湯船に浸かって身も心もキレイに♡今日からできるお手軽ダイエット!

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はああ疲れたー! シャワー浴びて寝よっと……なんか最近はやく寝ても全然疲れがとれないんだよねえ
ラボ子
コニバ
ラボ子ちゃん、湯船には浸からないの? もしかしたらシャワーだけで済ませてるのが原因かも!

実はこんなにメリットが!身も心も美しくしてくれるバスタイム♡

わざわざお湯を張るのは面倒。ぼーっと浸かっているのもヒマだし……と、疲れた日はついついおっくうになってしまうお風呂

汚れを落としてすぐに眠ろうと、サッとシャワーだけ浴びて済ませる方も少なくないのでは。

でも実はゆっくりと湯船に浸かることで血行が良くなり、美容や健康面のメリットがたくさん得られるんです♡

血行促進による効果

  • 代謝が上がって消費カロリーがアップ! 痩せやすいカラダに◎
  • むくみが取れてスッキリ! 美脚&小顔へ♡
  • 老廃物が排出され、1日の疲れがとれやすくなる! 肩や首のこりも改善!
  • 肌に必要な栄養素や酸素がしっかりと行きわたり美肌に! 透明感もアップ♡
  • カラダの芯まで温まる! 快眠&心もカラダもリラックス♪
わ~、こんなにいいことずくめなんだ~!
ラボ子
 ……でもやっぱりわざわざお湯を張るのはめんどくさいよー
ラボ子
コニバ
ひとり暮らしだとなかなか大変だよねえ

コニバ
じゃあ、お風呂だからこそできることを見つけたらどうかな? モチベーションが上がるかも!

お風呂の時間でシェイプアップ&ぷるぷる美肌に♡

むくみとサヨナラ!リンパマッサージ

体内の老廃物やよぶんな水分を回収して運ぶ役割をもつリンパ。この流れが悪くなってしまうと、免疫機能の低下便秘むくみを引きおこす可能性が。

日常的にカラダをうごかす機会がない人立ち仕事の人はとくに、こまめに流してスッキリさせちゃいましょう!

マッサージ自体はどこでもできますが、浴そう内でおこなうとより血行が良くなり、大きな効果を得やすいのがポイントです♪

顔・デコルテのマッサージ

顔、とくに目の回りは皮膚がうすいので、つよ刺激は色素沈着や肌荒れの原因に。ゴシゴシとこするのではなく、クリームオイルなどを使って指の腹でかるく押すようにおこなうのがオススメです。

また最初に鎖骨のまわり耳の後ろをほぐしておくと、リンパの流れがさらにスムーズに♡

step
1
あごの周りやフェイスライン、おでこをマッサージ。顔の中心から外側に向かって優しくおこないましょう。

step
2
小鼻の横から頬骨の下のラインにそって、耳前に向かってマッサージ。

step
3
目の下から頬骨の上をとおり、Step2と同じく耳前へ。

step
4
目の周りをぐるりと1周。耳前へ向かって流します。

step
5
耳前から首の筋にそい、たまったリンパを鎖骨へ向かって流して終了!

ふくらはぎ・太もものマッサージ

鎖骨や耳の後ろと同じように、太ももの付け根ひざの裏はリンパが多く集まる大事なところ。

また、足の裏の土踏まずよりもすこし上にある「湧泉(ゆうせん)」は、疲労回復むくみ解消に効果的と名高い万能なツボなんです!

いや~なむくみ撃退のため、以上の3箇所をほぐしてからマッサージをおこなってみましょう☆ 指の腹でおこないづらい場所は、手をグーにして第二関節を使うとやりやすいですよ♪

step
1
くるぶしの少し上のくぼみを指でギュッと押します。むくみ解消に効果大!

step
2
ふくらはぎを揉みほぐします。リンパの流れを意識して、下から上に向かっておこなうのがコツ!

step
3
足首からひざに向かってリンパを流します。ひざの裏をもう1度マッサージしておきましょう。

step
4
太ももを左右にねじります。雑巾をギュッとしぼるイメージでやると◎

step
5
ひざから太ももに向かってリンパを流します。最後に太ももの付け根をほぐして完了!

シェイプアップに期待大!高温反復浴

40度~42度の高温のお湯に入り、湯船からでて休憩をするのをくり返す入浴法。

熱いお湯にはいることで活動時にはたらく交感神経が優位になり、脂肪燃焼効果が大幅にアップすると言われています♪

基本の手順

  • 足もとから心臓のたかい位置に向かってかけ湯をします。
  • 5分間、しっかりと肩までお湯に浸かります。
  • 湯船からでて、5分間休憩をします。この時間でシャンプーをするのも◎!
  • ふたたび肩までお湯に浸かります。今度は3分間!
  • 3・4をあと2~3回ほどくり返して終了!
コニバ
あついお風呂が苦手な人は無理しないでね! 39度くらいの中温でもOK♪

コニバ
その場合は、お湯に浸かる時間を少し長めにしよう! 5分~8分がベスト!

美肌&自律神経調整に♡温冷交代浴

40度程度のお湯に浸かり、洗い場で冷水をあびるのを交互にくり返す入浴法。

自律神経のバランスが整いだるさや不眠の解消につながるほか、血行が良くなりハリのある肌に♡

湯船に出たり入ったりをくり返す点は高温反復浴と同じですが、入浴時間温度がポイントです!

基本的の手順

  • 足元からかけ湯をしてカラダをならします。
  • 3分間、肩までお湯に浸かります。
  • 湯船からでて、15度~20度くらいの冷水を手足に30秒かけます。
  • 2・3を5回ほどくり返します。最後は必ず冷水を浴びて終わるようにしましょう!

コニバ
冷水が苦手な人は30度くらいのぬるま湯でも大丈夫だよ!

コニバ
慣れてきたらだんだんと温度を下げてみよう♪

高温反復浴・温冷交代浴をやる前に

どちらも高いシェイプアップや美容効果が見込めますが、全身浴をくり返すためカラダへ負荷がかかりやす注意が必要。

健康と安全のために、かならず以下の点をチェックしてからおこなうようにしましょう!

ここに注意

◆脱水症状にならないように、入浴前後に水分補給をしよう!

体調がわるいときの無理は禁物。じゅうぶんな休息をとろう!

空腹時食事の直後はさけよう。食後1時間くらいあけると◎

飲酒後の入浴は絶対にやめよう。アルコールが全身に回ってしまい、非常に危険!

◆貧血を引きおこすかも。月経中直前妊娠中はぬるめのお湯がオススメ。

◆心臓への負担をかけないように、高血圧の人・心臓に疾患がある人は控えよう。

なるほど! 無理せずがんばろーっと♪
ラボ子

コニバ
あとはお湯の中で足を上下左右にバタバタさせるだけでも引きしめの効果があるよ! 50回くらいが目安☆

コニバ
でも、のぼせないように気をつけてね! 水分補給はしっかり……!

効果てきめん!?バニラボ編集部員が実践してみた♪

スマホを見ながらだらだら長風呂派のバニラボ編集部員が、高温反復浴と温冷交代浴をそれぞれ試してみた結果……ばっちりと効果を実感できました♡

どちらにも共通して感じたのは、翌朝の化粧ノリのよさ!

汗をたっぷりかいたのに加え、普段よりもテキパキと入浴を終えられたおかげで肌の乾燥が抑えられたのかもしれません。

また、バタ足とリンパマッサージも並行しておこなったためか翌朝の脚のスッキリ具合がすごかったです♡

高温反復浴

「長風呂で慣れてるし、3分間とか余裕でしょ!」と思っていましたが……途中からぶわっと汗が!

2度目に浴そうに入ったあたりは平気でしたが、3度目からは「まだ3分経ってないの?」と時計をチラチラ。

入浴を終えるころにはバッチリとカラダが温まり、軽い運動後のような疲労感が。おかげでしっかりとシェイプアップできそうです♡

他にもうれしい!高温反復浴の効果

  • シャンプーやトリートメントは休憩中に! 時間を有効活用♪
  • ほどよい疲労感が心地いい♡ 意外にも寝つきがよくなった!
  • たっぷり汗をかいて気分がスッキリ! ストレス解消に♡

温冷交代浴

シャンプーなどを先に済ませて、いざ実践。温浴と冷水のスパンが短めでいそがしいですが、高温反復浴にくらべて負担がかるいなと感じました!

もちろんしっかりと汗をかきますが、冷水のおかげで最後まで気持ちいい♡ 暑い日でも楽しく入れそうです♪

また、お肌が明らかにスベスベになったのを実感。こころなしか化粧水の浸透もよくなっていました……♡

他にもうれしい!温冷交代浴の効果

  • 顔の毛穴・黒ずみが目立たなくなった! 冷水の引き締め効果!?
  • ず~っとカラダがぽかぽか♪ ベッドにはいるまでばっちり持続!
  • 快眠&寝起きがバツグン! アラーム一発で起きられた♡
えー! めっちゃいいじゃん♡ も~っとモチベ上げるために入浴剤いっぱい買っちゃお♪
ラボ子
コニバ
もうっ! ちゃんと全部使うんだよっ

コニバ
発汗作用があるものや保湿効果があるものまで種類はいろいろ! みんなも自分の好みに合わせて選んでみてね♪ 暑がりさんはメントール入りがオススメ♡

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バニラボ編集部

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