猫背＆反り腰とサヨナラ！姿勢改善ストレッチ！

①　リラックスした状態で、壁を背にして立つ

②　後頭部、お尻、かかとの３箇所が壁にくっついていることを確認

③　壁と腰の間にできた隙間に手を通す

★　手のひらなら入る人
⇒　正常

★　手が入らない人（隙間がほとんどない）
⇒　猫背の可能性あり

★　握りこぶしでも入る人（隙間が大きく空いている）
⇒　反り腰の可能性あり

①　背すじを伸ばして、足を前後に開いて立つ。手は腰に当てて、視線はまっすぐ前方に向ける

②　手で腰を押しながら、お腹・胸・首のすべてが伸びるように上体を大きく反らす

③　このとき一緒にあごも上げる。後ろ足のかかとも浮かせること

④　その姿勢を10秒キープ。これを３回繰り返す

①　あごをひき、壁に背中をつけて立つ。両腕を真っ直ぐ上に伸ばす

②　息を吐きながら、ひじが90度に曲がるように肩の横まで両腕を下ろす

③　息を吐き切ったら、今度は息を吸いながら、両腕を上に上げて元の姿勢に戻す

④　これを5～6回繰り返す

①　背すじを伸ばして床に座り、両膝を直角に曲げて足裏をくっつける

②　両腕は伸ばして正面に突き出す

②　手の平が床に着くくらいまでゆっくり前屈していく。背すじは曲げないように意識する

③　これをゆっくり2～3分間ほど繰り返す。無理して手を床につけなくてもOK

①　肩と太ももが床と垂直になるよう四つんばいになる

②　息を吐きながら、腰から背中を丸める。背中が天井に引っ張られるイメージ。目線はおへそに向ける

③　今度は息を吸いながら、おへそを床に近づけるように背中を反らしていく。目線は斜め上

④　これをゆっくりと５回繰り返す