてからクリームを塗って保湿する とっても簡単だし、1回ケアしただけなのに超キレイになるもんなんだね! ラボ子 コニバ うん。リムーバーの使用は2週間に1回が目安。足裏が柔らかくなってきたら1カ月に1回程度に頻度を下げてね。保湿クリームは毎日こまめに塗るように! ツルスベの足裏GETでお仕事中も安心! 風俗のお仕事は一日に何度もお風呂に入ることがあるため、乾燥をふせぐために保湿はかかせません。 また、仕事柄ふつうの人よりもお客様に見られる機会も多いので、 日頃からしっかりケアしてツルスベかかとを手に入れましょう♪ みてみて、ツルスベー♡ ラボ子 コニバ ほんとだ♪保湿はもちろん、必要ないときはヒールの高い靴を控えて休足してあげてね! コニバ これから夏になってくるから、臭いケアも忘れずに! 保湿はこれで決まり! ほめられ肌へ導く♡高保湿ボディクリーム&オイル5選 角質ケアは足だけじゃない?! 乾燥やシワにも効く♡ご褒美ハンドマスク4選!うるうるの指美人に♡ オーラルケアも忘れずに♡ これで口臭も怖くない!プロがおすすめするオーラルケアグッズ4選  

2021/3/15

癒やし効果抜群!『ロールオンアロマ』で急な肩こり・頭痛もリフレッシュ!

コニバ ラボ子ちゃん、お仕事中の気分転換には何してる? 特にないんだよねえ。リフレッシュできたらいいなって時々思うんだけど。 ラボ子 コニバ そんなラボ子ちゃんに『ロールオンアロマ』を紹介させて!きっと気に入るハズ☆ 手軽で便利なロールオンアロマの魅力 ロールオンアロマとは? 皮膚に直接塗ることができる携帯アロマオイル。 本体はスティック状の容器がほとんど。 容器の先端にあるボールを肌の上に滑らせるだけで、アロマオイルを塗ることができます。 コニバ 使い方は、塗りたい部分にボトルの先端部分を滑らせるだけ。 首やこめかみに塗っても大丈夫なんだね!香りやすい手首もよさそう。 ラボ子 コニバ 先端のボールで、マッサージしながら塗るのも気持ちがいいよ。 ロールオンアロマのココが便利♪ 荷物にならない ロールオンアロマに内容量は5~10ml程度。各メーカー商品のほとんどが、化粧ポーチやポケットに入るリップスティックサイズ。 サッとすぐに塗れる 一般的なアロマオイル使用時に必要なアロマディフューザーや希釈液は不要。予め肌に塗っていい種類の成分と濃度で調合されているから安心です(※肌の弱い方やアレルギーが気になる方は、使い始めにパッチテストすることをおすすめします) 自分だけに香る(TPOを選ばない) スプレーのように香りが飛散することがないから、周りに気づかれずに塗れるんです。バスや電車内やレストランなどフレグランスを遠慮するのがベターな場所でもササッと気分転換♪ 使用前には注意点のチェックを。 眼の周りなど皮膚の弱い場所や敏感な部分には使用しないように注意しましょう。中には使用していい部位が決まっている商品も。 アロマオイル精油の中には、紫外線と反応して肌に刺激を与えるものがあります。 使用後はしばらく日光に当たらないようにするなど、商品に記載された使用上の注意をきちんと確認しましょう。 お悩み別!こだわりさんに人気の商品はコレ! 冷えや肩こりのツラさを解消! LOURDES BIO(ルルドビオ)/ルルドビオ3R ネロリーズ 『ルルドビオ』は体内で血流や炎症に働きかける「γーリノレン酸」に着目し開発したという希少な発酵オイルで話題のブランド。 そのほかにも多種類の植物オイルをブレンドするなど、その原料のほとんどはオーガニック由来。   この投稿をInstagramで見る   LOURDES BIO / ルルドビオ(@lourdes_bio)がシェアした投稿 ほっこりポカポカしてくる度:★★★★★ ブランド名 LOURDES BIO(ルルドビオ) 商品名 ルルドビオ3R ネロリーズ 金額 ¥3,600+税 内容量 7.5ml 香りのブレンド ネロリ・ゼラニウムなど コニバ 塗った場所からじわじわと血行が促進されて、冷えからくるむくみやコリを緩めてくれるんだって。 コリが気になる所には、先端のボールでマッサージしながら塗っても気持ちいいらしいよ。 ラボ子 コニバ 顔への使用はNGなど使用上の注意があるから、ちゃんと読んでから使おうね。 香りのイメージは… 華やかな香りのネロリやゼラニウムなどのエッセンシャルオイルをブレンドした、女性らしい甘さ  元気が欲しい朝やお仕事前のやる気をサポート! NEAL'S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディ)/アロマパルスパワー 『ニールズヤード』はオーガニック植物の力にこだわり、肌と心をトータルに考えたケアとライフスタイルを提案するハーブケアブランド。 英国アロマセラピストによるブレンドは、香り重視のアロマオイル愛好家から高い人気を集めてます。もちろんオーガニック100%、天然のエッセンシャルオイルなので安心。   この投稿をInstagramで見る   ニールズヤード レメディーズ公式(@nealsyard_jp)がシェアした投稿 前向きな気持ちになれる度:★★★★★ ブランド名 NEAL'S YARD REMEDIES(ニールズヤードレメディ) 商品名 アロマパルスパワー 価格  ¥1,800+税 内容量 9mL 香りのブレンド ラベンダー・ローズマリー・グレープフルーツ・ゼラニウム・ベチバーなど コニバ 手首に塗ったあとは、手元を顔に近づけて深呼吸。さわやかな香りを頭から足の先まで行き渡らせるイメージでやってみてね。 ポジティブなパワーで満ちたような気分になれるんだって。朝のお化粧前やお仕事前に使いたい! ラボ子 香りのイメージは… パッと目の前が晴れわたるような、摘みたてシトラスとハーブの香り 頭痛やアレルギー症状の緩和に! nahrin japan(ナリンジャパン)/ハーブオイル33+7 ロールオン 高品質な商品展開が人気のウェルネスブランド『ナリンジャパン』の定番シリーズ『ハーブオイル33+7』。 中世ヨーロッパの修道院に伝わるハーブレシピをベースに、40種類のアロマをブレンドして作られているオイル。花粉やアレルギー、頭痛や肌トラブルなど、「カラダのさまざまな不調を整えてくれる」と、常備アイテムにする人も多いのだとか。   この投稿をInstagramで見る   ナリン 公式アカウント(@nahrin_japan)がシェアした投稿 すっきりカラダが整う度:★★★★★ ブランド名 ナリンジャパン 商品名 ハーブオイル33+7 ロールオン 価格 ¥2,300+税 内容量 10ml 香りのブレンド ユーカリ・レモンバーム・セージなど コニバ 鎮痛剤が飲めないときや急な乗り物酔いのときにも、ササッと塗るだけでツラさを軽減できたらうれしいよね。 つける日ごとにさまざまに変わる香りの感じ方は、そのときのコンディションを表すんだって。不思議! ラボ子 香りのイメージは… 漢方が好きな方にピッタリな薬草を思わせるワイルドな香り。ユーカリやミントなどの清涼感あふれるアロマのあとには、甘みのある柑橘系がふんわり広がります お疲れ気分とサヨナラ! ESPA(エスパ) /ポジティビティ パルスポイント ローラーボール 『エスパ』は天然のスキンケア製品と上質な美容製品に定評のある、イギリスのSPAスキンケアブランド。 香り高い植物のオイルをブレンドした贅沢な香りは、気分をアゲてくれるアロマセラピー効果も高いと人気です。   この投稿をInstagramで見る   lookfantastic_jp(@lookfantasticjapan)がシェアした投稿 スーッとストレス解消できちゃう度:★★★★★ ブランド名 エスパ 商品名 エスパ ポジティビティ パルスポイント ローラーボール 価格 ¥2,877(税込) 内容量 9ml 香りのブレンド オレンジピール・ベルガモット・ジャスミンなど コニバ 「元気が欲しいっ」「テンション上げたい!」そんな時にはパルスポイント=脈が打つ部分にひと塗り! マスクの端などにつけて爽快な香りを楽しむのも良さそう♪ ラボ子 香りのイメージは… 気分をイキイキと高めながら日々のストレスをスーッと解消してくれそうな、ジャスミンと柑橘系の香り 気分転換しながらネイル&指先ケア! john masters orgarnics(ジョンマスターオーガニック)/ロールオンフレグランス ハーモニー 農薬や化学肥料を使わずに栽培され、収穫されたオーガニックでナチュラルな原料のみを使った製品づくりにこだわる『ジョンマスターオーガニック』。 感性に触れる香りとテクスチャーで高い美容効果も期待できると常に注目を集めています。   この投稿をInstagramで見る   ジョンマスターオーガニック公式アカウント(@johnmastersorganics_japan)がシェアした投稿 気分転換しながらネイルケアできちゃう度:★★★★★ ブランド名 ジョンマスターオーガニック 商品名 ロールオンフレグランス ハーモニー 価格 ¥3,900+税 内容量 8ml 香りのブレンド ユーカリ・クラリセージ・シダーウッドなど コニバ ネイルケアは、爪の甘皮部分にロールオンしたあと、反対側の親指で爪の周りを撫でるように指先全体に伸ばすと効果的だよ。 指先からふんわり香ると気分もアガリそう! ラボ子 香りのイメージは… スッキリとしたクリア系のハーバルに穏やかなシダーウッドがブレンドされた"凛としたイメージ”の香り ロールオンアロマはプレゼントにもおすすめ♪ ライトな香りと手頃な値段のロールオンアロマは、香水よりも気軽に楽しめるフレグランスアイテム! 場所を取らないスティックタイプだから「何本持っていても困らない」とプレゼントにも人気です。 ぜひ色んな香りを試して、自分にピッタリのアイテムを見つけてくださいね。 荷物にならないし、すぐに使えるのが便利だね! ラボ子 コニバ お部屋にもカラダにも香りが広がらないからいつでも使えるよ♪ お仕事の合間のリフレッシュに、さっそく何本か買っちゃおうかなあ。アレとコレと…… ラボ子 コニバ (全然聞いてない……) コニバ みんなはちゃんと1本ずつ香りやパッチテストを試してから選んでね!

2021/2/28

ガチで治すなら医薬品!おすすめリップクリームお悩み別6選

イタッ!また唇が割れちゃった!リップクリーム買わなきゃ ラボ子 でも種類が多すぎていっつも適当にパッケージで選んじゃうんだよね~… ラボ子 コニバ やっぱりこういう時は効果重視だよ!できちゃった傷の治療や保湿効果ばっちりの薬用リップクリームを紹介してあげる♪ 唇のトラブルに効果的なリップクリームとは? 寒い時期になると乾燥しがち。喉やお肌の調子が崩れやすくなりますよね。 特にデリケートなのが唇。いつの間にか、口唇炎(唇全体の炎症・ひび割れ・腫れ)や口角炎(口角の皮が剥ける)などの症状が出ていることも…! 唇の乾燥やひび割れで「痛い」「食事がしづらい」「口紅のノリが悪い」… そんなときに大活躍なのは、化粧品ではなく薬用(医薬部外品)や医薬品のリップクリーム!。今回はバニラボ編集部がオススメの商品を6つピックアップしました! オススメの薬用・医薬品リップクリーム6選! カサカサ・パリパリ唇を改善!保湿特化なリップクリーム ユースキン/リリップ ケアスティック(医薬品)   この投稿をInstagramで見る   ユースキン製薬【公式】(@yuskin_jp)がシェアした投稿 値段 836円(税込) 香り 無香料 内容量 3.5g ヒアルロン酸やビタミンCがうるおい成分として含まれているほか、スクワラン、ホホバ油、アボカド油といった乾燥から守る成分も配合。 一度塗ればしっとり唇を長時間キープできるはず。 DHC/薬用リップクリーム(医薬部外品)   この投稿をInstagramで見る   DHC(ディーエイチシー)公式(@dhc_official_jp)がシェアした投稿 値段 770円(税込) 香り 無香料 内容量 1.5g 唇の皮脂に最も近い油脂成分を使用しているため、余計なテカリがない自然な塗り上がりに。口紅を塗る前の下地としても重宝します。 また、オリーブバージンオイルやアロエエキスなどの保湿成分も豊富なので、乾燥対策にもぴったり! 唇荒れの悪化をガード!予防特化なリップクリーム COSKICHI/薬用オーガニック認証リップスティック(医薬部外品)   この投稿をInstagramで見る   COSKICHI(@coskichi_official)がシェアした投稿 値段 1,078円(税込) 香り オレンジ 内容量 4g シアバターや椿油などのオーガニック素材を使用しているので敏感肌の方も安心!乾燥やひび割れを予防してくれる効果も期待できるみたいですよ。 睡眠前にたっぷりと塗っておくのがオススメの使い方です。 キュレル/リップケアクリーム(医薬部外品)   この投稿をInstagramで見る   キュレル公式(@curel_official_jp)がシェアした投稿 値段 935円(税込) 香り 無香料 内容量 4.2g 肌の潤いの維持効果や、紫外線などの外部刺激からのバリア役を担う”体内のセラミド”を補う成分を多く含んでいます。 また、消炎剤も含まれているので、唇の乾燥や炎症の悪化防止にも一役買ってくれること間違いなし! 信頼と実績に自信アリ!安心の王道リップクリーム メンソレータム/メディカルリップnc(医薬品) 口角が切れて笑うと痛い💥唇が荒れてリップがのらない💦なかなか治らない口角炎・口唇炎には、医薬品を使いましょう! メンソレータムの医薬品リップ・メディカルリップは、唇の修復と皮膚の新陳代謝を促進💋チューブタイプはスルスル塗りやすく、清涼成分無配合!敏感な唇にも優しい使い心地です♪ pic.twitter.com/cQ1upDwYch — メンソレータム公式アカウント (@mentholatum_cp) January 20, 2020 値段 935円(税込) 香り 無香料 内容量 4.2g 皮膚保護剤の1つ“アラントイン”が唇のカサカサやひび割れに効果抜群!そのうえ皮膚の新陳代謝を促す成分も配合されているので、修復を促進してくれるのだとか。 「早めに治したい」と悩んでいる方は試してみて! ユニリーバ/ヴァセリン   この投稿をInstagramで見る   ヴァセリン(@vaseline.jp)がシェアした投稿 値段 312円(税込)~ 香り 無香料 内容量 40g~ 最後は番外編として「ワセリンリップ」をご紹介。 体内の水分を逃さない保湿キープジェルがうるおいを長く持続してくれるうえに、唇だけでなく、目元や手肌、かかとなど、オールマイティで使える点もうれしいポイントですね。 【必見】より効果的なリップクリームの使い方! 今回取り上げた6つの商品をはじめ、リップクリームやワセリンリップなどのケアグッズは、唇トラブルの改善に大活躍。 しかし、ケア後の“日常生活でやりがちな行動”が効能を減らしてしまったり、場合によっては唇にダメージを与えてしまうおそれが。 例えば… ここに注意 ・唇を舐める、噛む、皮を剥がす ・ストレスを溜め込む ・紙ナプキンやティッシュで強く拭く ・下地のリップを塗らずに直接口紅を塗る などなど。上記のような行動をなくすだけでも、唇トラブルは軽減できますよ。 コニバ あとは乾燥している時間を減らすために、こまめに塗っておくことも大切かも! 確かに!お仕事の合間もなるべく使うようにする! ラボ子 コニバ それがいいね!小さなケアでもコツコツと積み重ねて、健康的でセクシーな唇を維持しよう!

2020/12/30

たった1分で冷え性改善!努力いらずの簡単対策♪

コニバ ひぃぃ、風が吹くと耳が冷たい!今日は一段と寒いね~ 冷え性の私たちにはツラい季節がきちゃったね~ ラボ子 コニバ あっ、冷え性なら治ったよ! そうなんだ…ってウソ~!? どうやって治したの? ラボ子 コニバ 誰でも簡単に改善できる方法があるんだ。ラボ子ちゃんも試してみなよ! 冷え性はただ身体が冷えるだけでなく、痛みを伴ったり、肌荒れ、むくみ、生理不順といった症状まで引き起こす万病の元。その原因のほとんどは血行不良といわれています。 通院や運動、はたまた対策グッズを使用することで改善が見込めますが、どうしても時間やお金が掛かってしまうもの。 そこでバニラボではちょっとした心がけをするだけの簡単改善法をご紹介。冷え知らずの身体を作って寒い冬を乗り切りましょう! たった1分!手足の冷えにはストレッチ! 血流を促すにはウォーキングやジョギングといった有酸素運動が効果的と聞いたことはありませんか?確かに効果的なのですが、体力を使うし時間も掛かるので面倒だと思う人も多いはず。 そこで紹介したいのがたったの1分でできる簡単ストレッチ。手足が冷えやすい方には特にオススメですよ! コニバ直伝!簡単ストレッチの手順 ① 椅子に浅く腰かける ② 左手のそれぞれの指の付け根を、右手親指の腹で揉むように30秒間指圧する ③ ②の間かかとを地面に付け、つま先をできるだけ高く上げ続ける (右手も同じ要領でやってみてね!) なにコレ!? 手足がもう温まってきた! ラボ子 コニバ そう。このストレッチは簡単なのに即効性もあるんだ ツボ押し効果でとっても気持ちいい!これならデスクワーク中や電車の中でもサクッとできちゃうね♪ ラボ子 コニバ 手のストレッチはグーパーを繰り返すだけでも効果があるよ!   食事でワンポイント!飲み物は〇〇するだけで冷え対策♪ 食事は消化にカロリーを消費するため、基本的に身体を温めてくれます。しかし冷たい飲み物には要注意。摂取すると急激に体温を下げるので、冷えを助長してしまうのです。 その対処法は超簡単。温めるだけ! 適温は人肌より高い40~50℃。胃腸を刺激せず、やさしく身体の内側から温めてくれます。 お腹が冷えやすい私には効果が高そう! ちなみに温める飲み物はなんでもいいの? ラボ子 コニバ お茶や牛乳、お酒もOK! でもオススメは整腸作用があって美肌効果も期待できる白湯だね! 美肌効果もあるとかスゴい! 一石二鳥じゃん! ラボ子 コニバ 一気に飲むより数回に分けて飲むと保温効果が長続きするよ♪   服装でも冷え性改善!3ナイが重要ポイント 冬場は寒さをしのぐために、ついつい厚着をしがち。しかし発汗を促してしまい、結果的に身体を冷やしてしまいます。もちろん肌の露出が多い服もNG。「着過ぎない」「見せ過ぎない」が理想です。 また意外にも靴下のゴムや下着の締め付けが血管を圧迫してしまい、身体が冷えるなんてことも……。そんなときはノンワイヤーの下着や少し緩めの靴下を着用すればOK!「締め付け過ぎない」ことで簡単に冷え対策できますよ! お洋服の締め付けは知らなかったなあ ラボ子 コニバ でもゆとりのある服装に変えるだけだから超簡単でしょ! うん。今日から早速やってみようっと♪ ラボ子 冷え性改善チェックポイント 冷え性は万病のもと!早めに改善を♪ 1分ストレッチで手足の冷えも改善! 飲みものは40~50度で内臓からあったか♪ 着すぎ・出しすぎ・締め付けすぎに注意!

2020/12/10

ピルのデメリットは?太る?喫煙はNG?専門家が解説します♡

今回はみんなが知りたい「ピル」(低用量ピル/OC)について取り上げるよ♪ ラボ子 コニバ たしかに、今は使ってる人もかなり増えたよね! 私も始めてみたいけど、副作用とか値段とか分かんないコトが多すぎる! ラボ子 コニバ よし!それならYouTubeで学んじゃおうよ♪ 本当に知りたいピルの疑問をとことん解決! でもYouTubeで本当に正しい情報って学べるの…? ラボ子 コニバ 今回紹介するのは、現役の産婦人科の先生なんだ! えっ!プロのお話が動画で見れちゃうの!? ラボ子 産婦人科医YouTuber 高橋怜奈 先生 四谷レディスクリニック勤務。生理や妊娠、避妊のことなど、女の子のデリケートな体の悩みにズバリ!現役産婦人科医の立場から、役立つ情報をたくさん発信されています。 基本的な知識だけでなく、病院では教えてくれないこと、女の子が本当に知りたいことまで、しっかり踏み込んでお話してくれるのがスゴイ! テーマも細かく疑問別にまとまっていて1本30分以内におさめられているので、サクっと見られるのもうれしいところです。 コニバ じゃあ実際にピルに関する疑問を見て行こう♪ 超ぶっちゃけ!ピルのメリット・デメリットって? 避妊目的で使われるイメージが強いピルですが、使用するメリットはそれ以外にもたくさん! 初心者はまず知りたい、メリットとデメリット。ピル服用歴11年の高橋先生が詳しく解説してくれています。 まずは生理の仕組みから、ピルを使用すると「なぜ生理が止まるのか」や、ぶっちゃけたデメリットまで!「使ってみたいけど…結局ピルってどうなの?」という疑問も解決するコト間違いなし! コニバ まずはピルの仕組みを知ることが大事だよ♪副作用も含めチェックしてみよう! 説明書には書いてない!ピルの”避妊効果” なんと、こちらの動画では説明書に書いていないピルの”避妊効果”を紹介。 ヤーズ、ジェミーナ、フリウェル、ルナベルなど様々な種類のあるピルですが、「このピル、避妊できますか?」って正直気になるところ… 普通のお医者さんにはなかなか聞けないし、ここまでぶっちゃけて教えてもらえません。 お医者さんとしてのしっかりした根拠だけでなく、1人の女子目線を常に意識してお話をしてくれるところも、高橋先生の魅力です! 避妊目的で使い始める子が多いもんね!たしかに一番気になる部分かも。 ラボ子 タバコを吸っていると処方してもらえない? ピルを飲みたいのに「タバコを吸ってるから」と諦めている人、多いですよね? 実は喫煙者でもピルを処方してもらえる条件があるんです!その条件や検査の内容、また電子タバコ(アイコス、プルームテック等)の場合は?! そんな疑問に回答してくれているのがこちらの動画です。気を付けるべきポイントも一緒にチェックして安全にピルを服用しましょう♪ 喫煙者でもピルを処方してもらえるんだ!ちゃんと条件を知っておけば安心だね♪ ラボ子 でも、ピルって使うと太るんでしょ? こちらの動画はよくあるウワサ、ピルと体重増加の関係について! もちろんメリットはいっぱいあるけど…「太るのは絶対イヤ!」そんな女性が多いのではないでしょうか。 副作用のウワサや、また実際に使用してむくみや太るといった症状に悩んでいる女性にも、解決方法をわかりやすく解説してくれています! 使い始めてからの悩みも事前に知っておけば、安心できますね♪ 実は「太る」「むくむ」って思ってる人が多いみたい。解決方法が分かれば安心だよ! ラボ子 もっとくわしく「ピル」を知りたい! ピルや生理って友達には聞きづらいし…自分のカラダのコト、もっと知りたいな! ラボ子 コニバ それなら、ぜひ高橋怜奈先生のYoutubeチャンネルへ♪ピルについてのもっと詳しい情報も満載だよ♪ 産婦人科医・高橋怜奈 先生の"YouTubeチャンネル"を見る! 産婦人科医・高橋怜奈 先生の"ピルに関する動画"を見る!

2021/1/6

【初心者向け】コロナ太りに!コスパ最強の宅トレグッズ!

ダイエットのためにジムに通いたいけど、ジムに行くための筋肉がないよ~! ラボ子 コニバ オシャレな服がないから服を買いに行けない、みたいなこと言っちゃって……。 コニバ そんなラボ子ちゃんのために、今回は初心者向けの宅トレグッズを紹介しちゃうよ! まずはこれさえあればOK!宅トレ初心者の必須アイテム! トレーニングマット(ヨガマット) 宅トレ(=自宅でのトレーニング)のマストアイテムといえばこちら。2,000円以下で買えるものが多く、床の損傷や、怪我の防止に役立ちます。   この投稿をInstagramで見る   SIXPAD(@sixpad_official)がシェアした投稿 - 2019年 9月月23日午後7時34分PDT クランチや腕立て伏せなどの器具を使わない自重トレーニングが目的なら、このトレーニングマットさえあればOK。運動前後のストレッチ用としても便利です! コニバ 丸めたり、折りたたんだり、収納スペースに合わせて商品を選んでね! ストレッチやラジオ体操をするだけでも代謝アップ♪マットがあれば「やるぞ」って気持ちになるよね! ラボ子 気軽に始められるお手頃価格の筋トレグッズ! 腹筋ローラー(アブローラー) コロコロ転がすだけで、腹筋を効率的に鍛えられるとウワサの腹筋ローラー。   この投稿をInstagramで見る   リーディングエッジ(@leadingedge.jp)がシェアした投稿 - 2020年 9月月1日午後9時02分PDT 「膝コロ」「壁コロ」「膝コロ」「立ちコロ」と、強度を自分でコントロールできるので、無理なく腹筋のトレーニングを始められます。自信がない人は、ローラーが前後に付いたバランスを取りやすいタイプを選ぶと◎。 1,000円前後で買えるものも多いし、宅トレを始めるきっかけにもよさそうだね! ラボ子 腹筋をむりなく鍛えて、ぽっこりお腹を解消しちゃおう♪ ラボ子 プッシュアップバー 二の腕が気になる人や、胸筋を鍛えてバストアップしたい人にオススメのアイテムがプッシュアップバー。   この投稿をInstagramで見る   5BILLION FITNESS®(@5billionfitness)がシェアした投稿 - 2019年 7月月15日午後11時15分PDT 通常の腕立て伏せの効果を上げられると同時に、手首への負担も軽くなるすぐれもの。こちらも1,000円前後の商品がたくさん販売されています。 コニバ 使い方によっては腕立て以外のトレーニングにも活用できるんだ! 胸筋は胸の土台!トレーニングで、美バストをめざしちゃおう♪ ラボ子 ステップボード(ステップ台) 踏み台昇降といわれる有酸素運動に適した器具。お値段は2,000円台から。   この投稿をInstagramで見る   スポーツ・トレーニング|GronG(グロング)(@grong.jp)がシェアした投稿 - 2019年 7月月19日午前1時30分PDT 走ったり踊ったりせずに、省スペースでダイエットができちゃいます。スクワットやカーフレイズと呼ばれる下半身のトレーニングの際に使用すると、平地で行うよりも効果が期待できるかも! トレーニングのときには、バランスを崩さないように注意しようね! ラボ子 太ももやふくらはぎにも効果的♪美脚目指してがんばるぞ~! ラボ子 最後に 腹筋ローラーやプッシュアップバー、ステップボードでのトレーニングが物足りなくなったら、きっとあなたも筋トレ中級者! 「サクッと運動不足を解消したい!」 「なにから始めたらいいか分からない!」 「ジムに行きたいけど、この体型じゃ恥ずかしい…」 「筋トレグッズをダイエットのきっかけにしたい!」 と考えている方は、ぜひお試しください。 コニバ 今回紹介したのは、自分の体重を使って負荷をかける自重トレーニング用のアイテムだよ。 コニバ 安くても長く使えるものばかりで、コスパ最強♪ 詳しいトレーニング方法は、動画サイトで調べてみよーっと! ラボ子 コニバ 機会があったらバニラボでも紹介するね! 楽しくゲーム感覚で宅トレしたい方はこちら ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた