カラダのこと

2021/9/22

あなたは何タイプ!?アーユルヴェーダで体質診断!

コニバ ラボ子ちゃん、お腹をさすってどうしたの? 実は昔から便秘気味なの…。薬だと効きすぎてお腹痛くなっちゃうし ラボ子 コニバ じゃあ、アーユルヴェーダで体質改善してみない? あ、あーゆるゔぇーだって、なあに?? ラボ子 アーユルヴェーダとは アーユルヴェーダとはインド・スリランカの伝統的な予防医療で、その歴史は5000年以上前にさかのぼります。 ”伝統”と聞くと「民間医療は意味あるの?」「ただのスピリチュアルでは?」と思うかもしれませんが、ご安心を。 本場には専門の医師がいて、資格を取るには国家試験をパスしなければならないという徹底ぶりなんです。 コニバ WHO(世界保健機関)も認める伝統医療なんだよ! えーそうなのー!? ラボ子 コニバ といっても、西洋医療とはぜんぜん違う考え方を持っているの! 5つのエネルギーが健康へのカギ 「人間を含め、世界に存在するすべてのものは風・火・水・土・空と呼ばれる5つのエネルギーでできている」というのがアーユルヴェーダの考え方。 そのため体内にあるこの5つのバランスを整えることが、健やかな心と身体の維持に大切だとしています。 ゲームの世界みたーいっ♪ ラボ子 心身の整え方はタイプによって違う! ネットで話題のダイエット法を試しても、効果が出る人と出ない人がいますよね。 これは体質の違いによるところが大きいとも言われています。 アーユルヴェーダの診察ではまず、患者の体質・性格をもとに ・ヴァータタイプ(風・空) ・ピッタタイプ(火・水) ・カパタイプ(土・水) の3つに分類。そのうえでタイプに合う食事法はもちろん、運動や行動などの生活習慣までアドバイスしてくれます。 あなたの体質は何タイプ? コニバ 自分がどのタイプになるのか、さっそく調べてみよう   ヴァータタイプ 軽やかな風のエネルギーを多く持つヴァータタイプ。 束縛されるのを好まず、好奇心旺盛で流行りものも大好き。 さらに、誰とでもすぐに仲良くなってしまう社交性を持ちあわせた人も多いのでは。ほかにも次のような特徴があると言われています。 基本性質 想像力が豊かで、ファッションセンスはピカイチ 寒いところが苦手で、手足がよく冷える 髪や肌が乾燥しやすい 眠りが浅い 消化器官が弱く、便秘ぎみ ただし、絶えず動き回り、感性や対人能力が優れているからこそ、肉体的・精神的な疲れやすさは人一倍。 不安や心配な気持ちが押し寄せて、そのストレスで体調不良におちいることも。 そんなヴァータさんは、とにかく自分をいたわる時間を意識してつくることが大切です。 オススメの生活習慣 冷えに弱いので、食事は温かいものを食べて体温を上げよう 乾燥や便秘の改善に、オリーブオイルなどの良質な油分を適度に取り入れよう フルーツを使ったホットティーは、保温効果・リラックス効果ともに◎ 身体を温めてくれる生姜やカルダモン、シナモンなどのスパイスもオススメです。 ホッと一息つく習慣さえ持てば、ワクワク感がいっぱいの生活を楽しめるはず! 暑い夏も、冷たいものを飲みすぎないようにしなきゃ ラボ子 ピッタタイプ 情熱的な火のエネルギーを多く持つピッタタイプ。 チャレンジ精神が旺盛で、何事も真面目に取り組む努力家さんです。 ただ、ちょっとしたことにカッとなってしまう短気な一面も。ほかにも次のような特徴があると言われています。 基本性質 体温が高く、暑がり 目の充血を起こしやすい 自己投資と思えば、高い美容家電も買う 髪と肌には艶がある、またはオイリー 頼られると、よろこんで面倒を見る ただし、胃腸が丈夫な傾向にあるそうなので、つい食べすぎてしまうのが難点。 特に美味しいものには目がなく、その結果気づかぬうちに脂質も取りすぎてしまいニキビや湿疹に悩む人が多いのだとか。 そんな、がんばり過ぎてしまうピッタさんは、心と身体をクールダウンさせる習慣を取り入れるのが大切。 オススメの生活習慣 体温を下げる食べ物が◎。特に生野菜は栄養価も高く、スムージーとして取り入れやすい 水泳やヨガなど、ゆったりとした運動でストレスを発散させよう 脳を休ませるために、ボーッと過ごす時間も大切! 目の前のことに一生懸命になりすぎず、自分自身のこともいたわってあげてくださいね! コニバ コニバもいつも説明がんばってる…ボーッ…… カパタイプ 全てのものを支える大地のエネルギーを多く持つカパタイプ。 難しい状況にも忍耐強く耐え、落ち着いて行動できる人が多いのではないでしょうか。 また平和を好み、あらゆる人を受け入れる愛情深い一面も。ほかにも次のような特徴があると言われています。 基本性質 休日は家でのんびり過ごすことが多い 変化を好まず、1つのものを大切に持ち続ける 寝起きが悪く、1日中睡魔と戦うことも 動作も話し方もゆっくりとしている 我慢グセがあり、ストレスを溜め込んでしまう ただ、気に入ったものだけを愛用するぶん、自分を律するものがなくなってルーズな生活におちいることも。 また、平穏を好むためにガマンが多くなってしまったり、じっとした生活のせいでストレスや脂肪を溜め込んでしまいます。 そんなカパさんは生活に適度な刺激を取り入れて、心と身体に溜まり過ぎるエネルギーを発散させることが大切。 オススメの生活習慣 気分をリフレッシュするためにウォーキングを。活動的な心身を維持してくれます 辛味や苦味のある野菜を楽しもう。スパイスを使うのもオススメ 代謝を上げるために食事は温かいものを中心に。消化しやすいものならなお◎ 優しい性格のために、ストレスを溜め込んでは本末転倒。 土エネルギーとうまく付き合って、素敵なあなたでいてくださいね! 身体はもちろん、性格や気持ちまで考えてくれてるなんてびっくり! ラボ子 コニバ 体内のエネルギーバランスが行動にまで影響するってことみたい コニバ タイプをもっと詳しく診てくれるサイトもあるから、興味があれば検索してみてね♪

2021/9/22

“浮き指”になってない?正しい姿勢でハイヒールを履きこなそう!

見て見て~~! 新しい靴買っちゃった♡ ラボ子 コニバ すっごくかわいいハイヒール! 似合いそう~♪ ありがと! でも、すぐに脚が痛くなっちゃうからあんまり履けないんだよね…… ラボ子 コニバ そうなの? もしかしたら、歩き方のせいかもしれないよ 正しい姿勢で美しく楽ちんに!歩き方のコツは? 脚をキレイに見せたい、かわいい靴を履きたい、仕事のために仕方なく……と、理由はさまざまながら、たくさんの人が履いているハイヒール。 一方で、「すぐに脚が痛くなってしまい、長時間履くのがつらい」などの悩みを抱えている方も多くいます。 理由のひとつとして挙げられるのが、姿勢の乱れ。自分の歩く姿を客観的に見る機会が少ないため、無自覚で悪い姿勢を続けてしまいがちなんです。 そこで今回は、足が痛くならない&姿勢が美しくなる、ハイヒールで歩くコツをご紹介していきます♪ 膝を曲げない まず意識したいのが、膝が曲がっていないかどうか。 左側の図のような膝を曲げた歩き方は、格好が悪いばかりか膝の上にお肉がつきやすくなってしまいます。 後ろ足を蹴り出したら膝を伸ばし、そのまま着地をしてみましょう。腹筋に力を込め、ウエストを引き上げるように意識するとキレイに歩けますよ♡ 足だけを動かして歩くのではなく、腰から歩くことが重要です。 ウエストのすぐ下から足が伸びているつもりで、足と一緒に骨盤を前に出すように意識してみましょう! かかととつま先を同時に着地する そして次に気をつけたいのが着地の仕方。 フラットシューズやローヒールはかかとから着地をするのが美しいと言われていますが、ハイヒールの場合はその限りではありません。 つま先とかかとで高低差があるため、かかとから着地をしてしまうとつま先が上を向きすぎて不格好に見えてしまうからです。 そのうえカツカツと大きな音が鳴ったり、膝に負担がかかったりといったデメリットも。 右側の図のように、つま先とかかとを同時に着地させるように歩いてみましょう! 地面と接する面積が少ないハイヒールは、足元が不安定になりやすく重心がずれがち。 着地の際に、重心を土踏まずの位置に置くことを意識すると安定感がUP! 内股にならない かわいらしいイメージを持つ人も多い内股歩き。けれども、続けてしまうとさまざまなデメリットが……。 脚が歪み、O脚の原因になったりお尻が垂れてしまったりするほか、下半身太りの原因にもなってしまいます。 膝の皿を進行方向にまっすぐ向けて、正面から見た際に内側のくるぶしが見えるように歩くのが◎ 自分が内股かどうかわからないときは、靴底を見てみましょう。 かかとの外側+つま先の内側がすり減っていればOK。かかと・つま先ともに内側がすり減っている場合は内股になっている可能性が大です。 視線はまっすぐ目の前 スマホを見ながら歩いたり足元に気を取られたりして目線が下を向くと、首と背中が丸まり猫背に。 膝が曲がった歩き方にもなってしまうので、顎を引いてまっすぐ前を見ることを意識してみましょう! 自然と背筋が伸び、堂々とした美しい姿勢になりますよ♪ 猫背にならないようにと、胸を張りすぎるのはNG。腰が反ってしまい、腰痛&ぽっこりお腹の原因になります。 横から見た際に、耳と肩・かかとまでのラインが一直線になるように立つと◎ あわせて読みたい 猫背&反り腰とサヨナラ!姿勢改善ストレッチ! ええっと、かかととつま先を同時に……む、難しい…… ラボ子 コニバ うーん、もしかしたら“浮き指”になってるのが原因かも 身体の歪みの原因に!?浮き指ってなに? かかととつま先の同時着地が難しく、どうしてもかかと重心になってしまう方。素足で立った際に、足の指がすべて地面についていますか? どこか一本でも地面から浮いていれば、“浮き指”と呼ばれる状態の可能性が高いです。 通常、かかと・指の付け根・指先の3カ所で体重を支えるところ、“浮き指”の場合はかかと・指の付け根だけの2カ所で支えています。 そうすると過剰な負荷がかかり、脚全体が歪みやすくなる・疲れやすくなる・腰痛を引き起こすなどの悪影響が。 浮き指の防止・改善のため、足先の筋肉を鍛えるトレーニングを行ってみましょう! タオルギャザー その名前のとおり、“タオルを寄せ集める”トレーニング。床に敷いたタオルを指の力だけでたぐり寄せるだけなのでとっても簡単♪ 慣れてきたら、中身が入ったペットボトルを乗せた状態で行うなどして負荷をかけてみましょう! タオルギャザーの方法 足がぺたりと床につく高さの椅子に座ります。 バスタオルやフェイスタオルを床に敷き、端に足を乗せます。 かかとを床から離さないように注意しながら、足の指だけでタオルをたぐり寄せます。 端までたぐり寄せきったら完了! 10回を目安に、2~4を繰り返してみましょう。 足指じゃんけんストレッチ 足の指をグー・チョキ・逆チョキ・パーと順番に動かすことで、筋肉を鍛えるトレーニングです。 グーからパーまでをワンセットとし、10回~30回ほど行ってみましょう。血行促進にも効果があるので、足のむくみ対策にもなりますよ♡ 足指じゃんけんストレッチの方法 グー……足の指すべてをギュッと内側へ。 チョキ……親指は外側に、他の4本の指を内側に折りたたむ。 逆チョキ……チョキと反対に、親指は内側へ。残りの指を外側に反らせる。 パー……足の指すべてを大きく開く。 美しい姿勢で美しい脚に♡目指せハイヒール美人! 日常的に行う動作だからこそ、歩き方を教わる機会はなかなかありません。ハイヒールであればなおさらです。 だからこそ、歩くコツを知ることで一気に姿勢美人に!! 慣れないうちは姿勢を維持するのが大変なので、美姿勢を意識する時間を少しづつ増やしていきましょう♪ 腹筋や背筋のトレーニングにもつながるので、生活の中で自身の魅力をしっかりと引き出すことができますよ♡ せっかくハイヒールを履くならキレイに歩きたいもんね! がんばって美脚を目指すぞ~♪ ラボ子 コニバ うんうん! しっかり履きこなせれば足が長く見えるし、お尻の位置も上がって全体のスタイルがよくなるよ☆ ええー!! 自撮りがはかどりそうだなあ……♡ ラボ子 あわせて読みたい カンタン美脚見え!写メ日記で使える✨自撮りポーズ<イス編>

2021/9/9

猫背&反り腰とサヨナラ!姿勢改善ストレッチ!

うーん…… ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、鏡を見つめてどうしたの? 最近、自分の姿勢が気になってね。私、猫背気味じゃないかな? ラボ子 コニバ そんなことはないと思うけど そう? でもやっぱり心配だな…… ラボ子 コニバ それなら、ピッタリのストレッチがあるよ! 猫背だけじゃなく、反り腰にも効くんだ! 猫背と反り腰! 見た目が悪いだけじゃない! まるで猫みたいに背骨が丸まった姿勢「猫背」。見た目が悪いだけでなく、首や肩のコリの原因にもなるため、絶対に改善しておきたいですよね。 そして「反り腰」も身体に悪い姿勢の1つ。本来は緩やかな腰骨のカーブがお腹側に突き出した状態で、腰痛や背中のハリなどにつながってしまいます。 ほかにも下半身太りやぽっこりお腹を引き起こすとも言われていて、キレイなスタイルを維持する際の大きな障害に……。 コニバ ほかにも、猫背なら顔のむくみや二重あご、反り腰だとお尻が垂れる原因にもなるんだって なんか老けて見られそうでイヤだ~ ラボ子 コニバ じゃあ、まずは猫背と反り腰のセルフチェックをしてみよう! 私って猫背? 反り腰? 簡単セルフチェック! 猫背や反り腰を改善する前に、そもそも「私って猫背なの?」「反り腰になってる気はしないけど……」と思う人もいるはず。 実は、それを簡単にチェックできる方法があるんです。 猫背&反り腰 セルフチェック ① リラックスした状態で、壁を背にして立つ ② 後頭部、お尻、かかとの3箇所が壁にくっついていることを確認 ③ 壁と腰の間にできた隙間に手を通す ★ 手のひらなら入る人 ⇒ 正常 ★ 手が入らない人(隙間がほとんどない) ⇒ 猫背の可能性あり ★ 握りこぶしでも入る人(隙間が大きく空いている) ⇒ 反り腰の可能性あり コニバちゃ~ん! 私、猫背気味かも…… ラボ子 コニバ 大丈夫! これから猫背と反り腰に効くストレッチを紹介していくよ! 猫背&反り腰改善! おすすめストレッチ4選! 猫背改善ストレッチ 猫背の大きな原因の1つが、身体の上部(首や肩、胸、背中など)の筋肉が凝り固まること。ストレッチでは、それらを重点的にほぐしていきます。 猫背改善ストレッチ① 猫背改善ストレッチ① ① 背すじを伸ばして、足を前後に開いて立つ。手は腰に当てて、視線はまっすぐ前方に向ける ② 手で腰を押しながら、お腹・胸・首のすべてが伸びるように上体を大きく反らす ③ このとき一緒にあごも上げる。後ろ足のかかとも浮かせること ④ その姿勢を10秒キープ。これを3回繰り返す コニバ 胸やお腹がしっかり伸びるように、両膝を曲げないのがポイントだよ! 猫背改善ストレッチ② 猫背改善ストレッチ② ① あごをひき、壁に背中をつけて立つ。両腕を真っ直ぐ上に伸ばす ② 息を吐きながら、ひじが90度に曲がるように肩の横まで両腕を下ろす ③ 息を吐き切ったら、今度は息を吸いながら、両腕を上に上げて元の姿勢に戻す ④ これを5~6回繰り返す うわ~! なんだか肩が軽くなった気がする! ラボ子 反り腰改善ストレッチ 反り腰の原因となるのが、腰や背中のハリ。猫背を意識しすぎた結果、逆に腰や背中が常に緊張状態になり、反り腰を引き起こす場合もあるんです。 反り腰改善ストレッチ① 反り腰改善ストレッチ① ① 背すじを伸ばして床に座り、両膝を直角に曲げて足裏をくっつける ② 両腕は伸ばして正面に突き出す ② 手の平が床に着くくらいまでゆっくり前屈していく。背すじは曲げないように意識する ③ これをゆっくり2~3分間ほど繰り返す。無理して手を床につけなくてもOK これ、背中や腰が伸びてる感じで気持ちいいかも! ラボ子 反り腰改善ストレッチ② 反り腰改善ストレッチ② ① 肩と太ももが床と垂直になるよう四つんばいになる ② 息を吐きながら、腰から背中を丸める。背中が天井に引っ張られるイメージ。目線はおへそに向ける ③ 今度は息を吸いながら、おへそを床に近づけるように背中を反らしていく。目線は斜め上 ④ これをゆっくりと5回繰り返す コニバ こっちは猫背にも効果があるから、猫背に不安がある人もやってみて欲しいな♪ 継続こそ力なり! ”毎日少しずつ”が大切! コニバ ラボ子ちゃん! 紹介したストレッチはどうだった? 簡単だし、身体もスッキリするから、私でも続けられそうだよ ラボ子 コニバ そうだね。毎日少しずつでいいから続けていこう! うん! なんだかすでに猫背も治った気がするし! ラボ子 コニバ いや、そんなすぐには効果出ないよ…… あわせて読みたい たったの5分で毎日美姿勢!巻き肩予防&改善ストレッチ!  

2021/9/9

お仕事中もケア♪ニオイも保湿もこれ1本!おすすめのボディソープ

コニバ 今回は「お仕事用のおすすめボディーソープ」の特集だよ! ホテルのボディーソープってぬるぬるしたり、泡立たなかったり、カサカサする物もあるもんね… ラボ子 やっぱり毎日使う物だから、マイボディーソープを持ち歩く子って多いらしいよ! ラボ子 コニバ というワケで、今回はお悩み別におすすめ商品を紹介していくよ♪ お悩み別に紹介♡おすすめ「マイボディーソープ」 お風呂でもうるおい保湿ケア!/乾燥 編 何回もシャワーを浴びると、どうしても気になるお肌のカサカサやパリパリ感。 美肌の大敵となる乾燥を防いで、うるおいをキープしてくれるボディソープで、お肌のうるおいを長時間キープしてくれます! BOTANIST/ボタニカルボディーソープ(ディープモイスト) 女性に人気の『BOTANIST』シリーズからは、ボタニカルボディーソープ(ディープモイスト)。 肌の保湿に必要不可欠な「水分・保湿成分・油分」を保持するための成分(アロエベラ葉エキスや木苺果実エキスなど)が入っているので、洗い上がりのスベスベ感はピカイチ! 「洗う美容液」というキャッチコピーどおり、みずみずしいしっとり肌へ導いてくれますよ。   この投稿をInstagramで見る   BOTANIST(ボタニスト)(@botanist_official)がシェアした投稿 うっとり保湿いらずの肌度:★★★★★ 商品名 BOTANIST ボタニカルボディーソープ(ディープモイスト) 価格 1,100円(税別) コニバ オリジナルのバターミルク配合で、うるおいのヴェールをまとったような仕上がり♪ バウンシアシリーズ/ボディソープ 続いて紹介するのは『バウンシア』シリーズで発売しているボディソープ。 もっちもちのキメ細やかな泡で全身洗ってもヘタりません!シアバター、ヒアルロン酸やコラーゲン成分をたっぷりと配合しているため、洗い上がりのもっちり肌が長時間続きます。   この投稿をInstagramで見る   バウンシア【公式】(@bouncia_official)がシェアした投稿 ふわっふわの極上泡度:★★★★★ 商品名 バウンシアボディソープ 価格 570円(税別) コニバ 「バウンシア史上最高の泡立ち」が商品のコンセプト!生クリームのような泡が誰でも作れるんだって! お肌に合わせてやさしくサッパリ!/敏感肌 編 肌への刺激が気になる方におすすめしたい商品がこちら。 「使っている最中のピリピリ感がある」「赤みが出てしまう」などのトラブルを抱える敏感肌の方でも気にすることなく、優しく身体を洗える商品をご紹介します! ドクターブロナー/マジックソープ ベビーマイルド 敏感肌が気になる方に向けた『ドクターブロナー マジックソープ ベビーマイルド』。 商品名の通り、赤ちゃんのデリケートな肌にも使える無農薬オーガニック原材料が主成分となっているので、肌を優しく洗いたい方にピッタリです。 無着色・無香料でべたつかないのも特徴。もちろん洗浄力はしっかりあるので、すっきり洗えます!   この投稿をInstagramで見る   DR.BRONNER'S(ドクターブロナー)(@drbronner.japan)がシェアした投稿 赤ちゃんも思わずニッコリ度:★★★★★ 商品名 ドクターブロナー マジックソープ ベビーマイルド 価格 1,320円~(税別) コニバ ミニボトルもあるから、自分用に持ち歩くのもアリだね♪ ミノン 全身シャンプー 泡タイプ 最後は、第一三共ヘルスケアの「ミノン」シリーズで発売されている全身シャンプー。 「ノンアレルギー・低刺激性・弱酸性」の3つにこだわり、コンセプト通り肌への刺激は非常に少なめ! つっぱる感じがなく、粉吹きにも効果があるとのウワサ!うるおいを閉じこめて健康な肌に導いてくれます。   この投稿をInstagramで見る   ミノン 公式アカウント(@minon_official_jp)がシェアした投稿 肌質を気にせず使える度:★★★★★ 商品名 ミノン 全身シャンプー 泡タイプ 価格 1,500円(税別) コニバ 泡状で出てくるからサッと使えるし、身体を強くこすらずに洗える点もイイね! 気になるニオイもこれでスッキリ!/ニオイ対策 編 多くの人が気になる「ニオイ」問題。お互いが気持ちよくプレイするためには、とても大切なケアですよね。 男性のお仕事終わりの汗やベタつきを洗い流せるので、お客様にもよろこばれること間違いなし! ルシード/薬用デオドラント ボディウォッシュ 1品目は『ルシード』シリーズから発売されているボディソープ。 緑茶や桂皮エキスなどの加齢臭などのニオイを消臭する成分が含まれているほか、殺菌成分で汗臭や脂臭などニオイの発生も防いでくれます。 洗いあがりはさっぱりとした使い心地で、夏場はメントール入りスッキリ爽快!冬はヒアルロン酸入りでしっとり!と使い分けもできますよ。 マンダムメルマガより 冬場もニオイが気になる…肌の乾燥も気になる…そんな悩みに、薬用デオドラントボディウォッシュうるおいタイプ。ニオイ菌を殺菌し防臭。更に保湿成分のヒアルロン酸配合。ノンメントールで冬場のニオイケアにピッタリ! ↓メルマガ登録はこちら↓https://t.co/GJqMJsrHmz pic.twitter.com/oDgtr052Vn — LUCIDO(ルシード) (@lucido_official) December 23, 2020 ニオイも汚れも即さっぱり度:★★★★★ 商品名 ルシード 薬用デオドラントボディウォッシュ 価格 1,100円(税別) コニバ 香りでごまかさない無香料だから、お客さんも安心して使えるね! MARO/全身用クレンジングソープ 2品目は、若い男性にも人気な『MARO』シリーズのボディシャンプー。 男性用ソープですが泡立ちがかなり良く、肌にやさしい100%植物由来の成分でスキンケアもしながら洗い上げることができます! クレンジングソープという名前のとおり、毛穴の汚れもすっきり除去。ついでに顔も洗えるオールインワンタイプです。   この投稿をInstagramで見る   MARO / マーロ(@maro_men_official)がシェアした投稿 体も毛穴もリフレッシュ度:★★★★★ 商品名 MARO 全身用クレンジングソープ 価格 740円(税別) コニバ 成分は100%植物由来の成分!お肌の引き締め効果も期待できるんだって! お風呂後の保湿ケアもしっかりと♪ 今回紹介した商品はほんの一部。最近のボディソープは種類がとっても豊富♪ 毎日使うものだからこそ、お仕事のお悩みや肌質にあわせて「マイボディーソープ」を選んでみてはいかがでしょうか? もちろんお仕事終わりにはしっかり保湿をしてお肌とカラダをいたわってあげてくださいね♪ お風呂後の保湿も大切! ほめられ肌へ導く♡高保湿ボディクリーム&オイル5選

2021/9/9

【腸活】入門編!OK食材でお腹の中からキレイをめざせ!

わーん!! 便秘と肌荒れが治らないよー! どうすればいいの? ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、ひょっとして腸内環境が乱れているんじゃない? え?そうなの!? どうしたら整うのかなぁ… ラボ子 コニバ 最近はやりの“腸活”を始めてみる? 聞いたことはあるけど、効果あるの? ラボ子 コニバ 腸には免疫細胞が集まっているから、腸内環境は美容や健康にも影響を与えるんだって ほわー…そうなんだ!? もうちょっと詳しく教えて! ラボ子 腸って実はスゴイ 腸には病原菌から身体を守る免疫細胞のおよそ7割が集まっているため、腸内環境のよしあしが全身に影響を与えるといわれています。 そのため、健康や美容を意識するなら腸内に生息する善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが取れた状態を保つことが重要。 最近では栄養価の高い食事や質のいい睡眠、適度な運動を習慣づけて腸内環境を整える”腸活”に注目が集まっています。 理想的な腸内環境とは? 腸内には大きく分けて3種類の腸内細菌が生息。いずれもなくてはならない存在ですが、目指すべきは善玉菌が多い環境です。 3種類の腸内細菌 善玉菌…お腹の調子を整える菌。悪玉菌の増殖を防ぐほか、有害物質の排出などの役目も。 悪玉菌…腸内で有害物質をつくり出す反面、消化を助けるなど必要な役目も。増えすぎると便秘や下痢を引き起こす原因に。 日和見菌…善玉、悪玉のどちらにも属さないものの、数が多く優勢になった菌の味方に。 コニバ 善玉菌が増えると日和見菌もプラスに働くってことだね! すごーい!! なんかおトク♡ ラボ子 腸活の多彩なメリット 腸内環境を改善すれば、健康や美容にうれしいメリットがもりだくさん。 代謝が上がるためダイエットや美肌、エイジングケアはもちろん、ストレス耐性の向上やメンタルの安定などの効果も見込まれます。 わー♡ いいことがいっぱいだぁ!! ラボ子 でも、こんなに効果があるんだから、すごくがんばらなきゃいけないんじゃないの? ラボ子 コニバ 大丈夫! まずは食生活を変えることから始めてみよう! OK/NG食材を知ろう 食べ物の中には腸内環境を整えてくれるものもあれば、逆に乱すものも。NG食材を減らしてOK食材を多くとることがポイントです。 腸内環境を整えるもの 腸にいい食事の代表格が、善玉菌を含んでいる「発酵食品」と善玉菌のエサになる「食物繊維」です。 ほとんどがコンビニでも買えるものだから、ごはんを選ぶときにひと工夫してみては。 発酵食品(善玉菌が含まれる) 納豆・野菜のぬか漬け・ヨーグルト・味噌など 食物繊維(善玉菌のエサになる) 果物・芋類・海藻・こんにゃく、豆類、ゴボウ、穀物など 腸内環境を乱すもの 食品添加物や抗生物質など、菌全般の繁殖を抑える効果があるものは善玉菌の繁殖を邪魔する可能性も。 またタバコやアルコールの刺激が腸に悪影響を及ぼすという説もあります。 善玉菌の繁殖を妨げるもの 食品添加物、抗生物質(お薬) とりすぎに注意したいもの お酒、砂糖、タバコなど あのー…、甘いお酒が大好きな私はどうすればいいんでしょうか? ラボ子 コニバ 1つは飲みすぎに気をつけること! コニバ あとはOK食材をたくさんとって、悪いものをスッキリ出しちゃおう♪ なるほどー! よくわかりましたっ! ラボ子 ではさっそく、納豆をおつまみにチューハイを…♡ ラボ子 コニバ 脳内環境も改善してあげたいよ……

2021/9/9

ダイエットの強い味方♡オートミールのお手軽アレンジレシピ特集!

むしゃむしゃ。うーん、おいしくなーい! でも痩せるためにはがんばって食べなきゃ! ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、何をそんなに無理して食べてるの? オートミールだよ。ダイエットにいいって聞いたから食べてるんだけど、これ私の口に合わないの…… ラボ子 コニバ それならお手軽なアレンジレシピがあるから試してみたら? きっとおいしく食べられるようになるよ♪ コニバ あとね、ラボ子ちゃん。そんなに食べたら逆に太っちゃうかも…… えっ、そうなの? ラボ子 コニバ アレンジレシピを教える前に、オートミールについて詳しく知っておいたほうがよさそうだね 実は白米より高カロリー!なぜオートミールはダイエットに効果的? ハリウッド女優やトップモデルが火付け役となって一躍脚光を浴びたオートミール。今やスーパーなどで手軽に購入できるほど知名度が上がり、ダイエットの強い味方として広く愛されています。 そんなオートミールですが、ただ単に食べれば痩せるわけではありません。実はカロリーだけなら白米のほうが少ないのです! ◆代表的な主食とオートミールの比較(100gあたり) カロリー 糖質 食物繊維 白米 356kcal 77g 0.5g 食パン 264kcal 48g 2.3g うどん 270kcal 21g 1.2g オートミール 380kcal 60g 7.5g じゃあ、どうしてダイエットに効果的なの? ラボ子 コニバ オートミールは水分を含ませて、ふやかしてから食べる方法が一般的。水分を含めばたったの30gほどで茶碗1杯分のごはん(150g)相当の満腹感が得られるからだよ! コニバ さらに注目してほしいのは食物繊維の多さ。食物繊維は胃で消化されないから腹持ちが抜群にいいってわけ! 私、むしゃむしゃたくさん食べてたけど、それじゃ逆効果だったのか…… ラボ子 コニバ うん、1食あたり30gが理想かな コニバ あとオートミールにはカルシウムやマグネシウム、ビタミンB1、鉄分など一般的な食事では不足しがちな栄養素もたっぷり! へー、健康的に痩せられるなんて最高だね! ラボ子 お手軽なのにおいしい!朝昼晩のアレンジレシピをご紹介! そんないいことずくめのオートミールですが、独特の味や匂いが苦手という方が多いのも事実。 そこでバニラボが紹介したいのは、オートミールがおいしく食べられるアレンジレシピ。お手軽に作れるうえ、朝、昼、晩それぞれにぴったりの3品です。ぜひお試しあれ! 忙しい朝にぴったり!爽やかブルーベリースムージー!(1人前267kcal) 材料 ・オートミール 30g ・ブルーベリー 50g(冷凍も可、定番のバナナより低カロリー) ・無糖アーモンドミルク 100ml(牛乳や豆乳より低カロリー) ・プレーンヨーグルト 100g ・はちみつ 大さじ1杯 レシピ すべての材料をミキサーに入れてスイッチオンでできあがり! たったの1分でできちゃったよ! しかもおいしくて飲みやす~い♪ ラボ子 コニバ 手間がかからないから続けやすさ抜群。まさに忙しい朝におすすめの1杯だね! ランチタイムはおしゃれに!濃厚チーズリゾット!(1人前350kcal) 材料 ・オートミール 30g ・無糖アーモンドミルク 200ml ・とろけるチーズ 30g ・粉チーズ 小さじ1 ・たまご 1個 ・固形コンソメ 1個 ・塩こしょう 適量 ・パセリ お好みで レシピ オートミールと無糖アーモンドミルク、とろけるチーズ、固形コンソメを鍋に入れて弱火で約3分加熱 溶き卵を入れて、さらに約1分加熱 皿に移して粉チーズと塩コショウ、パセリを振ってできあがり! うーん。すっごく濃厚な味わい! ラボ子 コニバ お好みでチーズを増やしてもOK。でも増やしすぎはカロリーが高くなるので注意してね! 晩御飯はボリューム感たっぷり!ふわふわお好み焼き!(1人前383kcal) 材料 ・オートミール 30g ・水 100ml ・シーフードミックス 50g(食べ応えがあってお肉よりヘルシー) ・千切りキャベツ 100g ・たまご 1個 ・顆粒だし 小さじ1 ・サラダ油 大さじ1(省けばカロリー大幅カット) ・ソース、鰹節、青のり 適量(糖質やカロリーオフのソースがおすすめ) レシピ オートミールに水と顆粒だしを加えて、レンジで3分加熱 ふやかしたオートミールにシーフードミックスと千切りキャベツ、たまごを混ぜ合わせる フライパンにサラダ油を引き、焼き色が付くまで両面を焼く 皿に移してソース、鰹節、青のりをかけたらできあがり! うそ~、オートミールで作ったとは思えない! 味も見た目も完全にお好み焼きじゃん! ラボ子 コニバ ふわふわ食感がたまらないよね。それなのにカロリーは普通のお好み焼きの3分の2以下! 続けることが大事!運動も取り入れて健康的なダイエットを! 実は今回紹介した3品のアレンジメニューは栄養バランスにも優れています。日々の食事に無理なく取り入れて、健康的なダイエットをしましょう! また、ダイエットには運動も大事な要素。いち早く体重を落としたい方は、ヘルシーな食事と並行して運動も行うように! こんなに簡単でおいしいなら毎日同じメニューでも私は大丈夫だよ! ラボ子 コニバ ズボラなラボ子ちゃんでも続きそうだね 運動もがんばろっと……。ねえ、ちょっと、誰がズボラだって? ラボ子 コニバ ヤバい。ぜひ、みんなも試してみてね~ ダイエットにおすすめの運動はコチラ♪ 寝る前5分で美BODYに!ベッドでできるお手軽エクササイズ! 【初心者向け】コロナ太りに!コスパ最強の宅トレグッズ! ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた

2021/9/9

たったの5分で毎日美姿勢!巻き肩予防&改善ストレッチ!

イタタ……。うーん、なんだか最近肩こりがひどくなったなあ ラボ子 コニバ いつも長時間スマホばかり見てるからだよ。すでに巻き肩になっちゃてるかもね えっ、何? その巻き肩って? ラボ子 コニバ 姿勢が悪くなる現代病の1つだね。放っておくともっと大変なことに…… そんなの怖過ぎるー! コニバちゃんお願いだから助けてよー! ラボ子 コニバ 大丈夫。巻き肩の予防と改善にオススメのストレッチがあるから心配しないで! 予備軍もたくさんいる!?巻き肩はIT社会がもたらした怖い現代病 パソコンやスマホ、テレビゲームを覗き込むような姿勢で長時間使用すると、肩が耳の位置より前方に引っ張られた状態でコリ固まってしまうことがあります。これが現代病の1つ、巻き肩。 最大のデメリットは見た目の印象がとにかく悪いこと。肩が丸まることで、背中も自然と曲がり、胸もサイズ以上に小さく見え、さらにお腹も突き出ててしまうのです。 しかもその姿勢が続くことで、肩こり、頭痛、腰痛、乳房下垂、呼吸が浅くなるといった症状まで引き起こすことも……。 わたしの周りにも肩が丸まってる人って結構いるかも! ラボ子 コニバ 痛みなどの症状が出るまで自分では気づきにくいからね。予備軍は結構多いと思うよ 肩こりも嫌だけど、何より見た目がカッコ悪くて嫌。それにおっぱいが垂れるとかマジでありえない! ラボ子 コニバ うん。そうならないように早速ストレッチを実践しよう♪ たった5分の簡単ストレッチ!大事なのは小胸筋をほぐすこと! 巻き肩は肋骨から肩甲骨をつなぐ小胸筋という筋肉が凝り固まって縮み、その力によって周りの筋肉が引っ張られることが主な要因。 まずは小胸筋を入念にストレッチして、次にその周りの筋肉もほぐしてあげることで予防と改善が見込めるのです。 要因がわかったところで、バニラボ編集部オススメの4つのストレッチを紹介します! 小胸筋ストレッチその1 小胸筋ストレッチその1 手順 ① 壁の前で横向きに立ち、壁側の手を肩の高さまで上げて、肩より後ろの位置で壁に手をつく ② 右手をついた場合は、右足を1歩前に踏み出す ③ 胸の外側が伸びているのを実感できたら、そのままの体勢で20秒間キープ ④ 反対側も同様に行う コニバ ほら、背筋をしっかり伸ばして! 決して腕を曲げたり、下げたりしたらダメだよ! くぅー! すごい筋が横に伸びてるのがわかる! ラボ子 小胸筋ストレッチその2 小胸筋ストレッチその2 手順 ① 両腕を背中側に回して手を組む ② 背中側で背伸びをするようなイメージで腕を伸ばす ③ できるだけ高い位置まで腕を上げ、これ以上は上がらないという高さで20秒間キープ コニバ しっかりと胸を張ることを意識してね! さっきのとは違って、今度は縦方向に筋が伸びてる感じがする! ラボ子 肩&肩甲骨周りのストレッチその1 肩&肩甲骨周りのストレッチその1 手順 ① 右手は右肩に、左手は左肩に乗せる ② 前方向に10回肩を回す ③ 続けて後ろ方向に20回肩を回す コニバ 後ろ方向のほうがより肩甲骨周りに効くんだ。だから10回多く回そうね! あ~、なんかマッサージされてるみたいで気持ちいい~♪ ラボ子 肩&肩甲骨周りのストレッチその2 肩&肩甲骨周りのストレッチその2 手順 ① 壁の正面に立ち、両手を肩の高さまで上げて壁に手をつく ② 片足を1歩後ろに引き、ゆっくりと腰を落として肩周りの筋を伸ばす ③ 筋が伸びきったと思う位置に到達したら、そのまま20秒間キープ コニバ さあ、仕上げだよ! 肩甲骨周りが伸びるように意識して! 脇の下から背中にかけての筋がぐーっと伸びててスッキリする! ラボ子 毎日継続することで美姿勢に!普段の生活にも注意を払おう! 巻き肩が改善されると、見た目の印象は一変。背中がまっすぐになり、胸もサイズ以上に大きく見え、お腹も自然と引っ込みます。こんなに魅力たっぷりの美姿勢が毎日たったの5分の努力で手に入るなら、絶対に試してみたいですよね! もちろんストレッチだけではなく、普段からパソコンやスマホを使ったりテレビゲームをするときは、1時間に1回は休憩や軽いストレッチをしましょう。また寝るときの姿勢が横向きの人も巻き肩になりやすいと言われているので注意が必要ですよ。 コニバちゃんありがとう! なんだかすごくスタイルがよくなった気がする! ラボ子 コニバ うん。姿勢がよくなっただけで、ラボ子ちゃんのおっぱい、普段より大きく見えるね! やったー! 今のうちにいっぱい写メ撮っちゃおっと♡ ラボ子 コニバ ちゃんと毎日続けなきゃダメだよ。みなさんもぜひ試してみてね~♪

2021/9/9

有名モデルも装着を公表!話題の避妊リング「ミレーナ」が気になって仕方ない!

コニバちゃん、あの動画見た? ラボ子 コニバ ん?どの動画? もう! 有名なモデルさんが公表して話題になってるアレだよ~! ラボ子 コニバ あ、今話題のミレーナの動画ね! それそれ♪ 私もすごく興味が湧いちゃった ラボ子 コニバ じゃあ、一緒に調べてみよう♪ ミレーナってなに? ミレーナとは、子宮内に入れる避妊具のこと。(「避妊リング」とも呼ばれています) アフターピルなどにも使われている黄体ホルモン剤の「レボノルゲストレル」を子宮内で放出し、妊娠しづらい状態にするそうです。 妊娠しづらい状態? ラボ子 コニバ うん。ミレーナを装着すると月経が止まることもあるけど、排卵はしてるし、受精もするんだ。でも、ホルモンの影響で受精卵が子宮に着床できないから、避妊効果があるんだよ。 黄体ホルモンはゆっくり持続的に体内に放出されるようにできているため、1度装着すれば最長で5年の効果が期待できると言われています。 なるほど。お薬を飲むんじゃなくて、体の中に薬を常に入れてある状態にするんだね ラボ子 コニバ そう! そして、ミレーナには避妊以外にも女の子にうれしい効果が見込めるんだ♪ ミレーナに期待できる効果 避妊効果 生理痛などの月経困難症や過多月経の症状緩和 すごい! 私、めちゃくちゃ生理が重くていつも大変なんだけど、そっちも改善できたら最高じゃん! ラボ子 でも、子宮に何か入れるってちょっと怖いな…… ラボ子 コニバ 安心して! ミレーナは手のひらより小さいサイズだから、装着時の違和感もないんだよ ほんとだ! 親指くらいの大きさなんだね ラボ子 コニバ そうなの。それじゃあ、ここからはもうちょっとだけ詳しくミレーナについて見ていこう♪ ミレーナのメリット&デメリット ミレーナ装着を考えたときに、一番気になるのがメリットとデメリット。ポイントを簡単にまとめてみました! ミレーナのメリット 1.高い避妊効果が期待できる 100%とはいきませんが、コンドームやピルよりも高い避妊効果が期待できるというデータが出ています。 2.うっかりを防止できる ピルの飲み忘れやコンドームの破損など、避妊につきまとう“ついうっかり”の事故。ミレーナにはそれらの心配がないのもうれしいポイントです。 3.ピルが体に合わない人でも使える可能性がある ピルが体に合わない、喫煙やほかの病気との兼ね合いで服用できないという方でもミレーナなら装着できる可能性があります。 ピルは服用するため体全体に薬が行き渡りますが、ミレーナでは子宮内に薬がとどまるので、身体への影響が少ないと言われているからです。 4.月経不順や生理痛の症状緩和 生理痛が重かったり経血量が多すぎたりと、生理の悩みを抱えている方にもミレーナがおすすめ。子宮内膜を薄く保ってくれるため、それらの症状緩和に効果が期待できるそうです。 ミレーナのデメリット 1.副作用が起こる場合がある ミレーナの副作用としては、以下のようなものが言われています。 主な副作用 月経の日数が長くなる、周期が変化する 不正出血 腹痛や骨盤痛 卵巣のう胞(一時的なものがほとんど) また、子宮内で炎症が起こったり、ミレーナが子宮壁に入り込んでしまう、子宮外妊娠をしてしまうなどの重大な副作用もごく稀に起こることがあるそう。 いずれも、定期検診と使用期限を守ることで防げるものなので、体調に変化があった場合は必ず婦人科に相談しましょう。 2.性病は防げない 性病の多くは、性器同士が触れ合うことで起こるもの。そのため、ミレーナに性病を防ぐ効果は期待できません。 性病予防には必ずコンドームと併用を! 3.費用がお高め 一度入れてしまえばあとは楽ちん♪ とはいえ、初期費用がちょっとお高めなのもミレーナのデメリット。 避妊目的の自費診療の場合、事前検診などと合わせて7〜9万円程度は見ておいた方がよさそう。 ミレーナの気になるウワサ、それって本当? 注目が高まっているとはいえ、まだまだ情報が少ないミレーナ。ネットの気になるウワサについて調べてみました☆ 保険適用で装着できる? 避妊だけを目的とした装着は、基本的には保険適用外。 しかし、過多月経や月経困難症、子宮内膜症などの問題を抱えている方は、医師が治療目的と判断すれば、保険適用となる場合があります。 痛みがあるって聞いたけど…… 人によっては装着直後に腹痛や骨盤痛などを感じることがあるそう。 症状が長く続くときや、あまりに痛みがひどい場合、発熱をともなう場合などはすぐに婦人科へ! セックスは普通にできるの? ミレーナは子宮に装着する器具なので、今までどおり可能とのこと。よかった……♪ 副作用で太ったりする? ミレーナが原因で太ったり痩せたり、というウワサには医学的根拠がありません。 過度な心配は不要です! なんかますますミレーナ入れたくなってきた! ラボ子 コニバ でしょ? まずは婦人科に行って、相談してみよう!

2021/9/9

これで半袖も怖くない♡目指せほっそり二の腕トレーニング!

ふう~今日は暑いね……もうさすがに上着はいらないかな~ ラボ子 コニバ ……ラボ子ちゃん、ちょっとふっくらした? 二の腕のあたりとかがこう、むっちりと…… え!! そ、そういえば最近ゴロゴロしすぎたかも…… ラボ子 どうしよう、コニバちゃーん!! ラボ子 夏がくる前にどうにかしたい!おすすめ二の腕トレーニング! 日を追うごとに暑さが増していくこの季節。上着を脱いで薄着で過ごすことも多くなりましたね。 また同時に「なんだか半袖のすそから見える二の腕が気になる」「腕まわりがきつく感じる」「正面から見た姿って、こんなにたくましかったっけ?」……と、悩みが増える季節でもあります。 そこで今回は「夏本番をむかえる前に、なんとかしたい!」という方に向けて、二の腕のお肉を撃退するシェイプアップ方法を徹底紹介! 道具を使わず、すぐに始められるものばかりなのでぜひ試してみてください♡ まずはここから♡リンパマッサージ 日常の中で、意外と動かす機会の少ない肩や背中まわりの筋肉。肩こりや疲れに悩んでいる……という方も多いのではないでしょうか。 筋肉がこり固まってリンパの流れが悪くなると、むくんでたぷたぷの二の腕をつくる原因に! リンパが集まる脇の下を中心に優しくもみほぐして、すっきりさせちゃいましょう♡ リンパマッサージの手順 ①二の腕全体をしっかりともみほぐします。ボディークリームなどですべりを良くしながら、痛気持ちよく感じるくらいの強さでやると◎ ②手をグーにして、第二関節を使って脇の下をマッサージ。痛みを感じる場所は念入りに! ③背中側も忘れずに。腕のつけ根の部分がこりやすいので、重点的におこなうのが◎ ④もう一度脇の下をマッサージ! ②と同じように、しっかりとほぐしてあげましょう。 ⑤腕全体のリンパを流して終了。手首をつかみ、腕のつけ根に向かって手のひらで絞るようにおこなうのがコツ! コニバ お風呂の中や寝る前のちょっとした時間を使って、リラクゼーション気分でできちゃうよ♪ 気持ちいい~~! お仕事の疲れも癒やされるしいいかも……♡ ラボ子 スキマ時間でお気軽に♪二の腕ねじりエクササイズ お仕事の合間の休憩時間やおうちでテレビを見ながら・眠気覚まし代わりに朝起きてすぐ……と、お手軽なのでスキマ時間を使って続けやすい♪ 準備いらずでできるので、毎日の生活の中で無理なくシェイプアップができるんです! 二の腕エクササイズの手順 ①脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。これが基本姿勢! ②「大」の字をつくるときのように、両手を横に大きく伸ばします。 ③二の腕が動いているのを意識して、大きく前後にねじります。自分ができる限界までがんばりましょう! ④1分間続けたら、30秒の休憩を挟みます。 ⑤肩甲骨をぐっと近づけながら、腕をうしろに伸ばしましょう。なるべく高い位置まで上げると◎ ⑥手首を直角に曲げ、「バイバイ」をするように左右にねじります。 ⑦1分間続けて終了! 余裕があれば、1日に2セットおこなうのがオススメ! めちゃ簡単! 気づいたときにできるのがいいね~♡ ラボ子 コニバ でしょ! 2、3秒かけて1往復するのを目安にゆっくりやってみよう♪ がっつり痩せたいならこれ!逆うで立て伏せ 腕の筋肉だけではなく、背筋を鍛える効果も同時に狙える逆うで立て伏せ。 姿勢がよくなったり、首が長くなって小顔に見えたりといいことずくめ! きつくて続けられない……という人は、湯船の中で始めてみるのも◎ 身体が軽くなってやりやすいですよ♡ 慣れてきたらお部屋でのトレーニングに切り替え、負荷を上げてみましょう! 逆腕立て伏せの手順 ①ひざを立てて床に座ります。 ②手のひらとつま先の向きが一直線になるようにして、床につきます。お尻よりもうしろの位置になるように! ③お尻をもち上げます。身体と床が並行になることを意識しましょう。 ④なるべく姿勢を保ちながら、ひじを曲げてうで立て伏せをします。お尻を床につけないように注意! ⑤呼吸を止めずに10回×2セット行います。最後に、ひじを曲げたまま10秒間姿勢をキープするとより効果UP! でも筋トレって逆に太くなっちゃうんじゃないの? ラボ子 コニバ これぐらいならぜんぜん心配いらないよ~! むしろ適度に筋肉がついたほうが、引き締まって見えるし代謝も上がるんだよ♪ そうなんだ! じゃあ始めてみよっかな……☆ ラボ子 生活の中でもトレーニング♪美しい姿勢がカギ! トレーニングをおこなうだけではなく、普段の生活の中で意識できるポイントがあります。 それは、正しい姿勢をキープすること。 というのも、二の腕が太くなる原因のひとつにあるのが姿勢の乱れ。 背中が丸まる猫背や肩が前方に出てしまう巻き肩などが習慣化していると、背中まわりや肩の筋肉が弱くなってしまいます。 背筋を伸ばす・お腹に力をいれて歩くなど、毎日の積み重ねを意識して美しい身体を手にいれちゃいましょう♡ また、ついついやりたくなる歩きスマホですが、姿勢の悪化につながるので注意!! コニバ そもそも危ないしね 気をつけます…… ラボ子 コニバ あと、デスクワークをする子は定期的に立ちあがって身体を伸ばしてみよう! 腰痛や肩こりの予防にもなるよ♪ バニラボ編集部員がやってみた!1週間チャレンジ 気になるのは、果たして本当に効果があるのか? ということ。 夏までに二の腕をどうにかしたいバニラボ編集部員が、3種類それぞれを1週間試してみたところ…… \左腕:-0.4cm 右腕:-0.2cm/ と、わずかながら効果が!! また驚いたのは、身体の調子に明らかな変化を感じた点です。 二の腕痩せ以外もうれしい効果が♡ 翌朝の目覚めがスッキリ! 身体が軽い♡ 姿勢改善! 肩が少しずつ正しい位置に 肩こりが軽減♡ デスクワーク中も痛みがない! もともと、痛みを感じるほど肩が内側に巻いていた編集部員。 完全に“美姿勢”を手にいれたとは言えませんが、トレーニングを始める前に比べて確実に改善されました。 肩の位置がうしろに下がり痛みも消え、正しい姿勢に一歩前進! これからも続けていくことで、二の腕痩せとあわせてさらなる効果が期待できますね♪ コニバ みんなもすっきりした二の腕を手に入れて、夏服のオシャレを楽しんじゃおう☆ コニバ ムダ毛が気になってやっぱり薄着は恥ずかしい……って子は脱毛を始めてもいいかもね あわせて読みたい エステ、医療、セルフ…自分にぴったりの脱毛は!?比較&解説♡ よーし、夏に向けてがんばっちゃお♪ 明日からっ! ラボ子 コニバ これはやらないやつ……

2021/9/9

締まりがよくなる?美容にもいい?膣トレってどうやるの?

コニバちゃん、聞いて~  ラボ子 コニバ どうしたの? 彼氏とエッチしてて気づいたんだけど、最近アソコがゆるんできた気がするの… ラボ子 コニバ ふむふむ…それは膣や周りの筋肉がゆるんできたのかもね コニバ でも大丈夫!筋肉を鍛えなおす”膣トレ”をすればきっと良くなるよ♪ 膣トレ?!気になる~教えて~! ラボ子 「名器になれる」だけじゃない!? ”膣トレ”はメリットたくさん! ”膣トレ”とは膣とその周りの筋肉(骨盤底筋)を鍛えるトレーニングのこと。 膣トレーニングによって得られる効果・メリットはたくさんあります! 膣トレのメリット 膣の締まりが良くなり、感じやすくなる 姿勢やスタイルの改善、下腹部のシェイプアップ効果 月経痛の改善 尿もれや便秘の改善   ここでは時間も手間も要らない簡単な習慣から、がっつりトレーニングまでご紹介します。 自分に合った方法でぜひ試してみてください! 時間もお金もかけたくない!コスパ重視派さんにはこれ! 力を入れるだけでOK♡基礎トレ 猫背や内股のほか、電車で足を開いて座るなど姿勢のくずれは膣をゆるませる原因のひとつ。 姿勢を見直すとともに「膣を締める感覚」を覚えれば、いつでもどこでもトレーニングできるように。 信号待ちや電車の中、歯磨きタイムなどに習慣化することがオススメです。 トレーニングの流れ 姿勢を正して立ち、かかとをつける。 ゆっくりと息を吸いながら、膣やお尻の穴を引き上げるようなイメージでギュッと締める。 限界まで締めたら、そのまま5秒間キープ。 息を吐きながら力をゆるめ、最初からまた繰り返す。 エレベーターに乗るときにもできそう♡ ラボ子 コニバ トイレをガマンするイメージでやってみてね♪ セックスで主導権を握りたい!ガチトレ派さんにはこれ! ダイエット効果も◎お尻上げ お手軽な基礎トレに対し、運動負荷を上げればより効果はアップ。膣を鍛えつつ、ダイエットやヒップアップも目指せるトレーニングです。 トレーニングの流れ ヒザを曲げて仰向けになる。 お尻を少しだけ浮かす。 膣を締めながら、お尻をグッと上げる。 お尻を上げたまま5秒間キープ。 もとの体勢にもどる。 2~5を10~20回繰り返す。 コニバ 最初は無理のない回数から始めてみよう! これは…お尻にも超効きそう! ラボ子 1日3セット!本気の膣トレ こちらは、いわば基礎トレの強化版。基礎トレで「膣に力を入れる」イメージをつかめるようになったら、挑戦してみましょう。 繰り返し行うことでしっかりと鍛えられますよ♪ トレーニングの流れ 膣にギュッと力を入れ、そのまま10秒間キープ。 力を抜いて、10秒間休憩。 1~2を5回ほど繰り返す。 基礎トレより本格的……! ラボ子 コニバ 慣れるまでは秒数や回数を自分なりに調整してね! 難しいことはワカラナイ!おまかせ派さんにはこれ! 膣に入れるだけ♪トレーニンググッズ 新しいことを覚えるのが苦手な人には、グッズの使用がオススメ。楕円形やボール型、音声ガイドつきのものなど、さまざまなものが発売されています。 使い方は膣に入れて「ギュッと締める→ゆるめる」を繰り返すだけと、とってもお手軽です。   この投稿をInstagramで見る   love secret(@lovesecret.jp)がシェアした投稿 わーい♡ とってもカンタン♪ ラボ子 コニバ 無理やり膣に入れずに、潤滑ゼリーを一緒に使ってね! どんな人におすすめ? 注意が必要なポイントは? こんな方にオススメ 膣のゆるみが気になる・感じにくい 姿勢を直したい・下腹部をシェイプアップしたい 月経痛をやわらげたい 出産を経験したことがある お風呂上がりに膣から水が出てくる・尿もれ   また、トレーニングをするときは以下の点に気をつけましょう。 ここに注意 ■トレーニングに無理は禁物。少ない回数、時間から始め、体調の悪いときは休みましょう。 ■グッズは使用前、使用後ともキレイに洗浄して清潔な状態での使用を。 よーし!膣美人になるぞぉ!! ラボ子 コニバ ファイト♪

2021/9/9

ダイエットにも♡免疫力アップ!ベッドでできる簡単ストレッチ!

コロナの影響で家にばっかいるから、おなかもプニプニしてきちゃったな~ ラボ子 コニバ 適度な運動をしないと免疫力も下がって、逆に病気にかかりやすくなっちゃうらしい! ええー!でも、私の家は狭いから運動とかムリだし、めんどくさいもん… ラボ子 コニバ 大丈夫!お布団ぐらいのスペースさえあればできる超ラクチンな免疫力アップストレッチがあるから えっ!「超ラクチン」?ならやってみてもいいかも♪ ラボ子 ずぼらでも脱・運動不足♡簡単ストレッチで免疫アップ! 外出を控えることが増えた昨今では、どうしても運動不足に陥りがち。運動不足は血流やリンパの流れが悪くなり、免疫力の低下が原因でコロナ以外にも思わぬ病気にかかってしまうなんてことも…。 そこでバニラボ編集部がオススメしたいのは、免疫力アップが期待できる3種類のストレッチ。人ひとりが寝転がれるスペースさえあれば誰でも簡単にできますよ! コニバ ちなみに免疫細胞の70%は腸に存在していて、優しく刺激してあげることで活発になるんだよ♪ へー。じゃあお腹周りの運動をすれば免疫力がアップするってことなの? ラボ子 コニバ その通り!でも汗をかくほどハードやっちゃうと逆に免疫力が低下しちゃうから注意してね 座って腰をひねるだけ!疲れ知らずで“腸”簡単! ストレッチ手順 ① 脚を伸ばして座った状態から、右脚が上にくるように交差させる ② 右脚の膝を軽く立てて、足裏を地面に付けて踏ん張れるようにする ③ 背筋を伸ばしながら腕の力を使い、右回転でゆっくりと上半身をひねる ④ ピークに達したらゆっくりと上半身を元の姿勢に戻す ※左回転のひねりも同様にやってみよう! コニバ 左右交互にやって、それぞれ10回くらいが目安かな! これなら運動不足の私でも超簡単にできちゃうね♪ ラボ子 コニバ それじゃあ次のストレッチではもうちょっとだけ負荷を増やすよ! 適度な負荷が“腸”度いい!寝ながらウエストひねり! ストレッチ手順 ① 仰向けに寝た状態から、両手を大きく広げる ② 上半身と直角になるように膝を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと左側に倒す ③ 息を吸いながらゆっくりと膝を再び上半身と直角になる位置まで持ち上げる ※同じ手順で右側もやってみよう! ううっ!簡単だけど意外と腹筋にもくるね~ ラボ子 コニバ だからやり過ぎには注意♪左右5回ずつもやれば十分だよ! そうなんだ。それくらいなら疲れずにできるよ♪ ラボ子 コニバ それじゃあ最後♪いってみよう! まさに一石二“腸”!免疫力だけじゃなくヒップまでアップ! ストレッチ手順 ① 仰向けに寝た状態から、膝だけを持ち上げる ② 膝と一直線になるように、腰をゆっくりと息を吐きながら持ち上げる ③ ゆっくりと息を吸いながら腰を元の位置に戻す うっ!お尻と太ももは結構プルプルするーっ! ラボ子 コニバ だって免疫力アップに加えて、ヒップアップや太ももの引き締め効果も期待できるストレッチだからね! これは何回くらいやればいいの? ラボ子 コニバ 5回くらいやればバッチリだよ! それならがんばれる!教えてくれた3種類をやっても汗をかくほどじゃないのがいいね♪ ラボ子 コニバ でしょ! ダイエットにも効果的だし、簡単にできるからみんなもぜひ挑戦してみてねー! こちらも一緒にやってみよう♪ 寝る前5分で美BODYに!ベッドでできるお手軽エクササイズ! 冷え性の人は必見!! たった1分で冷え性改善!努力いらずの簡単対策♪ グッズを使って楽ちんトレーニング♡ 【初心者向け】コロナ太りに!コスパ最強の宅トレグッズ!

2021/9/9

足のにおいの原因にも!?かかとの正しい角質ケア方法って?

このお仕事はじめてからお風呂に入る回数も増えて、全身乾燥するし、かかともガサガサ… ラボ子 コニバ たしかに乾燥が原因で、ひどい場合はひび割れしちゃったりするよね コニバ それにほおっておくと、大変なことになっちゃうかも…… ええー、何それ怖いー! コニバちゃん助けてー!! ラボ子 悪臭!痛み!出血!足裏の古い角質は放っておくと悲惨な事態に! そもそもなぜ足裏には古い角質が溜まりやすいのか知っていますか? 主な原因はこの3つです! 足裏に古い角質が溜まる原因 身体の部位の中でも特に角質が厚いため、肌のターンオーバーに時間が掛かる 歩行などによる外部刺激により、角質が硬化して剥がれにくくなる 皮脂腺がないため、乾燥しやすい。乾燥することで角質がさらに硬化する コニバ 実は男性に比べると女性のほうが足裏に古い角質が溜まりやすいんだ えっ、どうして? ラボ子 コニバ ヒールの高い靴は特につま先やかかとへの外部刺激が強いからね。あと、男性より足裏に汗をかかないから乾燥しやすいんだって では古い角質が溜まったり、硬化が進んでしまうと、一体どうなるのでしょうか? 古い角質が引き起こす恐怖の症状 足裏にもともといる常在菌が古い角質を分解することで、すっぱい臭いを放つ 硬化した角質が乾燥することにより、ひび割れを起こして激痛が走る ひび割れが悪化すると、出血や炎症を起こす 絶対嫌だ―!こんなになっちゃたら、もう足コキとか言ってる場合じゃないよー! ラボ子 コニバ そうだよね。じゃあ早速ケアを始めよう! 自宅でも簡単にツルスベが手に入る!削り過ぎないことと保湿が肝心! エステなどでピーリングをするのも1つの手段。しかし自宅でも2つのケア用品さえあればツルスベの足裏を手に入れることが可能ですよ! 足裏の角質ケアで用意するもの 電動リムーバー 尿素配合クリーム 100円ショップに売っている軽石で削っちゃだめなの? ラボ子 コニバ 軽石だと凸凹ができたり、削り過ぎて出血する場合もあるから危険だよ コニバ しかも削り過ぎると角質のバリア機能が働いて、余計に角質が厚くなってしまうなんてことも…… へー、ただ単に削ればいいって話じゃないんだね ラボ子 じゃあクリームはなんで尿素配合がいいの? ラボ子 コニバ 保湿力が高いうえに、古い角質を除去してくれる働きもあるからなんだ ケア用品の準備ができたら早速ケアを開始。正しい方法と頻度を守ることも忘れずに! リムーバー&保湿クリームを使ったケア方法 ① 足裏は乾いた状態に(お風呂上がりなど濡れた状態だとうまく削れない) ② 角質が気になる箇所にリムーバーを置くように当てて削る(強く押し込まないように要注意) ③ 削れた角質を洗い落としてからクリームを塗って保湿する とっても簡単だし、1回ケアしただけなのに超キレイになるもんなんだね! ラボ子 コニバ うん。リムーバーの使用は2週間に1回が目安。足裏が柔らかくなってきたら1カ月に1回程度に頻度を下げてね。保湿クリームは毎日こまめに塗るように! ツルスベの足裏GETでお仕事中も安心! 風俗のお仕事は一日に何度もお風呂に入ることがあるため、乾燥をふせぐために保湿はかかせません。 また、仕事柄ふつうの人よりもお客様に見られる機会も多いので、 日頃からしっかりケアしてツルスベかかとを手に入れましょう♪ みてみて、ツルスベー♡ ラボ子 コニバ ほんとだ♪保湿はもちろん、必要ないときはヒールの高い靴を控えて休足してあげてね! コニバ これから夏になってくるから、臭いケアも忘れずに! 保湿はこれで決まり! ほめられ肌へ導く♡高保湿ボディクリーム&オイル5選 角質ケアは足だけじゃない?! 乾燥やシワにも効く♡ご褒美ハンドマスク4選!うるうるの指美人に♡ オーラルケアも忘れずに♡ これで口臭も怖くない!プロがおすすめするオーラルケアグッズ4選