ずぼらでも脱・運動不足♡簡単ストレッチで免疫アップ!
外出を控えることが増えた昨今では、どうしても運動不足に陥りがち。運動不足は血流やリンパの流れが悪くなり、免疫力の低下が原因でコロナ以外にも思わぬ病気にかかってしまうなんてことも…。
そこでバニラボ編集部がオススメしたいのは、免疫力アップが期待できる3種類のストレッチ。人ひとりが寝転がれるスペースさえあれば誰でも簡単にできますよ!
座って腰をひねるだけ!疲れ知らずで“腸”簡単!
ストレッチ手順
① 脚を伸ばして座った状態から、右脚が上にくるように交差させる
② 右脚の膝を軽く立てて、足裏を地面に付けて踏ん張れるようにする
③ 背筋を伸ばしながら腕の力を使い、右回転でゆっくりと上半身をひねる
④ ピークに達したらゆっくりと上半身を元の姿勢に戻す
※左回転のひねりも同様にやってみよう!
適度な負荷が“腸”度いい!寝ながらウエストひねり!
ストレッチ手順
① 仰向けに寝た状態から、両手を大きく広げる
② 上半身と直角になるように膝を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと左側に倒す
③ 息を吸いながらゆっくりと膝を再び上半身と直角になる位置まで持ち上げる
※同じ手順で右側もやってみよう!
まさに一石二“腸”!免疫力だけじゃなくヒップまでアップ!
ストレッチ手順
① 仰向けに寝た状態から、膝だけを持ち上げる
② 膝と一直線になるように、腰をゆっくりと息を吐きながら持ち上げる
③ ゆっくりと息を吸いながら腰を元の位置に戻す
こちらも一緒にやってみよう♪
冷え性の人は必見!!
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